与情绪温柔相处2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

与情绪温柔相处PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 谈愧疚 学会交还责任，做到课题分离2

为了应对那无所不在的愧疚感2

三种无法做到课题分离的人际互动模式4

人生三件事5

越是亲近的人，越需要课题分离6

不断活在父母期待中的孩子7

对父母有所愧疚，所以总想回报父母9

用过度承担来回报父母的爱9

与愧疚感同在，倾听它所传递的智慧11

放弃改变父母，重新理解父母12

只能顺从父母或违抗父母吗？是否还有其他选择13

简快自助技巧 选择只留下爱，其余的交还父母14

第二章 谈委屈 做自己的父母，弥补成长过程中爱的缺失19

全能妈妈委屈度日19

“受害者心态”是面对委屈情绪的典型应对模式20

拒绝上学的孩子与扮演悲剧英雄的家长21

家人之间的情绪勒索23

悲剧英雄的形成——成长过程中爱的缺失25

委屈情绪对我们的保护功能26

重新做自己的父母，成为自己爱的补给来源27

简快自助技巧 接受批评法30

第三章 谈嫉妒 为什么我们讨厌比较却又老爱比较35

见不得别人好35

那一口一口咬掉心头肉的怪物36

嫉妒的后果常是丧失理智，冲动行事38

比较的强迫性——不喜欢却又避不了39

自寻烦恼成瘾症候群40

匮乏心态作祟，让比较无所不在42

看见自己的匮乏无力，与自己的不足同在43

简快自助技巧 洒金粉法46

第四章 谈后悔 你永远无法为你的人生买保险51

去哪里买个“做错决定险”51

“完美决定”的大梦53

早知如此，何必当初55

怪罪别人很容易，正视自己的不完美却很难57

从“后悔了该怎么办”到“后悔了又如何”58

后悔是要我们转个弯，让自己更有弹性60

倾听内心的智慧62

简快自助技巧 左右两条路64

第五章 谈孤单 有人陪很好，一个人也很自在69

不想被忽略——在关系中感受自己的重要性69

任孤单割裂你的心——关系霸凌70

孤单提醒我们建立有意义的人际联结73

自我破坏的行为来自于关系的断裂75

情愿孤单，避免与人接触78

生命中最重要的关系，是与自己的关系80

简快自助技巧 接受自己，学会自己陪伴自己82

第六章 谈恐惧 你在害怕什么？想象往往不等于真实88

我的权威恐惧症88

想象中的恐惧，强过对真实情境的恐惧90

被恐惧绑架的社会92

代代相传的恐惧教育95

恐惧教育的后果，是内心深深的匮乏无力感96

困扰我们的不是恐惧本身，而是应对恐惧的方式98

爱的力量足以转化恐惧99

简快自助技巧 传递爱的能量，在恐惧中前行101

第七章 谈愤怒 对自我怀深刻同理心，停止一再重复的反击模式107

两个孩子的战争——未充分发展成熟的情绪反应模式107

你戴着什么眼镜看事情一情绪的真正导火线109

火柴与汽油桶——顺我者昌、逆我者亡111

那些一再重复的“愤怒一攻击”自动化模式114

生气不好吗？如何赶走我的坏脾气116

用同理心表达愤怒，为情绪找出口118

简快自助技巧 三位人称法120

第八章 谈忧郁 停机公告，此人进厂维修中125

心情故障了，究竟还要持续多久125

潜藏在忧郁情绪背后的挫败性自我对话126

不断力图振作，又一再陷入忧郁129

真正的接受，是不带对抗地允许它发生131

别猛踩油门，内心世界需要进厂维修133

听懂忧郁传达的信息，在静养中萌生力量135

简快自助技巧 防弹衣法137

第九章 谈失落 重整逝去的关系，学会真正的道别141

失落来自于关系的断裂141

你怎么应对生命中的失落143

父母永远生不回一个逝去的孩子145

内心中那份待填补的空缺147

没来得及说再见149

重新整理曾经拥有的关系151

简快自助技巧 价值抛弃法155

第十章 谈自卑 何妨再次为自己播下新的希望种子161

我的努力还不够，却不知道还要努力些什么161

先打支“我不是很行”的预防针162

只有父母说足够了，才会真的感觉到足够164

终其一生，我们都在寻求父母认同的眼神165

允许你拥有某种资格的令牌——身份认同166

是谁为你播下人生中第一颗希望种子169

理解父母爱的局限170

自卑感曾经陪着你茁壮成长172

重新为自己建立起新的身份认同173

简快自助技巧 借未来成功经验法176

后记 何必跟情绪拼个你死我活178