食疗与运动：风行日本的预防和改善生活习惯病的方法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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食疗篇1

1．叶酸能预防脑卒中、心脏疾病，加强胃肠功能1

2．慢性疲劳症的改善法1

3．食品增进健康2

4．不同食品产生不同的健康效果2

5．小饭豆（小红豆）的保健调理法2

6．健脑食品3

7．马铃薯（洋芋）对健康的新情报3

8．梅干（晒干的梅子）——新的健康食品3

9．预防糖尿病的食方4

10．脑梗塞预防4

11．脑的保健4

12．肠癌预防的新方法5

13．美味饭5

14．防癌食品5

15．心肌梗塞的预防5

16．睡眠5

17．四种食品的最新情报6

18．预防肥胖的食品6

19．预防颈椎病的食品6

20．大豆发酵制品——酱的保健作用7

21．健康茶7

22．紫外线危害的预防7

23．甜食（糖）可健脑8

24．消除活性酸素的食品8

25．糖尿病的预防和改善8

26．预防癌症的食材9

27．脑疲劳的预防，肌肉疲劳的改善方法9

28．预防老年痴呆症9

29．生活常识（一）9

30．生活常识（二）10

31．春季花粉伤血管预防法10

32．头昏耳鸣的预防、改善法10

33．肝脏强化，全身健康10

34．提高肾机能的主要物质11

35．春天减肥效果好11

36．柑橘类能防肠癌11

37．长寿者的秘密12

38．胡萝卜的食用妙方12

39．菠菜不同的料理法对健康所起的作用12

40．促进细胞新陈代谢的四种必要食材13

41．防止脂肪堆积的办法13

42．注意每天的午餐13

43．带香味的蔬菜可预防疾病14

44．水银和铅都是对身体有害的物质14

45．年龄转换期的健康生活习惯14

46．低血糖的预防15

47．洋葱的不同食法15

48．中性脂肪的危害16

49．慢性头痛会导致脑卒中、脑梗塞16

50．心肌梗塞的预防16

51．长寿秘诀17

52．春季肝、肾强化方法17

53．维生素17

54．疾病预防18

55．保持空腹感对身体机能有好处18

56．预防癌症18

57．防心脑血管病19

58．预防关节痛19

59．中国茶19

60．减肥，预防脑梗塞、心肌梗塞19

61．梅雨季节防霉菌20

62．苹果能加强肺机能20

63．猪肉的食用妙方20

64．食品与健康（一）21

65．改善身体不快感的方法21

66．“粥”的健康食法21

67．食品与健康（二）22

68．宝鱼——鱿鱼22

69．梅雨真夏心脏强化法23

70．暑天胃弱三日再生强化（胃细胞）23

71．健康长寿秘诀探索23

72．消除内脏脂肪24

73．夏天的三大食品25

74．膝关节软骨减少的预防（夏减冬痛）25

75．蕌头（中国产）的新健康效果25

76．痴呆症初开始的新对策26

77．香辛料有益健康26

78．杨贵妃美容法26

79．一枚海苔预防中暑、肥胖27

80．预防紫外线对血管的伤害28

81．夏天的健康水果——葡萄28

82．女性皮下脂肪改善方法28

83．冷症的预防和改善29

84．保护肝脏的营养食品29

85．夏季脑梗塞预防的生活法29

86．夏季皮肤保健30

87．几种夏季营养饮料30

88．两种夏季果物31

89．心脏年轻、健康31

90．最大限度摄取维生素D31

91．气管的保健32

92．100％利用山药的药效（滋养、强壮）32

93．提高柠檬健康效果的食方32

94．完全营养品——鸡蛋的最新营养调理法33

95．芒果与健康34

96．夏季营养失调的补充方法34

97．夏季脱发的预防和改善34

98．豆渣的美味食法及健康效果35

99．竹炭35

100．高效摄取维生素C的方法35

101．体内酵素能清洁肠道36

102．人工菌与健康36

103．提高烹调菜肴的色、香、鲜味36

104．汁物（煮物）料理药效食方37

105．糖尿病的预防37

106．生活常识（三）38

107．腰、腹肥胖预防改善法38

108．生活常识（四）38

109．女性预防动脉硬化的方法39

110．骨保护秘诀40

111．体温上升1℃增进健康40

112．道场元三郎（日本名厨师）的食材简单调理方法41

113．食品与健康（三）41

114．红薯营养、美味的食方和防病效果41

115．黑砂糖（红糖）、白糖能预防肥胖及糖尿病42

116．新陈代谢良好，有利身体健康42

117．提高身体免疫力的办法43

118．“柿子”（也叫“柿花”）的食方43

119．栗子（板栗）的健康效果倍增的调理法43

120．乳腺癌最新预防法44

121．秋天的美味健康饭44

122．海带的健康效果摄取方法44

123．洋芋粉的健康食方45

124．隐藏的不快症是大病的芽45

125．预防心脏病的三种食品46

126．最新研究，疾病强力预防46

127．三天内用营养素清除血液污物的食谱46

128．提高白菜健康效果的食谱47

129．米糠健康效果产生的食方及制作方法47

130．苹果新健康效果的食方48

131．增强健康效果的烧肉49

132．促使体脂燃烧的食方49

133．油豆腐是优质健康食品49

134．脂肪肝的预防50

135．肺部深呼吸法，促进身体健康50

136．冬季血管诘（阻）破预防法51

137．冬季应控制脂肪和盐的摄入（防癌的发病率）51

138．番茄酱最佳食用方法51

139．柚子的健康效果52

140．血压稳定的四种生活法52

141．冬季食带涩味的食物对身体有保健作用53

142．血流情况良好，可改善冬季不快症53

143．道场元三郎简单料理术53

144．麸（麦麸）的健康效果54

145．鱼的不同部位的不同健康效果54

146．通过烹调方法，使藕的健康效果倍增54

147．冬季三食材高效食方55

148．胃的保健55

149．身体疲劳的恢复法56

150．血管、内脏、脑、肌肉的健康56

151．正月（过年）肥胖改善57

152．家庭美味面条做法57

153．保持大肠健康，预防大肠癌58

154．鼻黏膜保健58

155．乳制品最新摄取方法59

156．促使脂肪燃烧的健康面59

157．摄取维生素C的最新方法59

158．大葱的健康效果新情报60

159．体内脂肪排泄新情报60

160．鱼料理的新技巧60

161．健康食品——莲花白61

162．用简单的“蒸”调理方法，使食材健康效果最大限度产生61

163．冬季的菜心61

164．食材美味引出技巧62

165．中性脂肪减少，预防动脉硬化62

166．消除身体脂肪的方法62

167．食品搭配与健康63

168．春天柠檬可净化血液和肺63

169．春天防动脉硬化的新情报64

170．预防老化的营养素64

171．吃零食（三餐以外）不发胖的食方64

172．钙质的摄取65

173．土锅类美味烹调法66

174．世界注目的健康食品——豆腐66

175．调整胃不适的生活法（三日提高胃功能）66

176．季节性豆类（豌豆、蚕豆）的健康效果67

177．面包的健康效果67

178．改善春季不适症68

179．食品与健康（四）68

180．“贝”的健康效果（冬末春初身体消耗的补给方法）69

181．醋的健康效果69

182．提高肝脏机能的时间营养学70

183．海带防口臭70

184．脑神经活性化，内脏脂肪改善70

185．春天的根菜——胡萝卜71

186．干果的健康效果71

187．海带71

188．食品与健康（五）71

189．香肠、火腿的健康效果72

190．肠疲劳改善法72

191．最近流行的“弱加热”食法73

192．绿茶作调理其味及健康效果倍增73

193．三大癌症最新预防法74

194．生活习惯病预防的最新情报74

195．食物纤维的健康效果75

196．海带的药效75

197．预防身体酸化的食材75

198．咖啡的健康效果75

199．维生素类最新健康情报76

200．辣白菜（韩国食文化）是梅雨季节保持身体健康的救世主76

201．海苔的健康效果77

202．梅雨季节，心脏、血管不调改善77

203．保护血管，消除老废物，及早防衰老78

204．软骨强化，预防关节炎78

205．咖喱粉的健康食用方法78

206．米油、米醋、米面包的健康效果79

207．蕌头的健康烹调法79

208．少油炸物的烹调技巧79

209．高效摄取维生素A的办法80

210．糖尿病预防的新常识81

211．夏季高温天气的身体保健81

212．夏天保护皮肤，提高皮肤的免疫力81

213．夏天季节瓜的健康效果81

214．夏季预防动脉硬化82

215．日式料理82

216．栗原流料理83

217．特制冰——冰淇淋是夏季保护身体的即效食品84

218．夏季防脑梗塞84

219．充分发挥“葱”的药效成分85

220．夏季胃的保护法85

221．预防肥胖的饮食86

222．玉米（包谷）的健康效果86

223．残暑猪肉食方86

224．夏天红色季节果蔬的健康效果87

225．使血液流畅的秘诀87

226．夏季胃弱的改善88

227．鸡肉用酱渍后蒸食，可预防脂肪酸化和痴呆症88

228．防动脉硬化88

229．食莲花白的肥胖改善法88

230．细胞代谢高的三食材89

231．芋头新药效的食方89

232．三种强力抗酸化食材90

233．三大癌症——大肠癌、胃癌、乳腺癌预防的最新情报91

234．不同类型的血栓预防法91

235．秋季水果——橘类三兄弟的健康效果92

236．维生素C的摄取方法92

237．花生、松子的健康食法93

238．秋季季节果物健康食法93

239．手工制作健康茶93

240．海带的健康食方94

241．保持胸腺长久94

242．中村孝明（日本名厨师）秘传家庭口味料理（烹调）95

243．中华料理名厨师陈建一秘传四川口味96

244．意大利料理（片冈护厨师秘传）96

245．道场元三郎（日本名厨师）日本料理秘传家庭简单口味97

246．韩国料理（柳香姬名厨师，韩国料理研究家直传）97

247．使中性脂肪减少的食方98

248．血压安稳防心脑疾患98

249．使内脏脂肪减少的秘诀98

250．秋末冬初银杏、栗的健康食法99

251．新品种马铃薯、红薯的健康效果99

252．痴呆症最新预防法100

253．血液、血管强化法100

254．肾脏三毒彻底排出101

255．秋天黄皮洋葱的新药效101

256．柿子的健康调理法101

257．有效摄取蛋白质的方法102

258．山芋（山药）健康效果的新烹调方法102

259．黑豆、黑芝麻预防生活习惯病的调理方法103

260．苹果的健康食法103

261．增加体内酵素的食法104

262．人工菌的烹调法104

263．鲸鱼的食法105

264．酱的最新用法105

265．预防肥胖新动向106

266．关节炎的预防改善106

267．体内大扫除106

268．冬季蔬菜之王小个萝卜的健康料理方法107

269．绿茶的健康调理法107

270．大肠清洁法107

271．鲑鱼的健康食方108

272．三天食事改善，使体温达到健康体温37℃108

273．红茶的健康饮法109

274．绿、黄色蔬菜的健康效果109

275．冬季白菜、白萝卜健康调理法109

276．糖尿病的预防110

277．面条的健康效果110

278．健康新知识110

279．预防肠感冒的有效方法111

280．冬季必要营养——鱼、贝类的食法111

281．冬季肾脏的保护111

282．冬季健康食品——黑醋（米醋或麦醋）112

283．冬季预防心肌梗塞的方法112

284．蛋糕的健康食法113

285．冬季南瓜（老瓜）及柚子的健康食法113

286．保年轻、防衰老114

287．过年简单料理114

288．最新肥胖改善法114

289．1日内胃肠健康调节法115

290．冬季预防营养失调，保护心、脑健康115

291．冬季保护健康的锅料理116

292．冬季预防皮肤干燥的三大营养素116

293．肌、骨增强的间食方法117

294．中村孝明（日本名厨师）教料理用酒的方法117

295．生活常识（五）117

296．冬季补钙食方118

297．美味萝卜、洋芋的烹调法118

298．橘子的健康料理方法118

299．大葱的健康效果119

300．一日三餐食品搭配得当有利健康119

301．白癜风的治疗与预防120

302．酵母食材的健康效果120

303．牛奶防脑中风121

304．溶解血管内血栓的有效办法121

305．草莓防大病121

306．糖尿病的预防方法122

307．保持优质睡眠的方法122

308．抗酸化食材122

309．季节蔬菜——竹笋的健康效果123

310．体内血管营养酸素的补给办法123

311．黑芝麻的食法124

312．去骨鸡翅的美味做法124

313．防老化124

314．脑的营养素124

315．鸡肉有益健康124

316．日本长野县长寿秘诀125

317．猪肉的健康烹调法125

运动篇126

1．刺激身体敏感部位能增进健康126

2．健美运动126

3．腰痛预防改善新对策126

4．散步增进身体健康127

5．加强基础代谢127

6．皮肤敏感，增进健康127

7．不眠128

8．女性闭经后的生活法128

9．预防眼睛老化129

10．预防春天身体不适129

11．手的刺激129

12．足踝运动130

13．预防痴呆症130

14．脂肪燃烧130

15．手脚浮肿131

16．脚肌、腹肌锻炼131

17．腹膜运动131

18．骨弱强化131

19．糖尿病预防132

20．人体“老化”的预防（长寿秘诀）133

21．室内脚力锻炼133

22．最新恢复肌肉疲劳，体脂燃烧的方法133

23．舒缓神经简单活动法134

24．简单动作，不快症改善135

25．消化液高，增进健康135

26．6秒钟肌肉运动136

27．心脏、肾脏同时健康运动法136

28．椅子的简单体操137

29．预防生活习惯病的方法138

30．防肩痛138

31．冬季手足、腹部、头部发生肿胀的预防和改善方法139

32．保年轻、防衰老的三种方法139

33．腰、肩、膝急痛预防法140

34．冬季肝脏保健法140

35．冬季运动不足，足肌肉弱，室内5步，能提高足肌力141

36．半身浴能使脂肪燃烧141

37．预防初春不快症142

38．春季保护皮肤的三个方法142

39．用简单的动作，提高体力143

40．股关节不适症的改善方法143

41．每日3分钟减脂运动144

42．预防眼疲劳144

43．“笑”这一动作，可预防面部肌（两颊）下垂144

44．动脉按摩，改善身体不适144

45．一块毛巾的健康法145

46．简单体操，肩、腰、膝痛改善145

47．1分钟使软骨年轻的健康体操146

48．防衰老体操146

49．足趾周边按摩，及早改善身体不适症147

50．肩、腰、首不适的即时简单处理法148

51．消除内脏脂肪的方法148

52．锻炼身体肌肉，预防腰痛、膝痛、肥胖149

53．7秒钟运动减肥150

54．下腹肥胖改善150

55．消除内脏脂肪的运动151

56．足的健康法151

57．夏天不适即效改善法152

58．压足——体不调改善152

59．延缓脑老化的生活法153

60．预防关节老化153

61．纠正身体部分弯曲的简单运作153

62．简单的20秒动作增加体力154

63．使用手巾运动法——预防和改善不适症155

64．“10步法”促进身体健康155

65．保护脑的年轻155

66．睡前1分钟的疲劳消除法156

67．改善肩、头、腰、股不适的运动法156

68．脚力锻炼法157

69．血压调节法158

70．脂肪的消除158

综合篇159

1．夏季保健159

2．心情调整法159

3．初春要预防心悸160

4．生活常识（六）160

5．花粉症的预防160

6．做家务事能增进身体健康160

7．预防心肌梗塞的冬季着衣法161

8．药浴161

9．血型与饮食161

10．“木材”的妙用161

11．秋天是预防老年痴呆的好季节（散步是最好的办法）162

12．保持年轻美丽的面部护理法162

13．生活常识（七）163

14．身体健康的生活时刻（最佳时间）表163

15．预防感冒的新常识163

16．预防、改善冬季皮肤瘙痒的方法164

17．心脏的保健164

18．老年痴呆症的改善和预防方法165

19．冬季防寒法165

20．预防严冬脑中风165

21．冬季寒冷，注意修复神经末梢166

22．冬季面部皮肤保护法166

23．清晨高血压的预防法167

24．保持体内水分167

25．痴呆症的预防方法168

26．美国最新防老化的办法168

27．老年痴呆症的最新预防、改善法168

28．春初气候变化，预防虚血性心悸169

29．预防鼻黏膜老化169

30．森林浴的健康效果169

31．眼、脑疲劳改善170

32．食前、食后增进健康的方法170

33．五感（听觉、视觉、味觉、嗅觉、触觉）刺激法170

34．脑干活性化可使全身健康171

35．梅雨季节的血液流畅法171

36．梅雨季节预防冷症的新对策171

37．预防痴呆症的新方法172

38．世界著名服装设计师森英惠（女性）年轻美丽的秘诀172

39．103岁音乐家中村牧三的健康长寿秘诀172

40．一块手巾改善夏天不适症173

41．预防夏季中暑173

42．肺炎的预防方法174

43．预防痴呆症的新情报174

44．注意夏季的心脏保健174

45．空调病的预防及改善175

46．夏季肠不适的预防法175

47．去血污的方法176

48．预防脑中风（脑出血）的方法176

49．提高牙齿机能的方法176

50．如何预防鼻咽腔感染症176

51．长寿荷尔蒙分泌的方法177

52．一把化妆软刷，消除身体不适177

53．自我保护小知识178

54．色彩疗法178

55．一日三餐，合理饮食178

56．关节年轻的保护方法179

57．温度健康调节法179

58．冬季动脉、静脉健康保护法179

59．冬季衣着180

60．喉部的保健180

61．简单的足底刺激法，改善身体不适180

62．刺激法促进春天身体健康181

63．每日脑训练（一）181

64．健康测试181

65．每日脑训练（二）182

66．每日脑训练（三）182

67．保持血压稳定的新方法182

后记183