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前言1

目录1

上编 四季养生230宜3

第一章 春季3

第一节 春季饮食保健3

1．春天饮食宜清平为主3

2．春季饮食宜养肝为先4

3．春季宜食用哪些食物5

4．春天宜食用哪些粥5

5．春天宜食用哪些野菜7

6．春初宜多吃葱8

7．春季保护视力宜多吃菠菜9

9．春天口唇生疮宜多饮水和吃蔬菜10

10．春季食贝壳类食物宜三防10

8．春天宜多食黄豆芽10

11．春天食海蟹宜防腹泻11

12．防“春困”宜调节饮食11

13．春季宜饮花茶12

第二节 春季进补12

14．春季宜食补12

15．春季宜气补13

16．春季宜动补14

17．春季宜静补14

18．春季宜心补15

19．春季宜药补15

20．春季哪些人宜进补调理16

第三节 春季果蔬花卉食疗16

21．春季樱桃宜调治哪些病症16

22．春季荠菜宜调治哪些病症17

23．春季榆钱宜调治哪些病症18

24．春季马齿苋宜调治哪些病症19

25．春季马兰宜调治哪些疾病20

26．春季香椿宜调治哪些疾病21

27．春季春笋宜调治哪些疾病22

28．春季韭菜宜调治哪些疾病22

29．春季苦爹菜宜调治哪些疾病23

30．春季连翘宜调治哪些疾病23

31．春季杜鹃花宜调治哪些疾病24

32．春季桃花宜调治哪些疾病25

33．春季木棉花宜调治哪些疾病26

34．春季含笑花宜调治哪些疾病26

第四节 春季生活保健27

35．春季养生宜“春捂秋冻”27

36．初春老年人养生二宜27

38．春季女性宜防乳癌28

37．春季养生宜保暖28

39．春季受孕宜防病29

40．春季妊娠宜用温水洗浴30

41．早春时节宜防寒30

42．春季宜防旧伤痛31

43．春季宜防“流腮”31

44．春季防病宜煎煮凉茶32

45．春季老年人宜防鼻出血32

46．春季劳动宜三防33

47．春游宜注意卫生保健34

48．春游宜防“花粉症”35

49．春季获得大量“长寿素”宜踏青36

50．春季踏青宜防花毒36

51．春季房事宜适当增加次数38

第一节 夏季饮食保健39

52．夏季饮食宜维生素化39

第二章 夏季39

53．盛夏宜常食用哪些食品40

54．夏季宜食用哪些粥41

55．夏天养生宜吃凉拌面43

56．夏季饮汤宜花相伴43

57．老年人消夏宜饮汤44

58．夏日宜适量喝酸梅汤45

59．安度暑夏宜喝扁豆汤46

60．夏季宜喝哪些单味食物汤46

61．夏天宜多给孩子喝绿豆汤47

62．夏季宜多吃苦味蔬菜47

63．夏季宜多吃富含水分的蔬菜49

64．夏季宜多吃凉性蔬菜50

66．夏季佐餐宜选择紫菜51

67．夏季糖尿病人宜多食苦瓜51

65．夏季宜多吃杀菌蔬菜51

68．春夏抗病解毒宜饮菜汁52

69．夏季老年人宜多食瓜果53

70．夏季防燥润肺宜食百合54

71．夏季食葡萄宜连皮吃54

72．夏季养生宜多吃黄鳝55

73．夏季宜饮绿茶56

74．夏季贫血患者宜饮绿茶56

75．夏日宜自制哪些保健果茶56

76．夏日酷暑宜饮莲花茶57

77．夏日酷暑宜饮哪些茶57

78．夏季宜适量喝啤酒59

第二节 夏季进补59

79．夏季进补宜遵循的原则59

80．夏季宜进补苦味食品60

82．夏季老年人食补四宜61

81．夏季老年人宜食补61

84．夏季养生宜补钾62

85．夏季养生宜补镁62

83．夏季养生老年人宜补水62

86．夏季女士养生宜补铁63

87．盛夏幼儿保健宜补钙63

88．夏季汗多宜补钙64

89．夏天进补宜吃西洋参65

第三节 夏季果蔬花卉食疗66

90．夏季葡萄宜调治哪些病症66

91．夏季西瓜宜调治哪些病症67

92．夏季苦瓜宜调治哪些病症68

93．夏季黄瓜宜调治哪些病症69

94．夏季丝瓜宜调治哪些病症70

95．夏季冬瓜宜调治哪些病症71

97．夏季生姜宜调治哪些病症72

96．夏季西红柿宜调治哪些病症72

98．夏季大蒜宜调治哪些病症73

99．夏季金银花宜调治哪些病症75

100．夏季茉莉花宜调治哪些病症76

101．夏季月季花宜调治哪些病症76

102．夏日宜用菜根治疗哪些疾病77

第四节 夏季生活保健78

103．盛夏老年人宜“四清”78

104．夏季防暑养生宜早出手79

105．夏末秋初宜养肺80

106．夏季养生五宜81

107．盛夏保健宜养心82

108．夏季保健宜“四防”83

109．暑天宜防四病83

112．夏季出游宜防日射病85

111．盛夏保健宜防“寒”85

110．夏季宜防“气象病”85

113．盛夏宜防中风86

114．夏季宜防五种皮肤病87

115．夏季老年人宜防血黏度增高88

116．夏季哪些人宜防蚊虫叮咬88

117．夏季宜防水中毒89

118．夏季宜穿什么内衣89

119．夏季锻炼宜及时更衣90

120．夏季宜穿短裤90

121．夏季宜穿皮革凉鞋91

122．夏季睡眠宜求足量91

123．夏季宜洗热水澡91

124．夏季宜进行哪些药浴92

126．夏季吹电风扇宜保持健康距离93

125．夏季消暑宜森林浴93

127．夏季长期在空调房里工作宜护肤94

128．夏季空调房内宜摆放哪些花卉95

129．夏季家庭宜备哪些治疗皮肤的药品95

130．夏季家庭宜备哪些单味中药96

131．家庭夏季宜备哪些防暑药品97

132．夏季防产褥中暑三宜98

133．夏季小儿暑热宜食疗99

134．夏季降血压宜茶疗100

135．夏季糖尿病人宜茶疗101

1 36．夏日宜治糖尿病101

第三章　秋季103

第一节 秋季饮食保健103

137．秋季健康饮食五宜103

138．秋季养生宜用哪些食物105

140．秋季饮食宜少辛多酸107

139．秋季宜喝哪些粥107

141．秋季保健防癌香菇最宜珍108

142．秋季吃木薯宜预防中毒110

143．立秋老年人宜吃哪些食物111

144．立秋宜饮香薷112

145．仲秋时节宜食鸭子113

146．秋季宜饮青茶114

第二节 秋季进补115

147．秋季宜用哪些食物进补115

148．秋季进补宜选用哪些药物117

149．秋冬宜食粥进补118

150．秋季进补宜素食119

151．秋季进补“眼睛”宜多吃柑橘类水果120

152．晚秋进补宜食芡实120

153．秋季马铃薯宜调治哪些病症121

第三节 秋季果蔬花卉食疗121

154．秋季南瓜宜调治哪些病症122

155．秋季苹果宜调治哪些病症123

156．秋季芡实宜调治哪些病症124

157．秋季核桃宜调治哪些病症125

158．秋季龙眼宜调治哪些病症126

159．秋季柚子宜调治哪些病症127

160．秋季石榴宜调治哪些病症128

161．秋季柿子宜调治哪些病症129

162．秋季橄榄宜调治哪些病症131

163．秋季红枣宜调治哪些病症132

164．秋季荸荠宜调治哪些病症133

165．秋季莲藕宜调治哪些病症134

166．秋季菱角宜调治哪些病症135

167．秋季花生宜调治哪些病症135

168．秋季番薯宜调治哪些病症136

169．秋季菊花宜调治哪些病症137

170．秋季木芙蓉宜调治哪些病症138

171．秋季百合宜调治哪些病症140

172．秋季桂花宜调治哪些病症141

第四节 秋季生活保健142

173．秋季宜“自我保健”142

174．夏末秋初养生宜“三清”143

175．秋季保健宜五防144

176．秋季老人养生宜三防146

177．秋末冬初宜防唇裂147

178．秋凉宜防感冒147

179．秋季儿童宜驱虫148

180．秋季宜洗冷水浴148

181．秋高气爽宜登山149

182．秋季家庭宜备哪些常用药151

183．秋季老年人便秘宜食疗151

184．秋季养颜宜食疗152

第四章　冬季153

第一节 冬季饮食保健153

185．冬季宜吃哪些御寒食品153

186．冬季护肤宜食用哪些食品154

187．冬季宜食用羊肉154

188．冬季旅行宜吃哪些食物156

189．冬季宜喝哪些粥157

190．冬季宜吃佳品腊八粥158

191．冬天寒冷宜喝哪些汤159

192．冬季宜常饮哪些清润汤160

193．冬季宜吃哪些水果161

194．冬季宜常吃松子162

195．冬季宜多食鱼鳔162

196．冬季肿瘤病人化疗时宜多吃胡萝卜163

199．冬季进补贵相宜164

198．冬季进补宜遵循的基本原则164

197．冬季宜多饮红茶164

第二节 冬季进补164

200．冬季宜用哪些食物进补167

201．冬季宜用哪些药物进补167

202．冬季宜进补鱼鳔药膳168

203．冬令时节宜水补168

204．冬季进补宜多吃鸡肉169

205．秋末冬初进补宜多吃鲤鱼170

206．冬天哪些人宜进补172

207．高血压患者冬季宜进补172

208．冬季饮红茶宜补锌174

第三节 冬季果蔬花卉食疗174

209．冬季甘蔗宜调治哪些病症174

210．冬季萝卜宜调治哪些病症175

211．冬季胡萝卜宜调治哪些病症176

212．冬季白菜宜调治哪些病症177

213．冬季梅花宜调治哪些病症178

214．冬季腊梅宜调治哪些病症179

215．冬季水仙花宜调治哪些病症180

第四节 冬季生活保健181

216．冬季宜注意冬痒是疾病的信号181

217．冬季抗寒防病三宜181

218．冬季乘长途车宜常开窗181

219．冬季室内宜保持空气畅通183

220．冬季宜勤晒被褥184

221．老年人冬天宜穿什么衣服185

222．冬季保持热平衡宜戴帽子185

223．冬季宜用冷水洗脸186

224．冬天洗澡水温多少度为宜186

225．老年人度冬宜暖背186

227．冬季孩子宜参加户外活动187

226．小儿预防肥胖宜在冬季187

228．冬季糖尿病患者宜护脚188

229．冬季心脏病患者宜多晒太阳188

230．冬季胃病宜食疗189

下编 四季养生230忌193

第一章 春季193

第一节 春季饮食保健193

1．春季饮食四忌193

2．春季忌多进食油腻、生冷食物193

3．春季忌吃变质的海产品194

4．春季儿童忌多吃春笋194

5．春季食用菠菜忌去根194

6．春季菠菜忌直接烹调食用195

8．春季孕妇忌常食菠菜196

7．春季烹调忌豆腐炒菠菜196

9．春季儿童忌多吃菠菜197

10．春季肾炎、肾结石病人忌食用菠菜197

11．春季肺结核病人忌多食菠菜197

12．春季儿童忌食隔夜炒的韭菜198

13．春季韭菜忌与蜂蜜同时食用198

14．春季樱桃忌与动物肝脏同时食用198

15．春夏季采食野菜九忌199

第二节 春季进补200

16．春季忌用菠菜来补铁200

17．春季进补哪些病人忌喝鸡汤201

18．春季小儿贫血忌用蛋黄补202

19．春季忌把人参蜂王浆等营养药当补品202

20．春季哪些疾病患者忌进补食用蜂王浆203

21．春季进补忌食用直接采集的花粉204

23．早春忌穿裙子205

22．春季忌乱穿衣205

第三节 春季生活保健205

24．出现春困现象忌随意增加睡眠时间206

25．初春老年人保健二忌206

26．老年人春游八忌207

27．春游忌拈花惹草208

28．春游忌滥饮山泉水208

29．孕妇忌清明踏青209

30．春季锻炼六忌209

第二章　夏季212

第一节 夏季饮食保健212

31．夏季饮食三忌212

32．夏季食用凉拌菜卫生四忌212

33．夏季忌多吃生冷食物214

35．夏季忌食用时间过久但无腐败气味的食物215

34．夏季忌多吃寒凉食物215

36．夏季忌吃四种食物216

37．夏季食水果忌过量216

38．夏季忌食盐过多217

39．夏季饮食忌过于清淡217

40．夏秋季忌食热性调料218

41．夏季吃粽子有禁忌218

42．夏季儿童忌食剩饭219

43．夏季忌食用死黄鳝220

44．夏季吃泥螺忌晒日光220

45．夏季熬绿豆汤忌加矾220

46．夏季忌空腹吃西红柿221

47．夏季忌食用未成熟的西红柿221

48．夏季食用苦瓜二忌221

49．夏季忌吃烂生姜222

50．夏季忌生食不洁的黄瓜222

52．夏季忌感觉口渴才饮水223

51．夏季忌忽视饮水中毒223

53．夏季忌用饮料代替白开水224

54．夏季忌饮冷牛奶224

55．夏季忌多吃雪糕224

56．夏季饮啤酒六忌225

57．夏季忌喝冰凉白酒226

58．夏季忌挑选变形西瓜226

59．夏季食用西瓜二忌227

60．夏季吃水果忌不分“寒”与“热”227

61．夏季儿童忌暴食荔枝228

62．夏季忌多食坚果228

63．夏季减肥者忌吃芥末229

64．夏季儿童发热的饮食六忌229

65．夏季中暑后忌吃油腻和辛辣物230

67．夏季哪些疾病患者忌食冷饮231

66．夏季体弱者忌多喝绿豆汤231

68．夏季肝炎病人忌吃生姜232

69．夏季哪些疾病患者忌吃西瓜232

70．夏季哪些特殊人群忌多吃西瓜233

71．夏季忌多存大米234

72．夏季面粉忌放布口袋里234

73．夏季食油忌放在厨房234

第二节 夏季进补235

74．夏季忌用天麻作补药235

75．夏秋季进补燕窝二忌235

76．夏天进补忌食用寒性蛇和温性蛇236

77．夏季忌忘补维生素D237

78．夏季孕妇忌多服补品237

79．夏季产后滋补忌过量238

第三节 夏季生活保健239

81．夏季忌穿牛仔裤239

80．夏季忌给儿童服用补品239

82．夏季忌久穿长丝袜240

83．夏季妇女忌佩戴金属首饰240

84．夏夜睡前忌洗头241

85．夏季忌用凉水洗脚241

86．夏季妇女忌化浓妆242

87．夏季护肤五忌242

88．夏季女性忌剪腋毛243

89．夏季忌给婴儿剃光头243

90．夏季儿童忌光身子243

91．夏季中午忌让孩子晒太阳244

92．夏季忌在餐饮场所久坐244

93．夏季空调室温忌低于24℃244

94．夏季室内忌浇水降温245

95．夏季睡眠忌点蚊香245

97．夏季睡眠“六忌”246

96．夏季忌用凉水抹席246

98．夏季房事忌次数过多247

99．妇女夏季忌怀孕247

100．夏季坐月子忌捂着247

101．夏季忌给婴儿断奶248

102．夏季风扇纳凉“六忌”249

104．盛夏的夜晚忌在树下乘凉250

105．夏季情感障碍三忌250

103．夏季忌坐木250

106．盛夏时节忌拔牙251

107．盛夏最忌忽视患感冒251

108．夏季儿童生痱子五忌252

109．夏季用药四忌253

110．中暑的食疗有四忌253

111．夏季忌滥用抗痒搽剂254

112．夏季体育锻炼七忌254

114．夏季忌长时间暴晒256

113．老年人忌夏练三伏256

115．夏季忌不敢晒太阳257

116．夏季哪些人忌海水浴258

第三章　秋季259

第一节 秋季饮食保健259

117．秋季饮食三忌259

118．秋季养生忌吃肥甘食品259

119．秋季吃螃蟹四忌260

120．秋季忌生吃水生植物260

121．秋季山楂忌与猪肝合食261

122．秋季忌食用发芽变绿的土豆261

123．秋季食用花生二忌261

124．秋季食用红薯二忌262

127．秋季忌吃烂苹果263

126．秋季吃梨后忌急饮热水263

125．秋季忌食用霉变的玉米263

128．秋季儿童忌吃削皮变色的苹果264

129．秋季儿童忌多吃桑葚264

130．秋季小儿忌吃生枣265

131．秋季哪些时令果蔬忌食皮265

132．秋季忌吃发苦的柑橘266

1 33．秋季忌食用铁锅煮的山楂266

134．秋季吃柿子六忌266

135．秋季哪些疾病患者忌吃螃蟹268

136．秋季哪些疾病患者忌吃花生268

第二节 秋季进补269

137．秋季忌无病进补269

138．秋季少年儿童忌滥用补药269

140．秋季进补忌多多益善270

141．秋季进补忌虚实不分270

139．秋季进补忌乱用昂贵药270

142．秋季进补病人应忌食补性食物271

143．秋季进补服用人参应注意忌口271

144．秋季进补忌走偏272

145．秋季进补忌食用生蜜273

146．秋季进补营养补品忌与含酸水果同食273

第三节 秋季生活保健274

147．秋季青年人衣着忌过多274

148．秋季添衣忌过多过快274

149．秋季美容蒸面忌次数过多274

150．秋季房事忌次数过多275

151．秋季服药期间忌吃柚子275

152．秋季腹泻忌用痢特灵275

153．秋季寒咳忌服用川贝276

154．秋季打扫卫生忌烧树叶277

156．冬季早晨锻炼后忌吃过烫食物278

155．冬季忌食用性质寒冷的食物278

第四章　冬季278

第一节 冬季饮食保健278

157．冬季儿童忌食隔夜炒的白菜279

158．冬季食用时令白菜三忌279

159．冬季食用萝卜忌削皮279

160．冬季食用胡萝卜二忌280

161．冬季忌活吃鲤鱼280

162．冬季食用羊肉四忌281

163．冬季食用狗肉四忌284

164．冬季狗肉忌与鲤鱼同食285

165．冬季狗肉忌与大蒜同食285

166．冬季羊肉忌与豆酱同食286

167．冬季羊肉忌与醋同食286

168．冬季萝卜忌与橘子等水果同食286

170．冬季萝卜忌与芥菜等果蔬长时间同食287

169．冬季白萝卜忌与红萝卜合煮287

171．冬季忌吃发霉的甘蔗288

172．冬季吃火锅八忌288

173．冬季忌喝酒抗寒290

174．冬季忌饮用冷冻啤酒291

175．冬季育龄妇女忌过量食用胡萝卜291

176．冬季儿童换牙期忌吃甘蔗292

177．冬季脑血管病人忌吃狗肉292

178．冬季肝炎病人忌吃羊肉293

179．冬季阴虚体质者忌吃麻辣火锅293

180．冬季患尿路结石的病人忌吃冬笋293

第二节 冬季进补294

181．冬季体虚进补四忌294

182．冬季阴虚调补三忌295

184．冬季进补忌滥服鹿茸296

183．冬季阳虚调补三忌296

185．冬季进补忌乱进补壮阳药297

186．冬季忌补阿胶的女性298

187．冬季进补儿童忌食用人参299

188．冬季进补儿童忌用滋补药299

189．冬季动脉硬化患者忌进补人参300

190．冬季慢性肾病人忌用补药300

192．冬季服用补药忌掺酒301

191．冬季进补忌以药代食301

193．冬季进补服用药酒忌过量302

194．冬季进补哪些人忌服用药酒302

195．冬季吃补药忌喝茶302

第三节 冬季生活保健303

196．冬季穿衣忌过多303

197．冬季忌穿的确良衬衣303

201．冬季美容护肤六忌304

200．冬季忌穿紧鞋304

199．冬季忌戴口罩防寒304

198．冬季忌穿化纤内衣304

202．冬季忌用舌舔唇305

203．冬季洗澡保健六忌306

204．冬季忌用冷水洗脚307

205．冬夜忌久坐307

206．冬季忌室温过高307

207．冬季忌房间不通风308

208．冬季燃煤忌忽视室内污染308

209．冬季房事次数忌过多309

210．冬季居室忌养鸟309

211．冬季睡眠保健四忌310

212．冬季忌起得太早312

213．冬季忌憋尿312

216．冬季锻炼冻伤忌泡热水313

215．冬季冻僵的手忌立即烤火313

214．冬季忌乱抓痒313

217．冬季冻伤忌火烤314

218．冬泳前后忌饮酒314

219．冬季哪些人忌游泳314

220．冬季晨炼五忌315

221．冬季忌雾中锻炼316

222．冬季忌给婴儿断奶316

223．冬季老年人生活六忌316

224．冬季老年人忌裸体日光浴317

225．冬季冷水浴忌不擦干皮肤水分318

226．冬季冷水浴和冬泳忌突然进行318

227．冬季肾阴虚者忌冷水浴318

228．冬季运动忌肌肉、关节和韧带受伤319

229．冬季老年人保健忌患感冒320

230．冬季高血压病人的生活禁忌321