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第一章 体育概论1

第一节 体育的概念与功能1

一、体育概念的出现1

二、体育的概念体系1

三、体育的功能1

第二节 我国的大学体育2

一、大学体育教育的目的2

二、大学体育教育的任务2

三、大学体育学习的途径3

第二章 体育运动卫生与保健5

第一节 常用健身方法5

一、有氧锻炼的方法5

二、发展力量、改善体形的方法7

三、民族传统养生保健方法8

四、利用自然手段锻炼的方法9

第二节 运动处方的制定11

一、运动处方的概念11

二、制定运动处方应遵循的原则11

三、制定运动处方的步骤13

第三节 体育锻炼的卫生、保健和营养14

一、体育锻炼的卫生与保健14

二、运动损伤的预防及简单处理方法15

三、运动损伤的急救方法18

四、体育锻炼与营养20

第三章 体育竞赛与欣赏21

第一节 体育竞赛的基本知识21

一、体育竞赛的组织21

二、竞赛的编排22

第二节 体育欣赏25

一、体育欣赏的内容25

二、不同类别运动项目欣赏指南25

第四章 《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法27

第一节 《国家学生体质健康标准》测试内容与方法27

第二节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法28

第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价31

第五章 武术概述33

第一节 武术的形成与发展33

一、武术的起源及其原始形态33

二、古代武术的发展概况34

三、近代武术发展概况38

四、新中国成立后武术的发展39

第二节 武术的特点与作用40

一、武术的特点40

二、武术的作用41

第三节 武术的内容与分类42

一、功法运动42

二、套路运动42

三、搏斗运动44

第六章 武术图解知识45

第一节 武术图解知识与试图方法45

一、武术图解的一般知识45

二、识图自学方法、步骤与注意事项47

三、武术音像教材的自学方法及注意事项48

第二节 武术动作术语与谚语49

一、武术动作术语50

二、武术谚语50

第三节 武术自学自练的原则与方法54

一、自学自练武术的原则54

二、自学自练武术的注意事项55

三、自学自练武术的方法与手段56

第七章 武术基本功和基本动作59

第一节 基本功59

一、肩功59

二、腿功61

三、腰功65

四、桩功67

第二节 基本动作68

一、手型68

二、步型69

三、手法69

四、步法71

五、腿法71

六、平衡练习74

七、跳跃练习74

八、跌扑滚翻练习76

第三节 组合动作77

一、弓步搂手冲拳78

二、弹腿冲拳78

三、马步架冲拳78

四、歇步冲拳78

五、提膝穿掌79

六、仆步穿掌79

七、虚步挑掌79

八、并步抱拳79

第八章 套路运动81

第一节 初级长拳（第三路）81

一、动作名称81

二、动作说明82

第二节 初级刀术95

一、动作名称95

二、动作说明96

第三节 初级剑术112

一、动作名称112

二、动作说明113

第四节 简化太极拳126

一、动作名称126

二、动作说明127

第五节 初级太极剑147

一、动作名称147

二、动作说明147

第九章 散打与女子防身术161

第一节 散打161

一、散打简介161

二、基本技术161

第二节 擒拿与反擒拿177

一、擒拿与反擒拿简介177

二、擒拿基本手法177

三、擒拿与反擒拿实用技法178

第三节 女子防身术185

一、运用女子防身术的策略185

二、了解人体要害部位186

三、女子防身术动作方法186

第十章 武术评判与鉴赏189

第一节 武术套路比赛规则与裁判法（简介）189

一、武术套路规则简介189

二、武术套路竞赛裁判法191

第二节 武术散打比赛规则与裁判法（简介）193

一、武术散打规则介绍193

二、武术散打竞赛裁判法简介195

第三节 武术表演与欣赏196

一、武术表演196

二、武术表演的欣赏196

参考文献199