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绪纶 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报1

为什么有些干部英年早逝1

疾患为什么常找上领导干部2

好领导千万不要倒在工作岗位上3

健康是成就一切的最重要资本4

第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况6

头部自测自查6

从面色看健康状况6

从眼睛看健康状况7

从嘴唇看健康状况8

从舌头看健康状况9

从耳朵看健康状况10

从人中看健康状况11

四肢自测自查12

从手部看健康状况12

从足部看健康状况13

躯干自测自查14

从乳房看健康状况14

从颈部看健康状况15

从胸部看健康状况16

从腹部看健康状况17

从腰部看健康状况18

皮肤自测自查19

从皮肤的颜色看健康状况19

从皮肤的皱纹看健康状况19

从皮肤受损情况看健康状况20

人体排泄物自测自查21

从汗液看健康状况21

从痰液中看健康状况22

从大便看健康状况23

从尿液看健康状况24

认识唾液和鼻涕25

精神和意识自测自查26

精神抑郁的自我检测和治疗26

健忘也要引起足够的重视27

从脾气看健康状况28

从睡眠看健康状况29

从意识看健康状况30

第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放32

别让压力压垮你32

压力是什么32

领导干部压力的来源33

压力与人的性格33

看轻压力轻松应对35

抑郁症的自我管控36

压力该如何释放37

正确应对压力的5种方法37

科学的工作减压法38

解除工作压力的4大疗法39

学会与压力和谐相处40

克服压力的10个生活小妙招40

巧用饮食来减压41

领导干部减压“呼吸操”43

下班后解除压力6个方法44

第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛46

如何缓解慢性疲劳46

领导干部警惕慢性疲劳综合征46

长期疲劳容易催生肾炎47

你是不是“工作中毒”了47

可以帮助领导干部避免脑疲劳的食物48

坚果有助于提高抵抗力49

踏脚趾就可以消除紧张和疲劳50

用咖啡减轻疲劳要讲究方法50

如何缓解失眠51

什么是失眠，失眠的种类有哪些51

如何预防失眠52

要改变的6大睡眠恶习54

让领导干部睡个好觉的按摩操55

远离失眠的5种好方法56

调节失眠的心理养生术57

这些食物可以带你进入梦乡58

安神中药可以帮你快速入睡59

合欢花和心志，助睡眠60

如何缓解头痛60

领导干部为什么经常头痛60

头痛了应吃什么，不该吃什么62

什么运动和方法可以缓解头痛63

头痛了要戒烟限酒64

头痛了怎么调整自己的起居65

什么样的起居环境会引起头痛66

头痛的按摩和中药疗法67

快速缓解头痛的小妙方68

第四章 别让工作伤了你（二）：远离“三高”与肥胖69

远离高血压69

患者怎么过好每一天69

患者必须坚持的饮食原则70

食物“五味不过”降血压71

一日三餐怎么安排才是对的72

吃什么油最有益于身体73

高血压患者运动应该注意什么74

管理好自己的情绪75

按摩两个穴位也有降压功效76

血压高并感冒时首选中成药77

洗澡前后要注意的种种细节77

如何监测和测量血压78

远离高血脂79

什么是高血脂79

高血脂离自己有多远79

患者必须坚持的饮食原则81

不同类型高血脂患者怎么吃82

高血脂的饮食禁忌大搜罗83

有氧运动是高血脂的特效药84

保证充足睡眠有利于降血脂84

并非胖人才预防高血脂85

学会科学检查自己的血脂86

远离高血糖87

领导干部要注意防控高血糖87

糖尿病的症状和三种类型88

糖尿病患者必须摄取的11种降糖营养素90

患者必须坚持的饮食原则92

糖尿病患者可以吃什么中药来调理93

糖尿病到底能不能吃水果94

运动时应该注意的事项95

勿陷入七大心理误区96

糖尿病患者的四季调养之道98

糖尿病患者感冒了要注意什么99

看舌头就可以知道血糖控制得怎么样100

远离肥胖100

领导干部的肥胖是从哪里来100

如何判断是否肥胖101

肥胖者饮食要注意什么102

肥胖者要如何运动103

肥胖者应该保持心理健康105

肥胖者可以用中药调理106

肥胖者如何自我检测106

第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康108

经常应酬如何保养脾胃108

饮食和脾胃的关系108

脾胃好坏的自我测评109

健脾利胃吃什么109

培养良好的饮食习惯111

保护脾胃的5种简易方法111

八段锦中的养脾胃妙法113

精神养脾法114

上了胃火，怎么去胃火114

经常喝酒如何保养肝脏115

酒和肝脏的关系115

肝脏的心理养护116

绿色食物可以养肝护肝116

月季花炒猪肝补肝养血最适宜117

甘草泡水，护肝养肝效果好118

肝脏的睡眠养护118

上肝火，如何降肝火119

经常抽烟损害肺脏119

抽烟和肺的关系119

养肺护肺的饮食法120

养肺护肺的运动法121

拍拍打打来养肺122

款冬花茶润肺治咳嗽122

不上肺火的生活123

经常劳心伤神如何养心124

是什么伤了我们的心124

老子的养心学125

养心的食物有哪些126

各种养心粥补心效果好127

心火上炎，怎么去心火128

第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体130

出差易疲劳怎么办130

出差水土不服怎么办131

出差睡眠不好怎么办132

出差拉肚子怎么办133

出差晕车晕船怎么办134

出差胃不舒服怎么办135

出差遇到意外伤害怎么办137

出差遭遇气候突变怎么办138

出差时得病怎么办138

出差时抑郁烦躁怎么办139

出差坐飞机耳痛怎么办140

第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划142

适合领导干部的户外运动142

快步走好处多142

散步有助于健康，但也讲究方法143

慢跑要注意什么144

长跑是中青年领导干部的运动良方145

骑自行车锻炼更适合女性领导干部147

老少皆宜的太极拳148

领导干部日常运动常识149

运动6忌149

科学运动要适度150

偶尔运动等于暴饮暴食151

晨起运动5不宜152

运动补水很重要153

运动后要注意的健康细节154

运动与饮食的关系155

七大营养素和运动的关系155

运动项目和饮食的搭配156

运动前后的饮食要求157

运动时间和饮食的生活常识158

运动中禁忌的食物159

运动后多吃碱性食物160

第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康161

人体必需的营养素161

营养的前提是合理膳食161

能量不平衡，疾病缠上身162

维生素是维和部队163

食物能量计算三部曲165

3大营养素给生命供热166

人体少不了矿物质167

补钾多吃菌类和绿叶菜168

不喝水一定会生病169

口味重让你的身体处于危险境地170

健康饮食的黄金法则171

吃得不健康，你就不健康171

食物的五味与归经172

五谷宜为养，失豆则不良173

“五色食物”养五脏174

给自己制定饮食计划175

每天各种食物怎么吃176

平衡膳食巧安排177

饮食的八大法则178

生活中的饮食误区179

蔬菜之间怎么搭配着吃180

怎么吃好每天3顿饭182

早晚必须要有一次喝粥182

每天一餐应有一菌184

名贵食材的平民替身185

牛奶到底好不好，怎么喝186

谈肉色变该不该187

水果什么时候吃最好188

怎样吃蒜最营养189

主食不能过于精细190

如何在饭局中吃出健康191

赴宴之前饼干垫底191

多吃盘饰青菜192

酒加冰块可降低酒精的摄入量193

女性领导干部不宜以茶代酒194

少喝汤汁少吃海鲜195

吃饭时抽烟对身体危害大196

饭后不宜立即吃水果197

尽量少使用一次性筷子198

如何吃火锅199

警惕饭馆里的地沟油200

健康吃烤肉201

第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健203

从头到脚的自我保健203

头部保健按摩——乌发益智203

面部保健按摩——改善气色204

耳朵保健按摩——提高听力205

眼睛保健按摩——缓解眼不适206

胸部保健按摩——增强心肺功能207

乳房保健按摩——预防乳疾208

腰腹部保健按摩——增强消化功能209

肩部保健按摩——灵动双肩211

腿部保健按摩——走路更轻松212

膝关节保健按摩——远离疼痛213

踝关节保健按摩——享受步行的快乐214

日常不适特效穴按摩215

近视215

耳鸣217

过敏性鼻炎218

牙痛219

便秘221

腹痛222

鼻出血223

贫血224

全身疲劳225

手足多汗226

心绪不宁227

落枕228

常见病特效穴按摩229

头痛229

眩晕231

感冒232

肩周炎233

高血压234

糖尿病235

慢性胃炎236

慢性胆囊炎238

慢性肝炎239

慢性肠炎240

冠心病241

颈椎病242

坐骨神经痛243

腰椎间盘突出245

第十章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病247

茶色不同，保健功能亦不同247

清热解毒的绿茶247

温肾暖胃的红茶248

乌龙茶，润肺生津的秋冬茶249

普洱茶，减肥降脂的营养茶251

降血脂抗血栓的白茶252

预防糖尿病的黑茶252

了解体质喝对茶253

阳虚怕冷的人适合喝红茶253

湿气重的人适合喝绿茶254

阴虚燥热的人睡前不要喝茶255

容易疲劳的人适合喝普洱茶256

春季喝花茶257

夏季喝绿茶莫喝凉茶258

秋燥喝秋香乌龙茶259

冬季喝红茶和熟普洱茶261

送你9杯养生茶262

生津解暑262

提神解乏267

减肥降脂272

健脾助消化277

排解烟毒280

疏肝理气283

明目护齿286

清咽利喉292

去燥润肺296

第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式299

按时睡觉，不要熬夜——熬夜等于熬命299

早起让床透透气，杀杀菌300

晨练后睡“回笼觉”有损健康301

不要蒙头睡觉302

让家务活变成健身操303

使用手机遵守健康守则304

报纸上的隐藏杀手306

过滤嘴香烟的害处有增无减307

如厕时不要看书308

一个星期洗三次澡更健康309

沐浴时间不能太长310

饭后四大错误习惯要摒弃311

洗手液要少用312

刷牙的6个禁忌313

不要随随便便地掏耳垢314

不管什么情况下都不憋尿315

新买来的衣服一定要泡洗316

穿睡衣也要有讲究317

要有和谐的性生活318

不趴在办公桌上午睡320

不用塑料器皿喝水321

慎用芳香剂322

睡前保持头发干燥322

以浓茶解酒的误传323

带病工作危害大324

不要跷二郎腿325

累了才休息要不得326

穿什么样的衣服更健康327

第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式329

读书看报——提升专业素养的好途径329

练习书法——养浩然之气，积渊博之才330

户外三浴——亲近自然，身体更健康331

游山玩水——“仁者乐山，智者乐水”332

野外垂钓——“放飞心情，修身养性”332

种花养草——“怡情悦性，快乐健身”333

欣赏歌剧——放松心情，提升气质334

第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康336

什么让领导干部的心理出了问题336

什么样的心理才算健康336

领导干部常见的心理问题337

什么是领导干部的心理问题污染源339

自我意识决定心理健康340

领导干部如何走出职业倦怠的困境341

职业倦怠是“流行病”341

领导干部为何也“倦怠”342

预防和缓解职业倦怠的宏观路径342

减轻和消除职业倦怠的有效方法343

领导干部如何让疲惫的心灵得到放松344

心安茅屋稳，性定菜根香344

摒弃浮躁，做心淡恬静的“素心人”345

与其瞻前顾后，不如尽享当下346

静心，让自己拥有一片宁静的天空347

安定祥和，让焦虑化为乌有348

清心寡欲，不在欲海沉浮349

灭掉心头火，可得心底清凉349

一笑泯得失，看淡人生苦乐350

看不开的就放下，保持淡定心自安351

第十四章 营造健康的办公环境——领导干部的办公室保健353

减少电脑辐射353

预防办公室火灾354

远离空调综合征355

注意打印机的危害356

谨防办公楼综合征357

拒绝二手烟的毒害358

记得给办公室通风358

关注办公室的温度和湿度359

正确使用加湿器360

饮水机也要注意卫生安全361

办公室地毯是藏污纳垢之地362

带菌带毒的门把手363

经常清理办公室的窗户363

“肮脏”的办公椅364

定期清理电脑键盘365

办公室的光污染366

健康系数偏低的坐便器367

远离办公室噪声污染368

第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健369

谨防电视病369

“电冰箱肠炎”的预防370

小心洗衣机里的霉菌371

吸尘器的危害性372

沙发并不干净373

固定电话是疾病传染的媒介373

微波炉污染374

大理石的危害375

你所不知道的窗帘污染376

养花也要谨慎377

留意饲养宠物的疾病378

警惕“电磁病”379

有效降低室内甲醛的污染380

关注厨房、卫生间的污染381

拖鞋也是健康的不利因子382

第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健384

春季如何保健384

春季养生先养肝384

春季如何助发阳气385

春季应该吃的10种健康食物386

春季饮食禁忌387

适合春天做的户外运动387

5种方法消除春困388

春季要预防的6种疾病389

夏季如何保健390

夏季养生先养心390

夏季应该吃的10种健康食物391

夏季饮食禁忌392

夏季运动注意事项393

5种方法防治苦夏394

夏季要预防的5种疾病395

秋季如何保健396

秋季养生先养肺396

秋季应该吃的10种健康食物397

秋季饮食禁忌398

秋天运动注意事项399

秋冻可以提高免疫力400

5种方法防秋燥401

秋季要预防的5种疾病401

冬季如何保健402

冬季养生先养肾402

冬季应该吃的10种健康食物403

冬季饮食禁忌405

冬天运动注意事项405

5种方法防冻疮406

冬季要预防的6种疾病407

第十七章 女性领导干部的自我保健与养生调理409

女性领导干部气血养生法409

气血十足是人体的根基409

正气足百病无，各种气怎么补409

补气血，先要调理好脾胃411

活血补血，就找血海穴411

晚上泡泡脚，补血活血最简单412

是什么动了你的气血413

自测：你的气血是否充足414

女性领导干部要呵护私有花园415

全面呵护，让乳房美丽而健康415

健康阴道，女人通向幸福的门廊417

呵护卵巢是女人的必修课418

养好子宫，是女性健康貌美的源头418

经期女性如何保养420

营养素帮你愉快度过月经期420

饮食宜忌要记牢420

月经期间不宜做的事情421

月经老是提前怎么办422

月经老是延后怎么办423

痛经怎么办424

月经量过少怎么办425

月经量过多怎么办426

闭经怎么办427

孕期女性如何保养427

孕妇补充叶酸能防胎儿畸形和宫颈癌427

轻松应对早孕反应428

如何让孕妈吃出好孕429

胎儿发育与孕期营养有重大关系431

这些产前检查有必要吗431

做个健康的大龄妈妈434

孕妇乳房呵护应从孕期开始435

双胞胎孕妇应注意什么436

谈谈孕期的“理想体重”437

有良好的睡眠，才有好心情437

边怀孕边工作要注意438

孕产妇保养十大误区439

孕期皮肤保养七要素440

跟妊娠纹说拜拜441

更年期女性如何保养442

中老年女性的生理变化442

3大补钙方法解决女性骨质问题443

女性更年期的月经变化及对策444

更年期的心理症状和心理调节445

和谐的婚姻生活让女人安然度过更年期446

更年期女性要多注意起居饮食447

更年期的食疗保健448

女性领导干部如何摆脱妇科病449

打通三焦经治疗内分泌失调449

盆腔炎勿忽视，食盐热敷效果好450

防治乳腺增生的两个穴位450

外敷芒硝和大黄，赶跑急性乳腺炎452

常喝三红汤，告别缺铁性贫血452

白带异常就喝山药莲子粥453

第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理455

青年领导干部的自我保健455

过劳是青年健康的“隐性杀手”455

可别先用命挣钱，后用钱买命456

学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命457

中年领导干部的自我保健458

男人四十是道坎，该如何度过458

驾好中年的“三驾马车”459

中年人想健康，牢记4句话460

中年人的4个怎么办461

3大诱惑，中年男性必须要抵制462

老年及退休领导干部的自我保健463

从容度过男性更年期463

寻找美味与营养的平衡点464

老有所乐，打造精彩黄昏生活465

老年人专属自己的运动不能少466

用药与医疗，做好自己的保健医生467

第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问469

身体健康的标准469

做自己的心理医生470

查看自身的体质471

定期体检很重要472

有病不能乱投医——就医指南473

不要讳疾忌医，也不要小题大做474

没事学点养生知识，自己给自己当医生475

大病初愈，如何恢复身体477

药物不是万能的478

大小病的自我区分479

常见病的自我治疗480

不要迷信偏方481

制定合理科学的健康计划482