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上篇 十二经脉与十二时辰养生法3

第一章 子时（23：00～1：00）——足少阳胆经养生法3

第一节 养生之道：胆有多清，脑有多清——好好睡觉才是硬道理3

第二节 保健守则4

1敲打“胆经”，有利于补血气4

2干梳头，疏胆经，发不白6

3敲打胆经——瘦出美腿，消除下半身肥胖6

4环跳穴是人体的排毒按钮，还治腰腿痛7

5风市穴是治风要穴，也治耳鸣耳聋9

6“阳陵泉”具有利胆舒筋之功10

第二章 丑时（1：00～3：00）——足厥阴肝经养生法14

第一节 养生之道：养好肝血好排毒，丑时熟睡利肝经14

第二节 保健守则17

1肝胆疾病的克星——期门穴17

2揉按太冲穴，消气又降压19

3女子以肝为先天，气郁导致乳腺病23

第三章 寅时（3：00～5：00）——手太阴肺经养生法29

第一节 养生之道：肺是人体的“宰相”，调控人体气血在寅时29

第二节 保健守则30

1早醒不起床——“赤龙搅海，玉泉还丹”30

2气血不足，“太渊”相助33

3哮喘克星，勤按“中府”34

第四章 卯时（5：00～7：00）——手阳明大肠经养生法36

第一节 养生之道：欲得长生，肠中常清——养成起床排便好习惯36

第二节 保健守则38

1“天枢”常按，便秘不扰38

2胃寒、腹泻，找准“神阙”41

3合谷穴——身体的“万能穴”43

第五章 辰时（7：00～9：00）——足阳明胃经养生法47

第一节 养生之道：民以食为天，养护胃气第一餐47

第二节 保健守则48

1粥为“世间第一补人之物”48

2调肠胃，抗衰老——常按“足三里”，胜过吃补药53

3干洗脸——养乳丰胸，小痘痘也不见了！55

第六章 巳时（9：00～11：00）——足太阴脾经养生法57

第一节 养生之道：脾乃后天之本，请养护气血生化之源57

第二节 保健守则58

1“三阴交”是“女三里”，妇科疾病的万能穴58

2流口水是脾虚相，太白穴是最强健脾穴60

3慈禧太后爱食的茯苓，常吃可健脾安神61

4多动脚趾养脾胃64

第七章 午时（11：00～13：00）——手少阴心经养生法66

第一节 养生之道：心是身体的君主，宁心养神为第一要务66

第二节 保健守则67

1远离心脏病——午时小憩学问大67

2安定心神，但求“神门”70

3“春困秋乏夏打盹儿”，心脑相系找“少冲”71

第八章 未时（13：00～15：00）——手太阳小肠经养生法75

第一节 养生之道：小肠经气足，营养好滋味75

第二节 保健守则76

1小肠经上养老穴，延年益寿保安康76

2女性“更年”无障碍，少泽穴帮你忙79

3天将大任于“后溪”也，通治颈肩腰椎病83

第九章 申时（15：00～17：00）——足太阳膀胱经养生法86

第一节 养生之道：“太阳”当头照，无毒一身轻86

第二节 保健守则87

1“体自申束”——多练叉腰运动87

2捶背打通膀胱经，脏腑排毒治慢病89

3点按天柱穴，醒脑开窍，学子最爱92

4腰背“委中”求，还是“美腿”穴94

第十章 酉时（17：00～19：00）——足少阴肾经养生法97

第一节 养生之道：肾是先天之本，还需后天努力97

第二节 保健守则98

1黑豆入肾，吃法多样98

2养肾纠虚保健操——补肾固精操＋摩腰、摩耳养生法101

3脚下有金矿，常按涌泉穴103

4太溪穴——补肾回阳、修复先天之本的要穴108

5嗓子干痛，多是阴虚火旺，揉按照海穴有效109

第十一章 戌时（19：00～21：00）——手厥阴心包经养生法111

第一节 养生之道：气定神闲，喜乐出焉111

第二节 保健守则112

1按摩胸腺，提高免疫力112

2内关穴——守护心脏的重要关口114

3火气大？亚健康？就按按“中冲”与“劳宫”吧117

第十二章 午时（11：00～13：00）——手少阳三焦经养生法121

第一节 养生之道：两情相悦在亥时，疏通三焦养元气121

第二节 保健守则122

1胁肋寻“支沟”，更是“男人穴”122

2阳池穴可调动人体能量，不做“冰冻美人”127

3男子性功能增强法——兜肾囊功130

4阴道松弛？——“收肛提气”与凯格尔练习131

下篇 饮食养生法135

第一章 五行——中国传统文化符号135

第一节 木火土金水，五行化万物135

第二节 相生又相克，平衡归五行135

第二章 天地有五行 人体有五脏——人体就是小宇宙141

第三章 五色养五脏——五色饮食，吃出通透好气色141

第一节 红色食物养心141

打榜食材：番茄——给心脏添活力，熟吃更有营养141

打榜食材：红枣——养心补血的“活维生素丸”147

第二节 黄色食物养脾152

打榜食材：南瓜——常吃“黄金宴”，脾胃不受穷152

打榜食材：胡萝卜——养护后天之本的“小人参”157

第三节 青（绿）色食物养肝162

打榜食材：黄瓜——保肝降脂的排毒食品163

打榜食材：芹菜——平肝降压，芹菜叶也是好东西167

第四节 白色食物养肺171

打榜食材：白萝卜——润肺祛燥不上火172

打榜食材：藕——补肺佳品，生熟两相宜178

第五节 黑色食物养肾183

打榜食材：黑芝麻——百谷之冠，乌发养颜184

打榜食材：桑葚——补肾之果，益肾延年189

第四章 五味入五脏——饮食五味，调和是金196

第一节 苦味食物入心196

打榜食材：苦瓜——清心火的“君子菜”198

第二节 甘味食物入脾203

打榜食材：山药——“药”不可貌相，乃补脾胃高手205

第三节 酸味食物入肝212

打榜食材：山楂——家常“肝宝”213

第四节 辛味食物入肺219

打榜食材：生姜——四季吃生姜，防病保平安220

第五节 咸味食物入肾228

打榜食材：海带——温肾散寒，醋泡还能降压229

附录239

附录一：常用人体经络穴位图示及说明239

附录二：耳部全息穴256

附录三：手掌反应点261

附录四：足底反射区266

附录五：家庭小药箱269

附录六：常用药物剂量折算法272

附录七：临床常用处方、治疗、医学符号缩写274

附录八：常用临床检验正常值及临床意义275