图书介绍

女生 改变从跑步开始 墨菲的女性跑步指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

女生 改变从跑步开始 墨菲的女性跑步指南
  • （英）萨姆·墨菲著；毕晓菲译 著
  • 出版社： 广州：南方日报出版社
  • ISBN：9787549114443
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：232页
  • 文件大小：33MB
  • 文件页数：241页
  • 主题词：女性－健身跑－指南

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图书目录

Chapter 1 给自己一个跑步的理由1

爱上跑步的十个理由2

跑步如何让身体更健康10

克莱尔的故事“跑步给予我生命力”14

Chapter 2 出发前该做的准备17

你准备好了吗？18

给初跑者的几个建议22

让跑步成为生活的一部分32

安妮特的故事“家人都以我为傲”38

Chapter 3 跑步前后的热身与缓和41

如何热身、缓和42

提高你的跑步技巧很重要48

Chapter 4 关于跑步，你应该知道的59

跑得更快、更健康的秘诀60

训练项目选择与各类跑步方式简介64

找到属于自己的跑步节奏74

如何选择跑步地点78

海伦的故事“享受每千米，无论快慢”86

Chapter 5 辅助跑步的平衡练习89

交叉训练90

伸展运动102

核心稳定性练习108

跑步中如何避免受伤120

Chapter 6 好装备，跑步的最佳伙伴125

跑步从穿上一双好鞋子开始126

怎么选择合适的运动装133

测量辅助小设备140

Chapter 7 跑步的饮食哲学145

燃烧的能量146

水要怎么喝158

米歇尔的故事“跑起来，重获新生”164

Chapter 8 约上你的小伙伴167

加入群体，一起跑步168

保持体力，坚持到底174

各就各位，参与比赛180

Chapter 9 要健康，也要安全191

独自跑步时的个人安全192

如何预防和处理运动损伤194

常见运动受伤类型与困扰200

Chapter 10 奔跑，为生命与快乐205

鼓励孩子去跑步206

让青春期的女孩子活跃起来209

西沃恩的故事“满怀自信，迎接挑战！”212

跑步与每月的特殊日子214

怀孕期间与生产后的跑步指南217

40岁之后与时间的赛跑224

萨拉的故事“现在我比20岁的时候更加健康”230

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