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高血压病基础知识2

血液循环系统的构成2

血压的定义3

高血压与高血压病3

高血压的类型5

正确认识高血压病7

高血压病分三期9

高血压病的症状11

高血压对身体的损害13

高血压危象15

不同人群高血压的特点18

易患高血压的人群18

儿童高血压19

青年高血压21

中年高血压23

老年高血压24

女性高血压25

妊娠高血压27

更年期高血压28

高血压病的病因32

肥胖与高血压32

遗传与高血压——不要忽视高血压的遗传倾向33

压力与高血压34

食盐与高血压——重盐易致弊，清淡多有益36

饮酒与高血压——酒香常常飘，血压节节高38

吸烟与高血压39

常量元素与高血压41

生活方式与高血压——常躺静卧少运动，血压悄悄向上升43

血脂、血糖与高血压44

睡眠与高血压46

高血压的危险性50

高血压易发生脑出血50

高血压易引发心肌肥厚51

高血压易并发脑梗死53

高血压易并发心力衰竭54

高血压易引起肾损害56

高血压易引起动脉血管损害57

高血压易引起眼睛损害59

单纯性收缩压升高的危险性60

高血压家庭监测64

降压和稳压的目的64

高血压病的治疗原则65

家用血压计的类型和选择65

家庭测量血压的安排66

家庭测量血压的相关准备67

家庭测量血压的方法68

家庭测量血压的注意事项69

高血压患者要注意情绪变化70

高血压患者要注意血压晨峰71

高血压患者不要暴饮暴食72

高血压患者不要屏气憋便74

高血压患者不宜吸烟76

高血压患者不宜酗酒77

高血压患者需注意沐浴水温79

高血压患者需注意夫妻生活80

高血压患者要注意气温变化82

高血压家庭运动疗法86

运动是否可以降血压86

运动为什么可以降血压87

哪些高血压患者可以采用运动治疗88

耐力运动——主要的降压运动89

高血压病耐力运动基本处方91

高血压病耐力运动注意事项92

高血压病耐力运动强度的控制92

高血压病耐力运动方式的控制96

高血压病耐力运动频率的控制97

高血压病耐力运动时间的控制99

太极拳——最传统的耐力运动101

健步走——最安全的耐力运动103

健身跑——最普及的耐力运动106

耐力运动前后的舒缓操109

抗阻运动——辅助的降压运动112

高血压病抗阻运动基本处方113

高血压病抗阻运动注意事项114

高血压病抗阻运动之一——四肢无负荷抗阻操116

高血压病抗阻运动之二——四肢轻负荷抗阻操119

高血压病抗阻运动之三——自身负荷抗阻操121

高血压病抗阻运动之四——全身轻负荷抗阻操123

抗阻运动前后的舒缓操127

1期高血压患者的运动策略131

2期高血压患者的运动策略132

3期高血压患者的运动策略133

高血压家庭饮食疗法136

降低血压一要保证总热量的平衡136

降低血压二要保证蛋白质摄取量138

高血压患者最佳蛋白质食谱141

中等热量食谱——禽蛋肉菜类143

中等热量食谱——水产类144

降低血压三要科学选择摄取脂肪145

高血压患者最佳低脂肪食谱149

降低血压四要合理限制摄入糖类154

高血压患者最佳糖类食谱155

降低血压五要补充钾钙158

降低血压六要控制钠盐161

降低血压七要遵循制度162

高血压粥疗法164

高血压茶疗法167

参考文献175