武术长拳技术训练2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

武术长拳技术训练PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 长拳概况1

第一节 概念1

一、武术1

二、武术套路1

三、武术套路拳术2

四、长拳3

第二节 长拳4

一、基本功4

二、基本动作4

三、单个动作5

四、组合动作5

五、分段动作5

六、半套动作6

七、全套动作6

第三节 长拳的技法特点6

一、手要快捷6

二、眼要明锐6

三、身要灵活6

四、步要稳固7

五、精要充沛7

六、气要下沉7

七、力要顺达7

八、功要纯青7

九、四击合法8

十、以形喻势8

第四节 长拳的运动特点9

一、舒展大方9

二、动作灵活9

三、快速有力9

四、节奏鲜明9

五、蹿蹦跳跃10

第五节 自选长拳评分方法与标准10

一、评分方法10

二、评分标准11

第六节 规定长拳评分方法与标准12

一、评分方法12

二、评分标准12

第二章 基本功13

第一节 肩臂功13

一、正压肩13

二、侧压肩14

三、后压肩15

四、握棍转肩16

五、俯撑17

六、倒立19

七、单臂绕环20

八、双臂前后绕环21

九、双臂左右绕环23

十、吊肩25

十一、压手腕26

第二节 腰功27

一、前俯腰27

二、侧俯腰29

三、拧腰30

四、涮腰31

五、下腰33

第三节 腿功35

一、正压腿35

二、侧压腿37

三、仆步压腿38

四、竖叉40

五、吻靴41

六、抱膝控腿42

七、正搬腿43

八、侧搬腿45

九、盘坐压髋47

十、横叉48

第四节 桩功49

一、马步桩50

二、弓步桩51

三、虚步桩52

四、独立桩53

五、浑元桩54

第三章 基本动作56

第一节 手型56

一、拳56

二、掌57

三、勾58

第二节 步型59

一、弓步60

二、马步61

三、仆步62

四、虚步63

五、歇步64

六、高虚步65

七、坐盘66

八、横裆步67

九、丁步68

第三节 手法69

一、冲拳69

二、劈拳70

三、贯拳71

四、砸拳72

五、栽拳73

六、撩拳74

七、抄拳75

八、推掌76

九、挑掌77

十、穿掌78

十一、亮掌79

十二、砍掌80

十三、按掌81

十四、劈掌82

十五、顶肘83

十六、盘肘84

十七、格肘85

第四节 步法86

一、上步87

二、退步87

三、开步88

四、并步89

五、跃步90

六、插步91

七、盖步92

八、弧形步93

九、垫步94

十、击步95

第五节 腿法96

一、正踢腿96

二、侧踢腿97

三、斜踢腿98

四、里合腿99

五、外摆腿101

六、蹬腿102

七、弹腿103

八、后扫腿104

九、侧踹腿105

十、前拍脚107

第六节 身法108

一、左抡臂108

二、右抡臂111

三、左翻身114

四、右翻身115

五、左拧117

六、右拧118

七、左侧拉119

八、右侧拉120

九、顺绕环121

十、逆绕环122

十一、展胸124

十二、含胸125

第七节 眼法126

一、正前方—向左126

二、正前方—向右127

三、左侧方—向前128

四、右侧方—向前128

五、左侧方—向右129

六、右侧方—向左130

七、向前平视131

八、仰视131

九、下视132

十、前下方—平视133

十一、正前方—向左随视134

十二、正前方—向右随视135

十三、左侧方—向前随视136

十四、右侧方—向前随视137

十五、左侧方—向右随视137

十六、右侧方—向左随视138

十七、右侧方—向下、向左随视139

十八、右侧方—向上、向左随视140

十九、左侧方—向下、向右随视141

二十、左侧方—向上、向右随视142

二十一、右侧方—向下、向左、向上、向右随视143

二十二、左侧方—向下、向右、向上、向左随视144

二十三、顺时针平圆随视145

二十四、逆时针平圆随视146

第八节 跳跃146

一、飞脚146

二、旋风脚149

三、摆连153

四、旋子156

五、侧空翻158

第九节 平衡161

一、扣腿平衡161

二、燕式平衡163

第十节 跌扑滚翻164

一、扑虎164

二、仰摔165

三、侧摔167

四、抢背168

五、鲤鱼打挺170

六、盘腿跌171

七、前滚翻173

八、后滚翻174

第四章 单个动作176

第一节 手法动作176

一、并步横拳176

二、弓步冲拳177

三、震脚砸拳178

四、弓步双推掌180

五、仆步穿掌182

六、弓步顶肘184

第二节 腿法动作186

一、上步单拍脚186

二、上步正踢腿187

三、弹腿推掌188

四、侧踹腿推掌190

五、扶地后扫腿191

第三节 定势动作193

一、马步压肘193

二、弓步顶肘195

三、仆步插掌196

四、虚步架栽拳197

五、歇步勾手亮掌199

第四节 身法动作200

一、抡臂仆步拍掌200

二、右抡臂翻身203

三、左抡臂翻身204

四、弓步冲拳206

五、并步横拳207

第五节 平衡动作208

一、扣腿插掌208

二、燕式平衡209

第六节 难度动作211

一、旋风脚540°211

二、旋风脚720°214

三、摆连540°216

四、摆连720°220

五、旋子转体360°221

六、旋子转体720°224

七、侧空翻转体225

第五章 组合动作228

第一节 手法组合228

一、回身弓步冲拳组合228

二、提膝勾手亮掌组合232

三、弓步顶肘组合236

第二节 腿法组合239

一、侧踹腿推掌组合239

二、后扫腿组合244

第三节 定势组合247

一、前点步亮掌组合247

二、虚步架栽拳组合250

第四节 身法组合253

一、抡臂仆步拍掌组合254

二、抡臂翻身组合256

第五节 平衡组合261

一、燕式平衡组合261

二、扣腿插掌组合264

第六节 动动连接难度组合267

一、飞脚＋侧空翻组合267

二、旋风脚360°＋旋子转体720°组合271

三、旋子转体360°＋旋风脚720°组合276

第七节 动静连接难度组合279

一、摆连360°＋马步组合279

二、摆连540°＋马步组合284

三、摆连720°＋马步组合287

四、旋风脚360°＋马步组合291

五、旋风脚720°＋马步组合296

六、旋风脚360°＋跌竖叉组合300

七、旋风脚540°＋跌竖叉组合304

八、旋风脚720°＋跌竖叉组合308

九、旋子转体720°＋跌竖叉组合311

第六章 分段动作316

第一节 动作路线316

一、一段动作路线316

二、一段动作路线提示331

三、动作路线要点332

四、易犯错误333

五、练习方法333

第二节 动作劲力335

一、动作力点335

二、动作用力顺序336

三、动作劲力要点337

四、易犯错误337

五、练习方法337

第三节 动作节奏339

一、一段动作节奏339

二、一段动作节奏要求340

三、一段动作节奏要点341

四、易犯错误341

五、练习方法342

第七章 半套动作344

第一节 动作路线344

一、半套动作路线344

二、半套动作路线提示359

三、动作路线要点361

四、易犯错误361

五、练习方法362

第二节 动作劲力363

一、动作力点363

二、动作用力顺序364

三、动作劲力要点366

四、易犯错误366

五、练习方法367

第三节 动作节奏369

一、半套动作节奏369

二、半套动作节奏要求370

三、半套动作节奏要点370

四、易犯错误371

五、练习方法371

第八章 全套动作374

第一节 动作路线374

一、全套动作路线374

二、全套动作路线提示385

三、动作路线要点388

四、易犯错误389

五、练习方法389

第二节 动作劲力391

一、动作力点391

二、动作用力顺序394

三、全套动作劲力要点397

四、易犯错误398

五、练习方法398

第三节 节奏400

一、全套动作节奏400

二、全套动作节奏要求403

三、全套动作节奏要点404

四、易犯错误404

五、练习方法405

第四节 体力分配406

一、长拳供能特点406

二、全套演练的体力分配要点408

三、易犯错误409

四、练习方法409

第五节 编排410

一、内容410

二、结构412

三、布局412

四、自选长拳编排要点414

五、易犯错误414

六、练习方法415