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第一章 科学备战产后生活2

第一节 坐月子有讲究2

中国传统坐月子禁忌多2

西方坐月子，令人惊愕4

中国人的月子观6

第二节 坐月子需做的准备7

月子期的准备7

物质上的准备8

月子期需准备的物品大盘点9

精神上的准备11

预防准妈咪产前抑郁11

造成产前焦虑的几大原因12

学会减轻产前焦虑12

坦然面对分娩时刻13

坐月子方式的选择14

第三节 坐月子的常见注意事项16

不要受凉、吹风16

注意休息，适当运动16

注意个人卫生16

合理饮食，注重平衡17

尽早喂母乳17

定期检查身体17

科学安排产后性生活18

第二章 坐月子的六大原则20

第一节 合理起居原则20

不要整天卧床休息20

梳洗的一些讲究20

吹空调、风扇的注意事项21

居住环境的选择22

第二节 营养补充原则23

不同体质，量身打造23

重质不重量的食补原则25

依阶段进补，循序渐进25

均衡营养，注重食材多样化27

坚持少食多餐的饮食习惯28

清淡为主，少油、少酒29

第三节 身体恢复原则30

生理周期的恢复30

子宫的恢复31

体形的恢复34

第四节 心理健康原则39

重视产后心理健康39

树立正确的月子观39

新妈咪如何缓解压力40

平静面对产后抑郁41

第五节 基本用药原则44

产后切勿擅自用药44

哺乳期用药原则45

第六节 性生活原则46

性生活的恢复46

产后性生活的注意事项47

第三章 新妈咪产后必需的营养素50

蛋白质——促进伤口愈合，提高乳汁质量50

糖类——为人体提供能量51

脂肪——促进乳汁分泌52

维生素A——保障睡眠，美颜美肤53

B族维生素——缓解产后抑郁54

维生素C——加速伤口愈合56

维生素D——促进宝宝骨骼生长57

矿物质——防治产后脱发58

钙——促进宝宝骨骼发育59

铁——有利于防治产后贫血60

锌——促进宝宝的生长发育62

铜——促进铁质的吸收和新陈代谢63

碘——保证宝宝碘需求，促进大脑发育64

镁——改善消化不良，防治产后抑郁65

第四章 产后第一周：休养调理，恢复元气68

第一节 新妈咪的产后调养68

了解产后正常的生理变化68

产后正常的生理现象69

产后第一天要做的事70

产后1周的生理状态71

剖宫产的新妈咪应做好产后护理72

告别产后疼痛73

产后1周的饮食原则75

健康饮食，奠定产后恢复基础76

新妈咪饮食禁忌77

第二节 滋补药膳78

生化汤——排除淤血＋补血止痛78

虫草乌鸡汤——滋补气血＋恢复体力78

红枣芹菜汤——舒缓情绪＋促进食欲79

川七乌鸡汤——止血散瘀＋消肿止痛79

桂圆乌鸡汤——安神益脑＋强健筋骨79

首乌红枣鸡汤——补益肝肾＋修复组织79

黑木耳鸡汤——去瘀排毒＋增强抵抗力80

参须炖鸡汤——舒缓情绪＋健脾补肺80

萝卜丝煮鲫鱼——补气血＋温脾胃80

红枣炖鲫鱼——补中益气＋养血通乳81

姜枣桃仁汤——散寒行血＋促进恶露排出81

黄花杞子蒸瘦肉——养血平肝＋利水通乳81

第三节 营养主食82

红豆核桃糙米粥——补钙补血82

胡萝卜菠菜粥——改善贫血82

牛奶鸡丝汤面——补充体力82

美味鸡肝粥——调理气血＋增强体力83

遮目鱼肚粥——修复伤口＋巩固牙齿83

南瓜薏米粥——消炎止痛＋利水消肿83

滋补养生粥——利尿止汗＋调节内分泌84

莲子芡实粥——延缓老化＋稳定情绪84

菠菜粥——补中益气＋滋养强身84

香菇鸡丝炒饭——恢复体力＋提高免疫力85

第四节 高纤蔬食85

藕香胡萝卜丝——消除疲劳＋增强免疫力85

菠菜玉米炒猪肉——改善水肿＋补血强身86

茼蒿蛋花汤——调理肌肤＋增强记忆力86

黑豆浆煮荷兰豆——调理脾胃＋促进代谢86

韭菜虾仁蛋——补充体力＋促进食欲86

第五节 点心甜品87

枸杞红豆汤——预防贫血＋延缓老化87

莲子银耳汤——调理体质＋滋补养颜87

养生紫米粥——增加体力＋补血养身88

桂圆荔枝壳汤——镇定安神＋利尿排水88

桂花酒酿汤圆——缓解压力＋改善手脚冰凉88

核桃甜酒——活血化瘀＋排除恶露88

第六节 元气食谱89

姜汁牛肉汤——补血开胃＋祛寒解毒89

清蒸油豆腐——补血养气＋解压助眠89

炒三色瑶柱——护肝排毒＋有益消化90

芥菜蒸鳕鱼——强健骨骼＋预防心血管疾病90

红豆蒸乌鸡——补血强心＋催乳90

第七节 养生饮品91

红枣枸杞茶——帮助消化＋代谢排毒91

木耳益母茶——改善酸软＋有助子宫复原91

黑豆蜜茶——修复伤口＋滋阴补肾91

牛蒡姜茶——利尿消肿＋祛寒补虚92

第五章 产后第二周：催乳强筋，缓解腰背疼痛94

第一节 新妈咪生活细节注意点94

解读产后子宫恢复的密码94

认识乳头内陷及其应对方法96

预防及应对乳头皴裂的方法97

促进乳汁分泌的方法98

如何为宝宝挑选奶瓶100

如何为宝宝挑选奶嘴101

如何为奶瓶、奶嘴清洗和消毒102

正确使用吸奶器103

第二节 滋补药膳104

阿胶炖牛腩——补充元气＋强筋健骨104

山药红枣炖羊肉——促进血液循环＋增强免疫力104

桂圆童子鸡汤——改善健忘＋安定情绪105

黑枣鲫鱼汤——加快伤口复原＋祛风解毒105

杜仲核桃炖鸭肉——利水消肿＋改善腰膝酸痛105

第三节 营养主食106

芝麻山药饭——强筋健骨＋修复肠胃106

花肝寿司——补血益气＋明目补肝106

红枣鸡肉炒饭——补益五脏＋温胃散寒106

三色海藻面——防治便秘＋降低血压107

鲜味青蟹粥——修复组织＋促进食欲107

第四节 高纤蔬食108

花菇炒菠菜——美肤靓颜＋增强免疫力108

荷兰豆烩里脊肉——改善体质＋呵护器官108

清炒红凤菜——减轻腹痛＋增强免疫力108

豆皮炒圆白菜——延缓老化＋预防骨质疏松109

第五节 点心甜品109

红枣薏米粥——滋润皮肤＋健脾补气109

香烤红糖南瓜——排出恶露＋温润身体109

豆沙山药饼——预防水肿＋加速血液循环110

香煎红豆甜糕——御寒滋补＋恢复活力110

香甜燕麦浆——强身健体＋健脾开胃110

第六节 元气食谱… …… … …111

高钙蒸蛋——消除酸痛＋强健骨骼111

银鱼汤——祛寒解毒＋健脾益胃111

清蒸鲈鱼——补充元气＋安定情绪112

腰果炒虾仁——预防酸痛＋补充乳汁112

花生猪蹄汤——催乳补血＋促进血液循环112

奶香猪肚汤——增进食欲＋健脾开胃112

第七节 养生饮品113

木耳红枣饮——帮助消化＋促进肠胃蠕动113

杜仲枸杞茶——修复组织＋强筋健骨113

红枣猪皮饮——修复组织＋对抗过敏114

玫瑰花茶——养颜美容＋活血散瘀114

第六章 产后第三周：滋补元气，保持愉快心情116

第一节 新妈咪应学会自我护理116

学会预防和应对子宫脱垂116

认识子宫内膜炎118

细心养护剖宫产术后疤痕119

月子“三宝”：姜、米酒、胡麻油120

第二节 滋补药膳122

人参炖猪心——消除疲劳＋改善贫血122

猪肚四神汤——恢复体能＋促进消化122

当归人参腰花汤——强筋健骨＋消除疲劳122

川七人参炖猪胰——消肿止痛＋促进子宫收缩123

党参梅花猪肉汤——补中益气＋生津养血123

药膳猪蹄汤——促进血液循环＋补血通乳123

木瓜猪骨花生煲——促进消化＋增进食欲124

第三节 营养主食124

时蔬鲔鱼盖饭——益脑补体力＋促进消化124

山药莲子粥——增强免疫力＋健脾补肺125

当归香油鸡面条——补充元气＋预防头晕125

香菇糯米饭——增加元气＋温补调理125

红枣糙米粥——预防便秘＋增强免疫力126

第四节 高纤蔬食126

竹荪烧豆腐——消肿抗炎＋滋阴补身126

奶香菜花烩土豆——润滑肌肤＋消炎解毒127

南瓜炒肉片——美颜抗老＋保护视力127

芦笋甜椒炒瑶柱——改善气色＋强健骨骼127

青椒炒黄豆芽——延缓衰老＋增强体力127

菠菜卷——预防感冒＋增强免疫力128

荸荠鱼卷——健脾升胃＋舒筋活血128

第五节 点心甜品129

燕麦芝麻糊——乌发抗老＋促进代谢129

芋香银耳粥——保护肝脏＋增强免疫力129

杏仁雪耳青木瓜——润肠通便＋促进消化吸收129

桂圆红枣粥——预防感冒＋增强免疫力130

营养八宝粥——安定神经＋消除疲劳130

南瓜桂圆糕——促进代谢＋缓解腹泻130

第六节 元气食谱131

麻油鸡——促进血液循环＋安定神经131

鸡肉炒小油菜——滋补养气＋活化肌肤131

百合枸杞烩鸡柳——清心润肺＋利尿解毒131

鸭肉豆腐——补充钙质＋健脾补虚132

芋香排骨酥汤——补充元气＋保护骨骼132

豆芽银鱼——补充钙质＋强健筋骨132

第七节 养生饮品133

参须珠贝茶——改善便秘＋安定神经133

薄荷菊花茶——美颜活肤＋清热解毒133

红枣米香茶——养血安神＋畅通乳腺133

山楂陈皮红枣饮——消除胀气＋散瘀开胃134

香氛玫瑰苹果茶——提神行气＋除烦清热134

第七章 产后第四周：内外兼修，重现昔日健康风采136

第一节 新妈咪恢复昔日生活136

产后七项检查136

正确认识宫颈糜烂138

盆腔积液的处理办法139

如何改善产后经常口渴139

预防产后乳房下垂140

哺乳期间忌臭美141

按摩消除妊娠纹的要领142

产后瘦身的饮食魔法143

第二节 滋补药膳144

红枣山楂瘦肉汤——缓解腹痛＋促进消化144

牛膝排骨汤——补肝养肾＋预防骨质疏松144

薏米鲫鱼汤——解毒利尿＋瘦身消肿145

红枣桂圆炖金瓜——靓颜嫩肤＋保护视力145

佛跳墙——增强元气＋补气养血145

第三节 营养主食146

鲜奶藕粉甜味粥——改善皮肤干燥146

杏鲍菇旗鱼饭——修复组织＋增强免疫力146

香菇鸡肉粥——稳定情绪＋增强免疫力146

乌鸡五谷饭——治妇女病＋补肝补气147

紫甘薯粥——滋润皮肤＋保护器官147

什锦海鲜面——促进代谢＋加速排毒147

第四节 高纤蔬食148

鲜味馄饨——润肠通便＋恢复生理机能148

菠菜香炒豆皮——补铁＋预防贫血148

碧绿什锦——改善情绪149

彩椒山药炒豆苗——焕采肌肤＋强筋健骨149

银鱼苋菜羹——滋润皮肤＋保护骨骼149

百合白果炒山药——安定神经＋改善体质150

第五节 点心甜品150

香油橘饼——温补祛寒＋改善手脚冰冷150

人参红枣汤圆——红润容颜＋安神补血150

芝麻香蕉吐司——预防便秘＋增强免疫力151

红豆薏米紫米粥——促进代谢＋改善贫血151

红枣蒸南瓜——补中益气＋养血安神151

山药百合甜汤——增强体力＋宁神养心152

第六节 元气食谱152

枸杞炖金目鲷——强身健体＋消除酸痛152

瑶柱虾仁蒸豆腐——护肝排毒＋增强免疫力152

鲑鱼豆腐味噌汤——消除疲劳＋防衰抗老153

海带黄豆排骨汤——延缓老化＋强化骨骼153

红酒炖牛腩——强筋健骨＋滋脾养胃153

鲜菇笋片汤——改善便秘154

竹荪炖乌鸡——补气养血＋促进恢复154

莲枣肚羹——补益虚损＋健脾养血154

第七节 养生饮品155

凤梨桑葚汁——消除疲劳＋增强免疫力155

什锦鲜果汁——排毒美肤＋保健肠道155

草莓香蕉饮——窈窕纤体＋安定神经156

美颜洛神花茶——消除疲劳＋养颜美容156

哈密瓜草莓牛奶——预防便秘＋帮助造血156

第八章 产后体虚的饮食调养策略158

第一节 产后气虚的饮食调养策略158

黄芪茶159

人参芡实粥159

熟地黄芪牛肉汤159

第二节 产后气郁的饮食调养策略160

橘皮姜茶161

菊花鸡肝汤161

橘皮粥161

第三节 产后阴虚的饮食调养策略161

西洋参茶162

莲子百合红豆沙162

鲜莲银耳汤163

第四节 产后阳虚的饮食调养策略163

虫草全鸡164

党参红枣茶164

党参羊肚164

第五节 产后血虚的饮食调养策略165

红枣养血汤166

阿胶炖猪蹄166

熟地粳米粥167

第六节 产后血瘀的饮食调养策略167

龙须芡实茶168

山楂桂枝汤168

益母草红枣瘦肉汤168

第九章 四季坐月子食谱170

第一节 春季坐月子食谱170

百合冰糖银耳粥170

莼菜香菇冬笋汤170

鲜香黑芝麻糊粥170

豆腐干炒芹菜171

第二节 夏季坐月子食谱171

绿豆莲子荷叶粥171

冬瓜绿豆汤171

碧菠鱼肚172

三七麻油肝172

花丁群聚172

第三节 秋季坐月子食谱173

麻油猪心173

金银花粥173

鲜滑鱼片粥173

胡萝卜煮蘑菇174

清蒸鲤鱼174

第四节 冬季坐月子食谱175

竹笋鲫鱼汤175

樱桃萝卜175

百合百果粥175

安神粥176

金银豆腐176

第十章 养颜瘦身食谱178

第一节 产后祛斑养颜汤羹178

荷花粥178

西葫芦鸡片汤178

五色蔬菜汤178

腊肉南瓜汤179

五豆汤179

木瓜炖鲢鱼179

草莓猕猴桃汁179

奶汤藕块180

桑葚糯米粥180

第二节 产后瘦身减脂汤羹180

雪梨奶露180

马铃薯玉米浓汤181

柠檬香菇汤181

番茄玉米汤181

鲜蘑豆腐汤181

三鲜冬瓜181

红豆薏仁水182

鲜笋嫩鸡汤泡饭182

炒竹笋182

第十一章 月子病的防治184

中医综合疗法184

预防产褥感染184

预防产后大出血186

防治晚期产后出血187

应对子宫复旧不全的措施188

防治产后贫血189

预防恶露过期不止191

防治产后腹痛192

预防产后腰腿痛194

预防产后颈背酸痛194

防治产后手指、腕部疼痛195

防治产后便秘196

防治产后外阴发炎197

预防新妈咪产后中暑198

防治乳房胀痛199

防治乳腺炎200

防治产后尿失禁202

防治产后漏奶203

防治产后发热204

预防产后肌风湿206

预防产后痔疮207

第十二章 坐月子运动保健指南210

坐月子需要多长时间210

哺乳有哪些好处210

新妈咪的有氧运动211

适合新妈咪在月子里的运动212

什么时候适合做产褥操213

产后健美操213

产后10天的保健操215

产后42天内的运动方案216

产妇不宜做高冲力训练220

及时纠正常见错误动作220

掌握产后瘦身黄金期221

第十三章 自制天然面膜224

蜂蜜胸膜224

蜂蜜白芷面膜224

西红柿净肤去油面膜224

柔肤西红柿汁224

西红柿美白贴片224

西红柿豆粉洗液225

茄莓褪痕面膜225

西瓜蛋黄红豆面膜225

双果祛斑面膜225

葡萄细致毛孔面膜225

西瓜修复面膜226

柚子皮沐浴露226

葡萄牛奶嫩白面膜226

柚子美容护肤面膜226

鲜柚润白瘦身浴227

去死皮磨砂膏227

防敏感洁面奶227

滋润防皱面膜227

牛奶敷面面膜228

牛奶指甲护理霜228

牛奶眼霜228

第十四章 新生和的养护230

第一节 新生儿的喂养230

新生儿的特点230

母乳喂养230

新生儿疾病筛查和预防231

加强亲子互动231

新生儿体貌特征232

新生儿的感知觉234

第二节 新生儿的日常护理236

新生儿的环境和护理236

让宝宝睡个好觉236

清洁与洗澡239

宝宝的衣着242

辨别新生儿啼哭的类型245

第三节 新生儿的特殊生理现象247

体重会下降247

皮肤会发黄247

有螳螂嘴248

乳房肿大248

会出现丑相249

新生儿光头249

第四节 常见疾病的护养250

发热250

呕吐251

便秘254

第五节 新生儿的按摩保健257

按摩保健的必要性257

新生儿各个部位的按摩方法258

第六节 新生儿早期教育261

新生儿视觉训练261

新生儿听觉训练262

新生儿味觉和嗅觉训练263

新生儿触觉训练263

新生儿动作训练264

经常与新生儿交谈265

着力开发新生儿大脑潜能267

为宝宝讲故事267