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1.认识失眠1

什么是睡眠1

为什么说睡眠是一种生理需要2

人的睡眠时相是怎样变化的3

什么是失眠4

造成失眠的心理因素有哪些5

造成失眠的生活环境因素有哪些6

造成都市人失眠的相关污染因素有哪些6

造成失眠的精神疾病有哪些7

哪些躯体疾病常伴有失眠8

造成失眠的其他躯体疾病有哪些9

服用哪些药物可引起失眠10

为什么失眠患者诉多梦11

你属于哪类失眠12

正常人的少睡与失眠症的鉴别13

什么是抑郁失眠症14

什么是焦虑性失眠症14

失眠会引发哪些疾病15

情志过激与失眠有哪些关系16

恐惧为什么可导致失眠17

性生活失调为何容易失眠17

脑力劳动者为什么容易失眠18

孩子经常失眠是怎么回事19

老年人为何容易失眠20

失眠患者应如何求医21

2.科学养生防治失眠23

不良睡眠习惯有哪些23

如何让好习惯帮你解决失眠问题23

助眠方法有哪些25

失眠时能过于着急吗25

同室人打鼾影响入眠怎么办26

失眠患者的日常起居要注意什么27

失眠患者如何创造一个良好的居住环境28

失眠患者如何适应自然界的气候变化29

失眠患者如何健脑30

失眠患者如何用脑才科学31

老人如何对付失眠32

什么颜色的窗帘可帮助睡眠33

良好睡眠的最佳室温是几度34

失眠患者如何安排好作息时间34

失眠患者如何注意劳逸结合35

失眠患者如何休闲娱乐才能不过度36

失眠患者如何正确对待烟酒茶37

旅游失眠如何自我调理38

为什么睡眠不宜带隐形眼镜39

如何才能先睡心、后睡眠40

怎样让性爱帮助睡眠41

为什么强迫入睡反带来失眠42

3.饮食防治失眠43

大脑需要哪些营养43

饮食与睡眠有何关系44

妨害睡眠的饮食习惯有哪些45

哪些食物让你难以入睡46

哪些食物有助于睡眠47

防治失眠作用较好的粮食有哪些48

防治失眠作用较好的肉食有哪些48

防治失眠作用较好的蛋乳有哪些49

防治失眠作用较好的干果有哪些50

防治失眠作用较好的鲜果有哪些50

防治失眠作用较好的蔬菜有哪些51

防治失眠作用较好的海产品有哪些52

防治失眠作用较好的调味品有哪些53

失眠患者可选用什么样的茶饮53

失眠患者可选用什么样的粥55

失眠患者可选用什么样的点心56

失眠患者可选用什么样的菜肴58

失眠患者可选用什么样的羹汤60

4.合理运动防治失眠63

失眠患者如何进行运动锻炼63

有氧运动能找回健康睡眠吗64

睡前散步为何能帮助睡眠65

失眠患者如何做入眠操66

经常失眠者是否应坚持晨练活动67

运动调养失眠要注意什么67

太极拳能治失眠吗68

如何运用气功治失眠69

5.心理调适防治失眠71

哪些心理容易引起失眠71

精神愉快的人为什么患失眠的少72

情绪变化引起的失眠如何进行心理调养73

惊恐引起的失眠如何进行心理调养74

焦虑引起的失眠如何进行心理调养75

如何自我暗示治失眠76

急性失眠患者如何进行心理治疗77

为什么失眠和抑郁要一起治78

失眠患者如何进行自我充气催眠79

失眠患者如何进行娱乐助眠79

失眠患者如何进行催眠诱导80

激怒法可以治疗失眠吗81

精神松弛为什么有催眠作用81

如何写日记治失眠83

怎样运用调神法防治失眠84

听古典音乐能治失眠吗85

6.西医防治失眠87

治疗失眠症时应掌握哪些原则87

改善睡眠应选择哪种药物88

失眠患者如何选用非处方化学药品89

失眠患者一定要服用催眠药吗90

为什么不能盲目服用安定类药物91

失眠患者可以使用兴奋剂吗92

怎样治疗催眠药成瘾的失眠症93

夜深后仍睡不着再吃催眠药好吗95

老年人失眠如何选择催眠药96

治失眠如何对症用药97

服用催眠药需要注意什么98

为什么久服催眠药要当心蓄积中毒99

催眠药有什么副作用100

哪些人不宜服用催眠药101

哪些人需要慎用催眠药102

催眠药为什么要按需服用103

7.中医防治失眠105

失眠患者如何进行沐浴治疗105

失眠患者如何进行矿泉浴治疗106

失眠患者如何进行足浴治疗107

失眠患者如何进行日光浴108

失眠患者如何进行森林浴109

失眠患者如何进行药浴111

按摩治疗失眠的机制是什么112

如何做按摩操帮助睡眠113

如何对失眠患者进行综合按摩114

失眠患者如何自我按摩115

失眠患者如何做颈部放松按摩115

失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩116

失眠患者如何做肾脏反射区按摩116

失眠患者如何做头部推运按揉117

如何指压治失眠117

女性失眠患者如何日常自疗118

如何足部按摩治失眠119

冬季如何泡脚按摩治失眠120

简易的非药物催眠疗法有哪些121

失眠患者如何采用花香疗法122

如何耳针治疗失眠124

如何指针治疗失眠124

如何艾灸治疗失眠125

如何磁疗治疗失眠126

如何刮痧治疗失眠128

如何拔罐治疗失眠129

如何用药枕治疗失眠130

如何热敷治疗失眠131

如何敷贴治疗失眠132

脐疗对失眠有效吗133

中医如何调理慢性失眠133

附录1 常用骨度分寸表135

附录2 躯干部常用穴位定位表136

附录3 四肢部常用穴位定位表137