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一、美腿减脂的一般知识（一）美腿的标准是什么2

（二）为什么要美腿3

（三）哪些女性最需要注重美腿4

（四）哪些女性容易双腿发胖5

（五）造就美腿的方法有哪些6

（六）腿部赘肉附着在哪些部位7

（七）导致腿部肥胖的错误走姿有哪些8

（八）现代女性如何美腿9

（九）白领丽人如何塑造美腿10

（十）腿部减肥如何找准点12

（十一）如何让大腿减脂12

（十二）什么样的姿势能去除大腿赘肉13

（十三）如何做大腿玲珑操14

（十四）美腿有何妙招15

（十五）告别大腿脂肪有何妙招15

（十六）塑造俏美腿有何妙招16

（十七）美腿如何速成18

（十八）如何做简单的美腿运动20

（十九）如何因地制宜做美腿运动20

（二十）粗腿如何变细腿21

（二十一）如何做使大腿纤细的体操22

（二十二）如何按摩腿肚顺畅血液循环23

（二十三）出门前如何做10分钟按摩23

（二十四）办公室里如何做美腿运动23

（二十五）如何做塑形体操，轻松打造你的修长美腿24

（二十六）如何练习健身球瑜伽，打造修长美腿25

（二十七）爬楼梯为何能爬出细腿美臀26

（二十八）如何跳绳美腿27

（二十九）如何跳出双腿优美曲线27

（三十）如何做美腿毛巾操28

（三十一）如何做骨骼矫正伸展运动29

（三十二）如何做腿平衡运动31

（三十三）如何做膝平衡运动32

（三十四）如何做臀部平衡运动32

（三十五）如何做骨盆平衡运动33

（三十六）如何做躯干平衡运动33

（三十七）20～26岁美女如何做瘦腿操33

（三十八）为何腿部最易水肿34

（三十九）如何按摩脚踝、膝、腹股沟部位以消除水肿35

（四十）为何水肿会产生脂肪堆积块36

（四十一）如何学会自我淋巴按摩法37

二、美腿减脂的饮食原则（一）不要摄取让身体寒冷的食物42

（二）不要摄取过多盐分42

（三）要充分摄取维生素43

（四）要摄取能帮助缓解便秘的膳食纤维44

（五）要充分摄取制造骨骼的钙质45

三、美腿减脂的食物（一）消除腿部脂肪的食物48

1．芝麻48

2．猕猴桃48

3．苹果49

4．魔芋50

（二）美化腿部肌肤的食物50

1．鸡蛋50

2．菠菜51

3．海带52

（三）减轻腿部水肿的食物54

1．赤小豆54

2．芹菜54

3．香蕉55

（四）缓解腿部疲劳的食物56

1．番茄56

2．葡萄柚58

（五）美化腿部线条的食物58

1．木瓜58

2．西瓜59

3．花生60

四、美腿减脂的调养食方（一）消除腿部脂肪的调养食方62

木耳芝麻茶62

黑芝麻茶62

花生芝麻红茶62

猕猴桃大枣茶62

核桃芝麻豆浆蜜饮63

苹果汁芍甘饮63

苹果皮饮63

猕猴桃奶饮63

秋梨猕猴桃果饮64

苹果杏仁陈皮饮64

西瓜苹果饮64

苹果叶绿豆饮65

苹果陈皮生姜饮65

苹果胡萝卜饮65

苹果芜菁汁65

香蕉红苹果汁66

综合蔬菜汁66

苹果芹菜芦笋汁66

苹果藕汁66

苹果菜汁67

橘子苹果蛋菜汁67

菠萝蔬菜果汁67

酸乳酪果菜汁67

青春养颜果汁68

美容黄瓜汁68

苹果柿橘汁68

葡萄胡萝卜苹果汁68

李子苹果汁69

海带根苹果汁69

番茄油菜苹果汁69

苹果草莓果菜汁70

苹果胡萝卜杏芹汁70

菠萝苹果柚子汁70

翡翠苹果菜汁70

苹果甘蔗汁71

卷心菜苹果汁71

苹果青椒芹菜汁71

龙须果菜汁71

橘子苹果芦笋汁72

菠菜青椒猕猴桃汁72

丝瓜猕猴桃汁72

鲜藕猕猴桃汁72

萝卜橘子苹果汁73

菠萝苹果汁73

金橘果菜汁73

葡萄叶苹果汁73

无花果银杏苹果汁74

鸡蛋果菜汁74

葡萄苹果汁74

油菜苹果汁75

苹果花生葡萄汁75

牛奶蛋黄果汁75

养颜靓肤苹果汁75

苹果奶蛋蜜汁76

苹果芹菜青椒汁76

玉米苹果醋汁76

葡萄柚汁76

胡萝卜胚芽汁77

苹果茼蒿汁77

蜂蜜果糊77

草莓酸酪78

苹果胡萝卜豆浆78

果汁蛋奶78

苹果番茄酸奶78

苹果酪79

苹果杏仁乳79

苹果番茄乳酪79

芝麻花生泥79

猕猴桃泥80

莲子芝麻膏80

魔芋膏80

苹果山楂糊80

苹果山药糊81

桑椹核桃仁芝麻糊81

葵子芝麻薏苡仁糊81

芝麻核桃糊81

绿豆芝麻糊82

黑木耳芝麻粥82

芝麻枸杞黑木耳粥82

芝麻木耳大枣粥82

芝麻桑椹粥83

黑芝麻莲子鸡蛋粥83

莲子芝麻粥83

菠菜芝麻粥83

猕猴桃粥84

红薯苹果粥84

苹果麦片粥84

魔芋粥85

芝麻荞麦饼85

芝麻玉米粉球85

芝麻香菜面86

槐花芝麻饼86

芝麻鱼饼86

黑芝麻山药糕87

苹果藕粉87

果浆糕87

果酱花糕88

苹果薯团88

魔芋火烧88

魔芋赤小豆糕89

芝麻酱拌黄瓜89

芝麻酱拌小萝卜89

柠檬汁拌苹果90

芝麻莴苣90

蒜泥马齿苋黑芝麻90

芝麻拌香干91

魔芋拌黄瓜91

芝麻拌木耳91

香蕉拌芝麻92

芝麻拌西瓜皮92

黑芝麻拌枸杞叶92

黑芝麻拌菠菜92

苹果拌番茄93

芝麻拌黑木耳93

芝麻酱冬瓜93

芝麻粉青菜94

魔芋豆腐94

蒸魔芋片94

酸奶芝麻茄子95

猕猴桃烩水果95

鸡蛋瓤苹果95

苹果素虾仁96

芝麻熘带鱼96

黑木耳芝麻虾仁96

芝麻蛋黄虾仁97

黑芝麻鱼片97

黑芝麻兔肉98

芝麻香酥鸽98

芝麻鱼排99

芝麻百页丝99

黑豆芝麻泥鳅汤99

花生芝麻汤100

芝麻杞菊汤100

苹果生鱼汤100

魔芋豆腐汤100

猕猴桃羹101

苹果山楂首乌羹101

苹果玉米羹101

决明子核桃芝麻羹102

杏仁苹果豆腐羹102

莲子芝麻羹102

米糠芝麻藕粉羹103

黑芝麻薏苡仁羹103

（二）美化腿部肌肤的调养食方103

海带山楂茶103

绿豆海带茶104

双百雪梨菠菜饮104

苹果菠菜汁104

橘子海带汁104

海带翡翠汁105

菠菜豆腐糊105

四仁鸡蛋粥105

鸡蛋黑豆粥106

菠菜粥106

花生菠菜粟米粥106

花生猪肝菠菜粥106

菠菜根莲子粥107

山楂菠菜粥107

虾皮菠菜粳米粥107

菠菜枸杞粥108

海带粥108

花生海带粥108

莲子海带粥108

海带粉粟米粥109

海带黑豆大枣粥109

海带山药粥109

海带焖米饭109

奶汁冬瓜蛋糕110

淡豆豉鸡蛋饼110

菠菜饼110

菠菜汤面111

海带拌白菜111

蒜头拌海带111

芝麻拌菠菜112

猪肝拌菠菜112

海带拌腐竹112

绿豆芽海带拌黄瓜113

平菇炖海带113

山楂橘皮煮海带113

海带煮猴头菇114

海带炖豆腐114

麻油拌菠菜114

淡菜拌菠菜114

菠菜拌黄豆芽115

腐竹菠菜115

花生菠菜炒腰花115

菠菜汆豆腐116

菠菜煸虾仁116

银鱼炒菠菜116

炸菠菜脯117

菠菜豆腐卷117

干豆腐皮炒菠菜118

菠菜炒鸡蛋118

鲜蘑炒菠菜118

菠菜炒香干119

八宝菠菜119

菠菜粉丝119

生姜丝拌菠菜120

凉拌菠菜海蜇120

百合煮鸡蛋120

百合花煎蛋120

清明菜炒鸡蛋121

鱼腥草汁冲鸡蛋121

蛋羹银鱼121

蛤蜊炒蛋122

蘑菇荸荠炒鸡蛋122

平菇炒鸡蛋122

萝卜黑木耳炖鸽蛋122

丝瓜黑木耳炒鸡蛋123

萝卜绿豆鸡蛋汤123

银鱼榨菜蛋花汤123

香菜皮蛋豆腐汤124

黑豆蛋酒汤124

紫菜萝卜鸭蛋汤124

豆腐皮黑木耳鸡蛋汤125

菠菜黑木耳鱼丸汤125

菠菜银耳汤125

菠菜羊肝汤126

菠菜猪血汤126

二仁菠菜子汤126

菠菜银鱼汤127

猪肝木耳菠菜汤127

海带薏苡仁鸡蛋汤127

海带决明子汤127

海带白萝卜汤128

海带猴头菇汤128

海带豆腐汤128

陈皮海带猪骨汤129

海带冬瓜汤129

海带紫菜汤129

海带银鱼羹129

荸荠黑木耳鸡蛋羹130

猪肝豆豉鸡蛋羹130

鱼腥草杏仁鸡蛋羹130

百合花鸡蛋羹131

（三）减轻腿部水肿的调养食方131

赤小豆无花果茶131

扁豆葫芦赤小豆茶131

香蕉皮茶132

香蕉绞股蓝茶132

蕉梗莲枣饮132

芹菜雪梨饮132

芹菜苹果饮133

香蕉冬瓜皮饮133

芹菜草莓汁133

香蕉橘子汁133

香蕉根汁134

芹菜葡萄汁134

芹菜荠菜枸杞叶汁134

芹菜番茄汁134

芹菜马兰头汁135

芹菜蜂蜜汁135

菠菜芹菜汁135

芹菜汁136

绿豆香蕉汁136

杏梨汁136

石榴香蕉汁136

香蕉酸乳汁137

香蕉苹果膏137

赤小豆水果乳酪137

葡萄果菜酸乳酪137

淡竹叶赤小豆粥138

马齿苋薏苡仁赤小豆粥138

赤小豆荷叶薏苡仁粥138

赤小豆玉米须粥138

赤小豆甘草粥139

赤小豆八宝粥139

赤小豆百合杏仁粥139

赤小豆阿胶粥139

赤小豆山药粥140

燕麦赤小豆粥140

花生茯苓赤小豆粥140

鲤鱼赤小豆花生粥140

鸡汁花生赤小豆粥141

茅根栗子赤小豆粥141

冬瓜栗子赤小豆粥141

赤小豆鸡内金荷叶粥142

赤小豆薏苡仁粥142

赤小豆粟米粥142

赤小豆高粱粥142

赤小豆花生粥143

豆腐芹菜粥143

黑木耳芹菜虾仁粥143

芹菜首乌粥143

荠菜芹菜薏苡仁粥144

木耳芹菜玉米粥144

胡萝卜芹菜粥144

芹菜陈皮粥145

芹菜薏苡仁粥145

香蕉大枣粟米粥145

竹叶香蕉粥145

花生芹菜粥146

赤小豆糯米饭146

粟米赤小豆饭146

赤小豆陈皮饭147

粟米面赤小豆糕147

芹菜肉馅饺子147

芹菜拌干丝148

芹菜拌面筋148

芹菜炝腐竹148

芹菜拌梨片149

水芹菜拌豆芽149

鲜笋拌芹菜149

芸豆拌芹菜叶150

芹菜拌花生150

芹菜拌胡萝卜150

辣椒拌芹菜151

海米炝芹菜151

香蕉苹果沙拉151

香蕉火腿151

绿豆香蕉糊152

香蕉脆卷152

香蕉珍珠丸152

生汁香蕉卷153

香蕉芋莲153

金橘香蕉153

虾干芹菜154

芹菜炒腐竹154

三丝芹菜154

素炒芹菜155

芹菜烧豆腐155

香菇炒芹菜155

芹菜煲大枣156

芹菜香菇炒墨鱼156

芹菜炒鸡蛋156

芹菜牛肉丝157

芹菜拌苦瓜157

赤小豆大枣煮花生157

桂花赤小豆158

赤小豆煮荸荠158

赤小豆煮菱角158

赤小豆煮莴苣158

赤小豆炖白萝卜159

香干肉丝炒芹菜159

姜汁芹菜159

薏苡仁赤小豆玉米须汤160

赤小豆田螺肉汤160

赤小豆西瓜皮汤160

花生赤小豆桑白皮汤161

玉米赤小豆薏苡仁羹161

鲫鱼赤小豆羹161

（四）缓解腿部疲劳的调养食方162

番茄酸奶茶162

番茄枣茶162

西瓜番茄饮162

番茄饮163

番茄柿子苹果汁163

雪梨葡萄番茄汁163

雪梨番茄汁163

玉米番茄苹果醋汁164

葡萄柚芒果汁164

番茄菠萝汁164

番茄芹菜汁164

番茄苹果奶165

番茄粥165

番茄炒面165

卷心菜拌番茄166

葡萄柚沙拉166

番茄酱拌柿子166

番茄虾皮豆腐166

番茄洋葱167

四季豆炒番茄167

笋椒番茄167

八宝番茄168

番茄汁鲜蘑168

番茄汤168

大枣瓜皮番茄汤169

番茄西瓜鸡蛋汤169

番茄冬瓜汤169

番茄山楂羹170

（五）美化腿部线条的调养食方170

西瓜皮荷叶茶170

西瓜子当归茶170

玉米须消肿茶170

艾叶肉桂木瓜茶171

木瓜桑叶大枣饮171

西瓜芦根饮171

西瓜雪梨饮171

西瓜麻杏饮172

五汁饮172

西瓜藤荷花饮172

车前草西瓜皮饮172

三皮饮173

西瓜藤银花甘草饮173

西瓜蜂蜜饮173

西瓜皮决明子饮173

荷叶二皮饮173

西瓜皮白茅根饮174

西瓜皮白菜绿豆芽饮174

瓜皮枸杞乌梅饮174

扁豆荚西瓜皮饮174

二瓜蜜汁175

西瓜乳汁175

西瓜卷心菜汁175

花生牛奶饮175

西瓜芹菜汁176

山楂西瓜汁176

西瓜果菜汁176

排毒养颜果汁177

橘子木瓜汁177

苹果木瓜汁177

荔枝西瓜汁177

花生杏仁豆浆177

花生核桃豆浆178

黄豆芝麻花生核桃糊178

花生大枣糊178

花生莲子粥178

荠菜玉米木瓜粥179

绿豆葫芦二皮粥179

西瓜仁粥179

车前叶西瓜粥180

花生黑木耳豆粥180

雪耳花生衣粥180

花生桂枣粥181

花生南瓜子粥181

芝麻花生小米粥181

花生葱白粥181

花生荷叶粥182

花生葛根粉粥182

花生核桃二米粥182

花生松子杏仁粥182

花生萝卜山药粥183

藕节花生莲子粥183

花生莲子桂圆粥183

花生山药羊肉粥183

花生莲子芡实粥184

西瓜水饺184

八宝花生藕粉184

花生蒜泥凉面184

酱西瓜皮185

花生腐竹拌黄瓜185

陈皮花生185

花生泡醋186

花生枯草炖枣仁186

花生乌梅泥186

花生油菜烩豆腐186

花生仁煎豆腐187

蘑菇花生豆腐187

煨煮花生188

什锦花生仁188

花生平菇炒芹菜188

樱桃西瓜盅189

炝豆腐花生米189

木瓜莴苣蒸鳝段189

西瓜银耳190

爆炒青红丝190

熘瓜皮190

西瓜炒蛋191

西瓜汤191

西瓜白章鱼汤191

利水消肿汤192

清暑益气汤192

花生蚕豆汤192

花生赤小豆双芽汤192

绿豆花生汤193

花生骨头汤193

花生银杞汤193

花生大枣桑椹汤194

牛肉莲药花生汤194

花生玉米须鲫鱼汤194

栗子花生汤195

莲藕莲子花生汤195

干贝西瓜羹195