图书介绍

特战兵体能极限训练法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

侯振山主编；于波副主编著
出版社：北京：军事谊文出版社
ISBN：9787801509420
出版时间：2012
标注页数：226页
文件大小：41MB
文件页数：243页
主题词：特种部队－军事训练：身体训练－方法

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图书目录

第一章体能基础训练法1

第一节准备活动3

一、颈部活动3

二、肩部运动3

三、扩胸运动4

四、腰部运动5

五、弓步压腿5

六、仆步压腿6

七、蹲起压腿6

八、腕踝活动7

第二节室内训练法8

一、徒手训练法8

二、器材训练法15

三、综合训练机训练法27

第三节室外训练法36

一、圆心式训练法36

二、臂腿结合训练法42

三、双人趣味训练法49

四、灵敏协调训练法56

第四节放松活动64

一、颈肩放松64

二、上肢放松65

三、肩部放松66

四、脊椎放松67

五、腰肌放松67

六、腿部放松68

七、足腱放松69

八、全身放松70

第二章体能极限训练法73

第一节单兵体能极限训练法75

一、单兵单科目体能极限训练法75

（一）徒手训练75

（二）越障训练81

（三）水上训练92

（四）单兵单科目体能极限训练评定标准98

二、单兵陆地体能极限训练法100

（一）陆地简易体能极限训练法101

1．徒手组合训练101

2．携装组合训练103

3．陆地简易体能极限训练标准105

（二）陆地强度体能极限训练法105

1．昼间组合训练105

2．夜间组合训练108

3．昼夜间组合训练110

4．陆地强度体能极限训练标准112

三、单兵水上体能极限训练法113

（一）水上简易体能极限训练法113

（二）水上强度体能极限训练法115

（三）单兵水上体能极限训练标准117

四、单兵两栖体能极限训练法117

（一）两栖简易体能极限训练法117

1．两栖徒手组合训练118

2．两栖携装组合训练120

3．两栖简易体能极限训练标准122

（二）两栖强度体能极限训练法122

1．两栖昼间组合训练122

2．两栖夜间组合训练125

3．两栖昼夜间组合训练127

4．两栖强度体能极限训练标准129

第二节小组体能极限训练法129

一、小组单科目体能极限训练法130

（一）陆地训练130

（二）水上训练134

（三）小组单科目体能极限训练评定标准138

二、小组陆地体能极限训练法139

（一）陆地简易体能极限训练法139

（二）陆地强度体能极限训练法141

1．昼间组合训练141

2．夜间组合训练143

3．昼夜间组合训练145

（三）小组陆地体能极限训练标准147

三、小组水上体能极限训练法148

（一）水上简易体能极限训练法148

（二）水上强度体能极限训练法150

（三）小组水上体能极限训练标准152

四、小组两栖体能极限训练法152

（一）两栖简易体能极限训练法152

（二）两栖强度体能极限训练法155

（三）小组两栖体能极限训练标准157

第三节班排体能极限训练法157

一、班排陆地体能极限训练法158

（一）陆地简易体能极限训练法158

（二）陆地强度体能极限训练法160

（三）班排陆地体能极限训练标准162

二、班排水上体能极限训练法162

（一）水上简易体能极限训练法162

（二）水上强度体能极限训练法165

（三）班排水上体能极限训练标准167

三、班排两栖体能极限训练法167

（一）两栖简易体能极限训练法167

（二）两栖强度体能极限训练法170

（三）班排两栖体能极限训练标准172

第三章体能辅助训练法173

第一节应用拳术175

一、弓步分拳176

二、上拨冲拳176

三、击裆击面176

四、后绊掼耳177

五、下拨勾拳177

六、仆步挡击178

七、下砸进肘179

八、虚步外格179

九、白鹤亮翅180

十、仆步抛刀180

十一、马步架打181

十二、别肘冲拳182

十三、弹踢侧踹183

十四、转身勾击184

十五、扫腿击裆184

十六、马步击掌185

十七、叉步亮掌185

十八、踢裆担肘186

第二节应用刀术188

一、闪身反刺188

二、上步连刺189

三、外拨侧刺189

四、回身斜刺190

五、下蹲抓刺190

六、翻身上刺191

七、扫腿侧刺192

八、提膝后刺192

九、换刀前刺193

十、四面击刺194

十一、仆步下刺195

十二、转身穿刺195

第三节徒手抗击训练196

一、头部抗击196

二、胸部抗击197

三、肋部抗击198

四、腹部抗击198

五、腿部抗击199

六、双人靠臂200

七、冲拳击胸201

八、单掌击背201

九、掌背击腹202

十、摆腿击背203

第四章体能极限训练伤病防治与急救205

第一节体能极限训练常见损伤与救治207

一、擦伤207

二、挫伤208

三、急性肌肉拉伤209

四、关节韧带扭伤210

五、疲劳性骨膜炎211

六、腱鞘炎212

第二节体能极限训练常见病症与救治213

一、过度训练综合症213

二、过度紧张215

三、运动性贫血216

四、运动性血尿217

第三节体能极限训练意外伤病与急救218

一、晕厥与现场急救218

二、中暑与现场处理220

三、脑震荡与现场处理221

四、出血与现场处理221

五、关节脱位与现场处理223

六、骨折与现场处理224