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总论篇1

第一章 中国养生学与健康教育1

第一节 现代健康观与健康教育1

第二节 中国传统健康教育的瑰宝——养生学6

第三节 现代养生学与青年养生学的兴起15

第四节 青年养生学是大学生健康教育的必修课程22

生理篇25

第二章 青年期运动系统的发育与保健25

第一节 骨骼的发育与保健25

第二节 肌肉的发育与保健31

第三节 运动的影响与养生36

第四节 身高、体重、胸部发育的自我评价42

第三章 青年期脑和神经系统的发育与养护45

第一节 脑和神经系统的发育45

第二节 高级神经系统活动特点及其养护51

第三节 掌握生物节律科学用脑与脑的保养59

第四章 青年期呼吸与循环系统的发育与保健69

第一节 心脏的发育、心率、血压69

第二节 肺的发育与气体代谢75

附录 青年期身体发育的有关生理指标80

第五章 青年期性腺与内分泌的发育与保健87

第一节 两性生殖器官的发育与第二性征87

第二节 月经93

第三节 遗精和梦遗100

第四节 青年期两性发育的顺序102

第五节 乳腺与睾丸的自我检查105

第六节 青年的按摩与保健养生108

心理篇113

第六章 青年期心理基本特征与心理健康的评价113

第一节 青年期的心理特征113

第二节 青年期心理健康标准及其水平116

第三节 心理健康的自我测量120

第七章 青年期常见心理障碍与预防127

第一节 学习过程中的心理障碍与预防127

第二节 人际关系心理障碍与预防134

第三节 青年期社会化心理障碍的预防141

第八章 青年期情绪的调节与控制148

第一节 顺和——适应与应激148

第二节 平衡——心理防御机制149

第三节 调摄——控制情绪的技术153

第九章 青年期性心理问题摄养164

第一节 青年期性心理的形成与特征164

第二节 青年期常见性心理问题及调摄169

第三节 青年期性心理障碍及矫治方法180

第四节 健全性心理的结构与自我评价标准182

第十章 青年期常见心理疾病的表现与防治184

第一节 神经症的分类和共同特征185

第二节 神经衰弱186

第三节 焦虑症190

第四节 恐怖症194

第五节 抑郁性神经症197

第六节 强迫症200

第七节 疑病症203

第八节 癔症205

第九节 严重精神疾病征状与特点208

饮食篇209

第十一章 青年期基本营养与摄取209

第一节 青年期的基本营养209

第二节 青年期热能摄取224

第三节 青年期营养素的合理摄取230

第十二章 青年期饮食调理养生原则和方法235

第一节 青年期饮食养生与现代饮食观235

第二节 青年期饮食养生的原则与方法——建立平衡饮食结构239

第三节 青年期必须养成良好的饮食习惯245

第十三章 青年期的食疗、食补与养生248

第一节 食物性味与人体脏腑摄养248

第二节 食疗、食补与药粥、药膳251

第三节 益智健脑的饮食和食疗270

第四节 饮食与美容275

第十四章 青年期的药补与用药知识279

第一节 青年期药物调理的原则279

第二节 抗疲劳、抗早衰的药物保健法284

第三节 青年期用药常识290

健身篇295

第十五章 青年期体育锻炼与养生295

第一节 青年期体育锻炼与养生的作用与原则295

第二节 科学的健身之道与常见病的体育疗法300

第三节 常见运动损伤的预防和处理308

第十六章 传统体育与养生健身术313

第一节 传统体育是身心养护的健身术313

第二节 传统体育养生方法——气功养生术316

第三节 健身养生的太极拳328

第十七章 健美运动与养生332

第一节 健美运动与形体美332

第二节 青年期健美法335

第三节 矫正青年期不良体态的健美方法341

防病篇344

第十八章 青年期消化系统常见病的预防与养护344

第一节 胃炎的预防与养护345

第二节 消化性溃疡病的预防与养护346

第三节 肠炎的预防与养护348

第四节 胆道疾病的预防与养护349

第五节 食物中毒及预防351

第六节 龋病的预防与养护354

第十九章 呼吸系统常见病的预防与养护356

第一节 急性上呼吸道感染的预防与养护356

第二节 急慢性支气管炎的预防与养护359

第三节 支气管哮喘和支气管扩张的预防与养护363

第四节 肺炎的预防与养护367

第五节 肺结核和胸膜炎的预防与养护369

第二十章 循环系统常见病的预防与养护379

第一节 心律失常的预防与养护379

第二节 风湿性心瓣膜病的诊治382

第三节 亚急性细菌性心内膜炎的诊治385

第四节 心肌炎386

第五节 高血压病的防治387

第二十一章 青年期生殖、内分泌系统的常见病防治与养护390

第一节 青年期生殖系统的发育及养护390

第二节 常见性功能障碍的防治与养护394

第三节 青年期内分泌系统常见病的防治与养护397

第二十二章 青年期常见传染病的预防402

第一节 病毒性肝炎的防治402

第二节 急性细菌性痢疾的防治407

第三节 流行性乙型脑炎的防治408

第四节 青年期性传播疾病的预防409

行为篇417

第二十三章 青年期道德修养与养生417

第一节 宽广胸怀是养性养生之本417

第二节 培养高尚情操，善养性以养生421

第三节 情志调摄养生方法426

第二十四章 行为特征与养生436

第一节 A型行为与养生436

第二节 C型行为模式与养生444

第三节 自律训练法介绍448

第二十五章 青年期行为习惯与养生452

第一节 不良嗜好习惯及其危害452

第二节 不良饮食习惯及其危害454

第三节 不良睡眠习惯及其危害457

第四节 不良动作习惯与养性养生459

第五节 培养良好行为习惯，克服不良行为习惯462

生活篇468

第二十六章 青年期的恋爱与养生468

第一节 恋爱与爱情468

第二节 爱情的价值取向与养生471

第三节 大学生爱情的产生和发展473

第四节 加强对大学生恋爱问题的养生指导476

第二十七章 青年期日常起居的养生保健483

第一节 四时起居的养生保健483

第二节 环境起居的养生保健486

第三节 娱乐的养生保健492

第二十八章 青年期仪表美容服饰与养生496

第一节 青年期的仪表美与养生496

第二节 青年期美容与养生504

第三节 青年期的服饰与养生509

本书主要参考文献514