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第一章《千金方》中的养生精要2

《千金要方》卷二十七养性2

养性序第一（十条）2

道林养性第二7

居处法第三13

按摩法第四13

调气法第五15

服食法第六17

黄帝杂忌法第七25

房中补益第八26

养生原文浅析32

第二章《千金方》里的精神养生38

防止精神刺激38

十八莫38

十二少38

要求26个“无”38

养生长寿祛五难39

防止6个久40

《枕上记》里的养生观41

养生“十六不欲”41

修德养性41

要节护精气神41

孙思邈《养生铭》42

第三章《千金方》里的导引调气养生55

导引养生55

导引养生55

调气养生56

气功养生58

孙思邈养生十三法58

胎息法60

丹闾式胎息法61

天凤式胎息法61

脐阴式胎息法61

气功养生法64

养生六字诀65

老子按摩法69

天竺国按摩法73

彭祖长寿术74

黄帝内视法76

叩齿吞津养生法76

吐纳法78

摩耳与养生80

第四章《千金方》里的起居习性养生84

啬神以养性84

啬神以养性84

养成良好的生活习惯86

劳逸适度86

经常锻炼86

科学的居室地段88

合理的居室格局88

简单有效的散步88

衣着简单实用88

勤洗澡讲卫生89

保证良好的睡眠89

大小便适时排泄89

重养形以强体89

主张饥饱适度91

吃饭定时定量91

三餐饮食宜温91

饥饱不可即睡92

慎言语以防耗气92

按季节科学摄养93

第五章《千金方》里的房事养生98

房室有节可保天年98

房室有节可保天年98

房事与阴阳之道99

房事是人类生理之需99

节欲保精的作用100

房事不节对健康的影响100

行房卫生101

行房有度102

晚婚少育102

提倡独宿103

强肾养生功法103

行房人忌105

醉莫入房105

七情劳伤禁欲105

切忌强合105

病期慎欲105

经期禁欲106

孕期早晚阶段禁欲106

产期百日内禁欲106

哺乳期内当节欲106

行房天忌106

行房地忌107

第六章《千金方》里的饮食养生110

饮食清淡110

饮食清淡110

药物预防和养生110

饮食有节111

饮食需平五味113

饮食需戒生食113

饮食需戒陈腐113

食后卫生养生113

反对午夜饮食113提倡饮酒卫生113

反对服“五石散”114

服饵是为防病治病114

服饵去“三虫”114

提倡服食牛奶115

推荐老年养生食谱115

合理调配116

定量117

定时118

早饭宜好118

午饭宜饱118

晚饭要少119

饮食宜新鲜119

宜以熟食为主119

注意饮食禁忌119

食宜专致119

进食宜乐119

食后摩腹120

食后散步120

食后漱口120

寒性食物120

热性食物120

温性食物122

凉性食物122

平性食物122

酸性食物122

苦性食物122

辛性食物123

甘性食物123

咸性食物123

春季饮食124

夏季养生125

秋季养生127

冬季养生128

健脑食品129

益寿食品137

瘦身食品149

壮阳食品157

失眠的食疗方162

便秘的食疗方165

治疗习惯性便秘165

暑病的食疗方166

痔疮的食疗方168

疝气的食疗方169

痴呆症的食疗方170

盗汗的食疗方171

神经性皮炎的食疗方172

脱发的食疗方173

第七章 预防疾病与养生176

头面部征象176

手部征象195

第八章“大医精诚”——故事里的养生寓意198

《大医精诚》——引自《千金药方》198

故事里的养生寓意202

拯救民间疾苦，立志不在年高202

少小仁慈，锯末救人203

开天辟地——创造“阿是穴”理论204

降龙——解龙疾苦206

伏虎——为虎治病208

鹿衔草的故事209

创造导尿术——葱叶导尿212

发明拔火罐——火罐的来历213

屠苏药酒214

石太医219

药王捉拿人参220

太玄古洞的来历221

海上仙方的传说222

起死回生223

悬丝诊脉225

药王庙前站班的敬德226

龙宫药方227

孙思邈巧医名士病230

特殊年代——加入红十字会的药王231

药王故里没有孙姓的传说232

葫芦头的故事232

冬至吃饺子235

附录一：古代各个时期的养生理念238

先秦的养生理念238

（一）周易养生238

（二）道家养生239

（三）管子的养生思想240

（四）儒家的养生思想240

先秦时期的养生实践242

（一）提倡讲究个人卫生242

（二）注意饮食调养242

（三）导引健身243

（四）敬老养老243

（五）优生优育与胎教243

（六）环境卫生243

（七）药物养生243

汉唐时期的养生理念244

（一）张仲景的养生理念244

（二）华佗的养生理念245

（四）《神农本草经》的药疗养生246

（五）方士养生的精华与糟粕246

宋元时期的养生理念247

（一）强调精神摄养247

（二）主张饮食调养248

（三）提倡顺时奉养248

（四）重视起居护养249

（五）注意药物扶持249

（六）刘完素的养生理念249

（七）张子和的养生理念249

（八）李东垣的养生理念250

（九）朱丹溪的养生理念250

明清时期的养生理念251

（一）调养五脏法252

（二）药饵、饮食养生法252

（三）综合调理法254

附录二：中老年人的养生精要255

中老年人的食养原则256

（一）伙食有节，忌暴饮暴食256

（二）忌肥甘厚味256

（三）不可偏嗜257

（四）不勉强进食257

（五）忌怒后进食258

（六）忌过冷过热饮食258

（七）忌过咸，宜清淡258

（八）注意餐后养生258

老年人的营养素需要量259

（一）热能259

（二）蛋白质260

（三）脂肪261

（四）碳水化合物261

（五）膳食纤维261

（六）维生素261

（七）无机盐与微量元素264

（八）水265

附录三 毒素与排毒养生267

食物中的毒素268

（一）米谷类中的毒素268

（二）根茎类中的毒素270

（三）蔬菜中的毒素271

（四）瓜茄类的毒素274

（五）食用菌类物中的毒素275

（六）野菜类的毒素277

（七）豆菜类中的毒素277

（八）水果中的毒素282

排毒与养生291

（一）排毒的错误观念291

（二）盲目排毒危害大291

（三）身体自己能排毒292

（四）助肾健康排毒餐294

（五）助肾排毒粥茶饮294

（六）润肠蔬果排毒汁295

（七）润肠排毒小助手297

（八）润肠素食排毒法298

（九）助肝排毒小助手298

（十）饮水排毒法299

（十一）开心跳绳排毒法300

（十二）转呼拉圈排毒法300

（十三）快乐游泳排毒法301

（十四）舒服泡澡排毒法301

（十五）助肺咳嗽排毒法301

（十六）居家运动排毒法302

（十七）印度排毒手指操303

（十八）面部排毒小体操303

（十九）按摩排毒法303

（二十）足底按摩排毒304

（二十一）足底按摩常识304

（二十二）睡眠排毒法304

（二十三）错误的饮食搭配与排毒308