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推荐序2

作者序6

导读怀孕10个月妈妈＆宝宝变化抢先看14

要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒34

Part1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食40

孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题40

怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步46

Q＆A大破解！粉丝团妈妈来发问48

花点功夫顾好三阶段营养，宝宝、妈妈大健康53

素食妈妈的健康饮食提案58

Part2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版64

孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养64

必须营养1：有助神经系统发育的叶酸65

必须营养2：增进红血球生成的维生素E69

必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展71

必须营养4：有助减轻孕吐的维生素B676

必须营养5：健全胎儿神经系统的维生素B1279

必须营养6：避免宝宝生长迟缓的碘81

初期安心养胎饮食——一天的菜单推荐83

对症缓解——初期不适症状的对应饮食与对策97

Part 3 怀孕中期4～6个月关键饮食实践版104

孕妈咪必读＆宝宝不可少的中期关键营养104

必须营养1：有助红血球形成的复合维生素B：B1、B2、B3（烟碱酸）105

必须营养2：宝宝大脑需要的ω-3脂肪酸109

必须营养3：健全胎儿脑功能的维生素C111

必须营养4：让宝宝长肉、变壮的蛋白质114

中期安心养胎饮食——一天的菜单推荐118

对症缓解——中期不适症状的对应饮食与对策131

Part4 怀孕后期7～10个月关键饮食实践版138

孕妈咪必读＆宝宝不可少的后期关键营养138

必须营养1：最好从天然食物中摄取的维生素A139

必须营养2：同时为妈妈和宝宝存够骨本的钙质143

必须营养3：能促进钙吸收的维生素D143

必须营养4：提供造血基础的铁质147

必须营养5：适当摄取有利钙质吸收更好的镁150

后期安心养胎饮食——一天的菜单推荐153

对症缓解——后期不适症状的对应饮食与对策167

Part 5 外食孕妈咪营养大补帖174

完全破解——外食看不见的10大陷阱大公开174

外食该怎么选？能提供宝宝均衡营养的早午晚餐大点评182

Part 6高龄孕妈咪好孕顺产必读208

高龄妊娠最常见的8大健康风险208

让母婴更健康的护身符——必要的产前体检212

高龄孕妈咪最容易发生的4大症状与护理法216

妇产科医师给高龄妈咪的生活小叮咛219

附录：亲自动手做便当最安心222