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第一章 储备营养好“孕”来2

备孕要素，升级你的“孕”力2

储备肾精：孕育优良的种子2

强健脾胃：培养肥沃的土壤5

滋阴补血：补充孕育的能量7

温煦子宫：保养胎儿的宫殿10

备孕饮食，提供最佳“孕”力13

补充叶酸：预防宝宝神经管畸形13

饮食习惯：宝宝健康的关键15

微量元素：宝宝健康的生长素16

均衡营养：宝宝健康的助推力19

调整体重：优生的预备令20

排出毒素：提高受孕效率21

饮食禁区：排除不利备孕因素22

备孕食谱，打造完美幸“孕”26

补铁食谱：远离缺铁性贫血26

补钙食谱：远离腿抽筋27

补充叶酸食谱：预防胎儿畸形28

补充维生素A的食谱：增强身体的免疫力29

补充维生素C的食谱：预防妊娠期黄褐斑30

补充维生素B2的食谱：远离倦怠及口腔疾病31

补充营养素的其他食谱：综合营养助好“孕”33

第二章 孕1月营养与饮食策略38

母子变化，孕期奇妙早知道38

本月准妈妈的身体变化38

本月胎宝宝的发育状况39

营养饮食，一人吃两人补40

继续适度补充叶酸40

按照“三餐两点心”的方式进食41

加强其他营养素的摄入量42

不宜吃大补食品44

喝孕妇奶粉补充营养更方便45

孕期饮食禁忌47

准妈妈本月一日饮食方案52

营养食谱，准妈妈的营养快车53

参枣米饭53

金玉满堂53

韭菜炒虾丝54

炒鲜芦笋54

酸辣白菜55

什锦果冻55

水晶番茄55

素三鲜55

鱼头木耳汤56

草莓绿豆粥56

黑米粥57

孕期养护，保母子平安58

本月保健安胎提醒58

孕期要养成良好的睡眠习惯59

孕期要谨慎用药60

孕早期洗澡的学问61

孕期要远离三种日用品62

本月准爸爸的爱妻行动65

第三章 孕2月营养与饮食策略68

母子变化，孕期奇妙早知道68

本月准妈妈的身体变化68

本月胎宝宝的发育状况69

营养饮食，一人吃两人补71

增加维生素C、维生素B6的供给71

三餐要合理搭配72

要保证优质蛋白质的供给73

根据自己的食欲状况进餐74

不宜多吃酸性食物75

孕期不宜吃山楂76

适当吃些改善孕期呕吐的食物76

适当吃些有利于胎宝宝大脑发育的食物79

准妈妈本月一日饮食方案80

营养食谱，准妈妈的营养快车81

牛奶鸡蛋蒸鲫鱼81

炒虾腰81

糖醋里脊82

开胃三丝82

拌二笋82

姜汁菠菜83

姜汁蹄花83

麻酱莴苣83

果蔬色拉84

蛋黄牛奶84

奶油白菜84

蛋醋止呕汤85

松子鲫鱼汤85

什锦甜粥85

孕期养护，保母子平安86

本月保健安胎提醒86

要谨慎护胎87

早孕反应的原因87

缓解早孕反应的方法88

孕早期准妈妈也要穿出韵味90

准妈妈开车安全注意事项91

准妈妈外出注意事项92

本月准爸爸的爱妻行动92

第四章 孕3月营养与饮食策略96

母子变化，孕期奇妙早知道96

本月准妈妈的身体变化96

本月胎宝宝的发育状况97

营养饮食，一人吃两人补99

本月准妈妈的饮食原则99

准妈妈不宜长期吃素101

贫血准妈妈要注意补铁102

孕期喝水的四大铁律103

巧吃西红柿预防妊娠斑104

要适当吃些豆类食品106

要适量吃玉米健脑补脑107

孕期不宜吃龙眼108

孕期不宜喝咖啡108

准妈妈本月一日饮食方案109

营养食谱，准妈妈的营养快车110

小米面蜂糕110

清蒸大虾110

八宝辣子腰松111

肉炒黄瓜干111

拌茄泥111

鲫鱼姜仁汤112

牛尾鸡汤112

山药汤圆113

奶汤白菜113

小米红枣粥113

西红柿蛋汤113

孕期养护，保母子平安115

本月保健安胎提醒115

准妈妈宜穿纯棉内衣116

准妈妈的靓肤保养秘籍117

准妈妈不宜大笑118

准妈妈使用空调的注意事项119

准妈妈要预防“凉席病”120

本月准爸爸的爱妻行动121

第五章 孕4月营养与饮食策略124

母子变化，孕期奇妙早知道124

本月准妈妈的身体变化124

本月胎宝宝的发育状况125

营养饮食，一人吃两人补127

孕期要注意补锌127

补锌的正确方法129

本月准妈妈的饮食原则129

准妈妈饮食要均衡131

孕期要注意补钙132

孕期补钙易犯的四个错误134

孕期不宜过量吃水果136

准妈妈要谨防体重增长过快137

吃得营养且不发胖的办法137

便秘准妈妈要多吃有利于通便的食物139

孕期便秘的食疗小妙方140

准妈妈本月一日饮食方案141

营养食谱，准妈妈的营养快车142

烫面蒸饺142

素火腿142

蒜茸空心菜143

五花肉炒茼蒿143

竹笋炒牛肉143

海米油菜144

黄花蛋144

碧绿烧鱼肚145

鲜奶炖鸡蛋145

香干拌芹菜146

家常蛋花汤146

牛奶椰汁146

孕期养护，保母子平安147

本月保健安胎提醒147

准妈妈要保持快乐的情绪148

可以适度地过性生活了148

准妈妈不要沉溺于打麻将150

警惕花草成为胎宝宝的克星151

孕期不要轻易拔牙152

本月准爸爸的爱妻行动153

第六章 孕5月营养与饮食策略156

母子变化，孕期奇妙早知道156

本月准妈妈的身体变化156

本月胎宝宝的发育状况157

营养饮食，一人吃两人补159

本月准妈妈的饮食原则159

补充DHA为胎儿智力“助威”160

孕期不要多食动物肝脏163

孕期要避免冷热食物的刺激163

孕期要多吃些有益于胎儿大脑发育的坚果164

准妈妈不宜吃快餐166

准妈妈不宜吃罐头食品167

孕期失眠的饮食对策167

孕期情绪不稳的食疗小妙方169

准妈妈本月一日饮食方案170

营养食谱，准妈妈的营养快车171

鸡蛋家常饼171

荔枝荷花蒸鸭171

干贝烧冬瓜172

豆焖鸡翅172

奶汁烩生菜173

鱼香鸽蛋173

荔枝鸡翅173

樱桃萝卜174

奶油玉米笋174

枸杞红枣茶175

鱼头豆腐汤175

羊肝菠菜汤175

鱼头木耳汤175

丝瓜粥176

孕期养护，保母子平安177

本月保健安胎提醒177

孕中期准妈妈服装的选择178

准妈妈应掌握胎动的规律179

准妈妈不应去人多拥挤的场所180

准妈妈腿脚水肿的对策181

准妈妈切莫久晒日光浴182

准妈妈鼻出血的应对措施183

本月准爸爸的爱妻行动183

第七章 孕6月营养与饮食策略186

母子变化，孕期奇妙早知道186

本月准妈妈的身体变化186

本月胎宝宝的发育状况187

营养饮食，一人吃两人补189

孕期准妈妈要注意补充铁元素189

有助准妈妈补铁的食物190

准妈妈要控制热量的摄入191

准妈妈要加强营养，增强体质192

准妈妈水肿的饮食调理193

准妈妈适量吃鱼有利于胎儿脑部发育195

准妈妈适量吃葡萄可健脾益胃195

贫血准妈妈的饮食对策196

多汗准妈妈的饮食对策197

感冒准妈妈的饮食对策197

腰背酸痛准妈妈的饮食对策198

准妈妈本月一日饮食方案198

营养食谱，准妈妈的营养快车199

阳春面199

鹌鹑肉片199

虾酱肉丝茼蒿秆200

三鲜豆腐200

肉丝海带200

五花肉竹笋201

番茄土豆炖牛肉201

花生猪手汤202

奶汤鲫鱼202

杞子百合莲花汤203

孕期养护，保母子平安204

本月保健安胎提醒204

应对怀孕中后期不适症状的策略205

准妈妈宜“上爬楼梯、下乘电梯”207

本月准爸爸的爱妻行动207

第八章 孕7月营养与饮食策略210

母子变化，孕期奇妙早知道210

本月准妈妈的身体变化210

本月胎宝宝的发育状况211

营养饮食，一人吃两人补213

准妈妈要持续补充充足的“脑黄金”213

本月准妈妈的饮食原则214

孕期要补充各种维生素215

本月准妈妈要继续补铁217

准妈妈要适量吃鸡蛋219

准妈妈要适量吃虾皮221

准妈妈不宜高脂肪膳食221

妊娠期高血压综合征的饮食对策222

准妈妈患脚气病的饮食对策224

准妈妈本月一日饮食方案225

营养食谱，准妈妈的营养快车226

火腿油麦菜226

清蒸鲤鱼226

海带冬笋炒肉丝227

虾米冬菇白菜心227

核桃仁炒虾仁韭菜228

炒苦瓜228

西芹鸡柳229

糖醋藕片229

肉丝炒白菜229

甜脆银耳盅230

青椒里脊片230

枸杞银耳汤231

孕期养护，保母子平安232

本月保健安胎提醒232

准妈妈要保持良好的情绪233

准妈妈坐立行走要小心谨慎234

体重增加过快对准妈妈造成的影响235

早产儿要给予特别的护理236

本月准爸爸的爱妻行动237

第九章 孕8月营养与饮食策略240

母子变化，孕期奇妙早知道240

本月准妈妈的身体变化240

本月胎宝宝的发育状况241

营养饮食，一人吃两人补243

选“纤维”水果补充碳水化合物243

本月准妈妈的饮食原则244

生个称心如意的宝宝需要科学地调配饮食245

孕期要学会正确饮食247

孕晚期准妈妈不要吃得太咸247

准妈妈对四种鱼要忌口248

孕期水肿宜食食物排行榜249

准妈妈本月一日饮食方案252

营养食谱，准妈妈的营养快车253

花生糖253

枸杞炖鲫鱼253

咖喱排骨254

肉丁豌豆饭254

奶油冬瓜255

麻酱白菜心255

糖醋菠菜256

栗子炒白菜256

猪血豆腐汤257

什锦豆腐汤257

香血糯红枣粥257

紫菜萝卜汤258

孕期养护，保母子平安259

本月保健安胎提醒259

准妈妈情绪要平稳260

孕晚期应怎样工作261

正确推算预产期261

准妈妈要慎服晕车药262

准妈妈乘坐飞机的注意事项263

本月准爸爸的爱妻行动265

第十章 孕9月营养与饮食策略268

母子变化，孕期奇妙早知道268

本月准妈妈的身体变化268

本月胎宝宝的发育状况269

营养饮食，一人吃两人补271

准妈妈要多吃富含膳食纤维的食物271

便秘准妈妈的饮食对策273

本月准妈妈的饮食原则275

孕晚期饮食有讲究276

孕期不宜食用刺激性食物277

孕晚期准妈妈要持续补铁278

准妈妈本月一日饮食方案279

营养食谱，准妈妈的营养快车280

参枣米饭280

八宝素烩280

翡翠菜花281

牛奶炒虾仁281

蛋黄豆腐282

青蒸虾仁282

荠菜黄鱼卷283

鱼香肉丝283

三鲜蘑菇284

乌龙吐珠284

香菇炒菜花285

红枣酪285

萝卜牛骨汤286

孕期养护，保母子平安287

本月保健安胎提醒287

本月准妈妈要安定自己的情绪288

准妈妈要准备分娩用品289

孕晚期要保证睡眠的质量290

高危妊娠准妈妈要加强监护292

本月准爸爸的爱妻行动292

第十一章 孕10月营养与饮食策略296

母子变化，孕期奇妙早知道296

本月准妈妈的身体变化296

本月胎宝宝的发育状况297

营养饮食，一人吃两人补299

孕期补充维生素B1要恰到好处299

临产前的营养方案300

本月要继续补充蛋白质301

准妈妈两个产程的饮食302

分娩时吃巧克力好302

剖宫产的准妈妈饮食学问大303

准妈妈本月一日饮食方案304

营养食谱，准妈妈的营养快车305

干煎黄鱼305

肉片炒粉皮306

青果炖猪肚306

鸡肉卤饭306

羊肉红枣黄芪汤307

核桃仁酪307

陈皮白糖海带粥308

冬苋菜粥308

空心菜粥308

豆腐皮粥308

孕期养护，保母子平安309

本月保健安胎提醒309

准妈妈以良好的情绪迎接分娩310

临产时准妈妈的禁忌事项311

预产期到了还不生，怎么办312

妻子待产，准爸爸的爱妻行动314

第十二章 月子里的营养饮食与产后恢复318

营养饮食，月子里新妈妈的滋补调理318

月子期的饮食安排318

月子里补钙要先行321

月子里要正确进补322

新妈妈产后抗衰饮食调理325

新妈妈产后宜吃的1 4种食物326

月子里新妈妈防上火的饮食327

月子里新妈妈的饮食禁忌328

营养食谱，产后新妈妈的营养快车331

龙眼贵妃翅331

白菜排骨汤331

鸡蛋黄瓜汤332

金针菜猪心汤332

益母木耳汤332

松子仁粥333

芙蓉奶汁羹333

新妈妈的生活小细节334

坐月子要顺应四季变化334

坐月子并不是要卧床休息一个月336

产后检查不可忽视338

新妈妈产后睡姿有讲究340

新爸爸要善于帮助新妈妈减压340

新妈妈的会阴清洁很重要341

新妈妈要做好乳房保健342

新妈妈的居住环境有讲究343

月子里洗澡宜淋浴344

新妈妈护理头发的妙方345

产后什么时间可以过性生活348

产后性生活也要避孕349

产后妈妈的健体修身与美容养颜351

产后塑身要把握黄金时期351

产后妈妈可远离大腹便便353

产后妈妈也可以拥有傲人美胸354

产后妈妈也可以拥有玲珑细腰355

产后妈妈也可以拥有纤纤玉臂357

产后妈妈也可以拥有性感美腿358

产后妈妈也可以拥有美丽翘臀360

产后妈妈的皮肤保养技巧361

产后妈妈的私处保养技巧363

常见月子病的防治与调理364

产后恶露不绝364

产后腹痛365

产后身痛366

产后便秘367

产褥期感染369

子宫复原不全370

乳头皲裂371

急性乳腺炎372

附录 孕期一定要补的营养素376

蛋白质：胎宝宝生长发育的原料376

脂肪：母胎都需要的高效能源377

糖类：胎宝宝的热能站379

叶酸：预防畸形和缺陷儿的生力军380

膳食纤维：人体肠道的清道夫382

钙：胎宝宝骨骼发育“密码”383

铁：让你远离妊娠贫血385

锌：生命的齿轮386

维生素C：预防胎宝宝发育不良388

维生素D：胎宝宝骨骼生长的促进剂389

维生素E：胎宝宝的健康使者390