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第一章 人到中年2

壹　时间到了吗2

1．中年期从哪年到哪年2

2．现代年龄划分花样多2

3．你为什么会中年早衰3

4．中年人的体力年龄自测5

贰　我们有什么不同了6

1．中年期的生理特点6

2．中年期是人生的“第二青春期”7

3．中年是获取长寿的关键时期7

4．中年人的心理特点是怎样形成的8

5．影响中年人心理变化的因素9

6．中年人心理健康自测题10

叁　保持与青春的约会11

1．中年人要进行“大修”11

2．中年人要预防脑老化13

3．保持青春的方法15

4．保持健康的心理15

5．中年人防止体力下降的方法16

6．中年人预防机体老化的体操17

第二章 生理卫生篇20

壹　当我们不再年轻20

1．中年人生理机能的变化20

2．中年人脑、心和血管的变化21

3．中年人免疫机能下降的原因22

4．中年人消化功能的变化22

5．中年人泌尿器官的变化23

6．中年人骨关节和肌肉的变化23

贰　学会自我保健吧25

1．中年人自我保健的原则25

2．中年人自我保健操27

3．中年人身体报警信号的识别28

4．中年人肺功能的测定和评价30

5．中年人要定期进行体格检查31

第三章 疾病防治篇34

壹　神经系统紊乱了34

1．神经衰弱34

2．坐骨神经痛36

3．颈椎病38

4．肩周炎40

5．帕金森氏症43

贰　心脑血管系统有问题了46

1．动脉硬化46

2．中风48

3．高血压病48

4．高血脂51

5．冠心病54

6．心肌梗死57

叁　呼吸系统出毛病了61

1．慢性支气管炎61

2．支气管哮喘63

3．肺气肿65

4．肺心病66

5．慢性咽炎68

肆　赶走消化系统疾病69

1．慢性胃炎69

2．乙型肝炎72

3．肝硬化74

4．脂肪肝76

5．慢性胆囊炎78

6．酒精中毒80

伍　让我们警惕泌尿系统疾病81

1．糖尿病81

2．慢性肾小球肾炎84

3．前列腺增生症85

4．高血压性肾损害87

5．前列腺炎89

6．前列腺肥大90

陆　将癌症消灭在萌芽状态91

1．中年人患癌症的早期信号91

2．中年人易患癌症的原因93

3．中年人癌症的预防93

4．癌症常用的诊断方法95

5．治疗癌症的中草药的煎服方法97

柒　掌握一些用药知识97

1．中年人用药原则97

2．中年人用药注意事项98

3．家中常备常用药100

第四章 心理健康篇106

壹　我们的心理变化了106

1．中年人的一般心理特点106

2．更年期的心理变化107

3．中年人的“围城心理”107

贰　做份心理检测题108

1．判定心理是否健康的标准108

2．中年人心理异常的表现110

3．心理是否衰老的测定方法111

叁　心理与健康关系密切112

1．中年人的各种心理需要112

2．情绪变化对中年人健康的影响113

3．性格内向的中年人要防脑出血114

肆　心理调整方法备忘录115

1．克服心理压力的方法115

2．心理减压16法116

3．20点消除精神压力的方法117

4．防止精神老化的方法118

5．平衡心理的方法120

6．放松身心的方法121

7．排遣抑郁空虚的方法123

8．消除焦虑的方法124

伍　更年期，莫担忧125

1．更年期是中年人的必经之道125

2．中年男子平稳度过更年期的措施126

3．更年期女性要学会自我辨病127

4．更年期进行体育锻炼的好处128

5．更年期女性要做好心理调适129

6．更年期女性克服回归心理的几点建议130

第五章 婚姻家庭篇132

壹　中年人应慎重对待离婚132

1．好婚姻的八条规则132

2．把婚姻推向边缘的危险做法132

3．婚姻矛盾中应避免的问题133

4．丈夫应该学一些女性心理知识134

5．离婚后不可感情用事135

6．离婚后的心理调节135

贰　中年人应正确看待再婚137

1．中年人再婚的心理调适137

2．再婚后的性心理准备138

3．再婚夫妇要消除猜疑心理139

叁　中年人对子女的教育和培养140

1．双职工子女的家庭教育问题140

2．单亲家庭子女的家庭教育问题141

3．青少年犯罪的家庭因素141

4．以健康的心态面对孩子的独立142

5．注意培养孩子的自理能力143

6．与子女沟通和相处的几点建议144

肆　中年人对老人的赡养145

1．对老人心理上的照顾145

2．对老人在生活上的照顾146

伍　中年人的家庭理财观147

1．家庭理财应注意规避风险147

2．统一夫妻双方的理财观念149

3．培养孩子理财的8种方法149

第六章 生活起居篇152

壹　中年人的生活起居152

1．要处理好工作和休息的关系152

2．正常起居对中年人的益处153

3．中年人醒后不要急于起床154

4．居室颜色对中年人身心健康的影响155

贰　中年人怎样睡个安稳觉156

1．科学睡眠有助于中年人的健康156

2．中年人不要欠睡眠过多157

3．中年人睡前机体放松法157

4．中年人睡前心理放松法158

5．枕头高低对中年人睡眠的影响159

6．中年冠心病患者宜睡倾斜床159

叁　中年人的保健方法160

1．日光浴的保健作用和进行方法160

2．空气浴的保健作用和进行方法161

3．冷水浴的保健作用和进行方法162

4．桑拿浴的保健作用和进行方法164

5．中年人洗浴4忌164

6．中年人要经常梳理头发165

肆　中年人保健要戒烟限酒166

1．中年人吸烟的危害166

2．戒烟与中年人健康168

3．中年人戒烟后避免体重上升的措施169

4．中年人过量饮酒的危害169

5．中年人戒酒措施170

伍　中年人的性爱与健康171

1．中年人的性心理171

2．适度、和谐的性生活有利于长寿174

3．营养补充和中年人性能力的关系175

4．中年人的房事禁忌175

5．中年人不可迷信壮阳药176

6．中年人益肾强身的功法177

第七章 饮食调养篇180

壹　饮食营养是中年人健康的基础180

1．中年人要讲究饮食营养的原因180

2．中年人进行营养状况自我评价的方法180

3．中年人的饮食营养原则182

4．中年人不要饱食即卧187

5．预防“富贵病”的膳食原则188

6．中年人多食醋可防衰老189

贰　中年人的营养保健秘诀190

1．中年人缺铁的原因190

2．中年人要预防体内缺钙191

3．中年人对维生素的补充192

4．中年人胆固醇过低也有危害193

5．中年人的饮食减肥法194

6．中年人健康饮食的主要方法195

叁　“药膳进补”是中年人的时尚196

1．中年进补的必要性196

2．中年人常用食物及食疗作用197

3．中年体胖者的食疗199

4．中年体瘦者的食疗199

5．中年阳虚者的食疗199

6．中年阴虚者的食疗200

肆　饮食与疾病200

1．预防疾病的饮食建议200

2．饮食抗癌的常用方法201

3．防治冠心病的食物203

4．降血压的食物203

5．降血脂的食物204

6．可催眠的食物205

第八章 休闲娱乐篇208

壹　琴棋书画208

1．对弈208

2．练习书法209

3．读书211

贰　花鸟鱼虫212

1．种植花卉212

2．盆景制作213

3．养鸟215

4．垂钓216

叁　歌舞辞赋218

1．唱歌218

2．听音乐220

3．跳舞221

4．作诗填词222

肆　运动休闲223

1．旅游223

2．游泳224

3．保龄球226

4．登山228

伍　其他230

1．集邮230

2．编织231

第九章 美容服饰篇234

壹　美容美发青春常驻234

1．中年人的护肤方法234

2．面部按摩防皱操237

3．中年女性化妆技巧238

4．中年人防止脱发238

5．中年预防头发变白的处方240

6．假发的佩戴241

贰　人到中年的服饰穿戴特色242

1．中年人着装的基础色调242

2．中年人应根据自己的体形选择服装243

3．中年女性的形象设计244

4．中年女性的饰物搭配245

5．中年男性的饰物搭配246

叁　穿衣与保健247

1．中年人服装质地与色调要求247

2．衣着的松紧度对身体健康的影响248

3．帽子与中年人的健康249

4．中年人衣着应注意背部保暖249

5．舒适的鞋袜有益于足部健康250

第十章 运动健身篇252

壹　生命在于运动252

1．参加体育锻炼的意义252

2．中年人进行步行健身的益处253

3．倒后运动对中年人的益处254

4．四肢着地“走”可防治中年多发疾病254

5．让自行车成为中年人的健身工具255

6．锻炼关节是中年人防止早衰的要点255

贰　运动健身的小窍门256

1．锻炼时应遵循的原则256

2．应该把运动贯穿于日常生活中257

3．应根据自身情况选择锻炼项目258

4．中年人运动后的注意事项259

5．体育锻炼时要注意营养260

6．中年人跑步锻炼需注意的问题261

叁　中年健身有方法262

1．室内综合健身法262

2．工作中的健身法263

3．轻松散步健身法265

4．长跑锻炼健身法268

5．适合中年人保健的五禽戏270

6．揉腹使中年人“大肚皮”变小273

肆　向肥胖说“不”273

1．中年人发胖的原因273

2．中年人保持体型健美不肥胖的方法274

3．适宜中年人减肥的锻炼方法275

4．消除腹部赘肉的健身法275

5．中年人饮食减肥原则276

6．最能减肥的蔬菜277