斯坦福大学最受欢迎的公开课 自控力2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part1 自控力：对内接受自我，对外控制行动2

自控学习决定未来2

没有自控，世界和人就乱套了6

重新审视那些困扰着你的事9

跟随潜意识的召唤12

心理暗示的积极力量15

一切皆在你的掌控之中17

Part2 意志力科学21

你拥有强大的意志力吗21

意志力使用过度也会精疲力竭23

失控，就是意志力被摧毁了26

挫折是意志力的磨砺区29

关于意志力的培养32

Part3 体察自己此刻的情绪37

正确感知你所处的情绪37

踢开“假性疲劳”40

易怒：“胆汁质”型人格43

倦怠情绪与及时反馈46

警惕社交焦虑症48

多愁善感是抑郁症的诱因52

Part4 正确舒缓自己的情绪57

情绪是一个警示信号57

“情绪风暴”中人容易失控59

每天做“快乐练习”61

有时候，可以把手机关掉64

美食对情绪有影响66

闭上眼睛，你可以试着冥想70

Part5 你正在受环境的影响75

别让环境干扰了你的判断75

你的工作环境被“污染”了吗77

注意你所处的“地理位置”79

颜色干预我们的思维83

让意识住进你的身体86

用内在生态对抗“精神污染”89

Part6 欲望是本能，但是要学会控制92

你不能拥有你想要的所有东西92

人人都有欲望94

金钱与幸福是什么关系97

女性特殊时期的冲动型消费100

越简单反而越快乐103

Part7 在压力下好好生活108

压力给心理带来的影响108

爱上自己的工作111

多做自己擅长的事114

“ACT”疗法助你接受现实116

告别“灾难化信念”119

Part8 你需要一个计划124

用计划掌控生活的步伐124

目标统一思想与理智126

“要事”第一原则131

学会拒绝133

强化对成功的“饥渴精神”136

Part9 时间管理术140

发现时间里的秘密140

人人都有拖延症142

如何提高你的时商145

活用你的零碎时间147

掌握你的时间节奏151

神奇的三小时154

Part10 感染力：情绪是种互动157

难以抗拒的感染力157

情绪影响了你的行为159

想快乐，先表现得像个快乐的人163

你的生活质量，或许来源于情绪166

运用情绪辨析法则170

Part11 过于控制需要代价，你要学会适时放弃174

有时，追求完美与成功背道而驰174

放弃是人的天性177

不要对抗自己的习性180

接受不可控制的事物181

协调现实与理想的矛盾184

走出偏执的怪圈186

Part12 情商：掌控自己的同时掌控别人192

气场是无形的精神符号192

明确表现出你对对方的期望195

你知道什么是“移情”吗197

利用自己的身体语言199

说对方想听的202

Part13 帮自己找回幸福感208

幸福是所拥有的生活，而非所期望的208

如果不能改变结果，就完善过程210

给自己一点心理补偿212

唤醒所有美好感觉215

持续而积极地进行自我肯定217

Part14 现实案例运用222

戒烟222

戒酒224

减肥226

储蓄229

戒网瘾233