微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

微习惯 简单到不可能失败的自我管理法则PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言1

本书结构2

第1章 微习惯是什么1

一切的源头：挑战1个俯卧撑6

只为培养好习惯10

微习惯简介12

习惯和大脑探秘13

第2章 大脑的工作原理21

变化缓慢、状态稳定的大脑24

愚蠢的重复者与聪明的管理者25

前额皮层——对抗自动行为的防御武器26

基底神经节——模式探测器28

第3章 动力v.s.意志力31

“激发动力”策略的诸多问题34

为什么意志力能打败动力？40

意志力的工作原理42

第4章 微习惯策略45

以微习惯方式运用意志力47

微习惯如何拓宽你的舒适区53

出现阻力的两个时间节点55

跨越障碍的微习惯57

第5章 微习惯的独特之处63

微习惯能与现有习惯一较高下65

微步骤＋意志力是必胜组合66

微习惯没有截止时间67

微习惯能提升自我效能感67

微习惯能给予你自主权70

抽象和具体目标与微习惯相结合71

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫73

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜74

第6章 彻底改变只需八步77

第1步：选择适合你的微习惯和计划79

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值87

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程89

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感97

第5步：记录与追踪完成情况103

第6步：微量开始，超额完成108

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值112

第8步：留意习惯养成的标志114

第7章 微习惯策略的八大规则117

1.绝不要自欺欺人119

2.满意每一个进步120

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后121

4.保持头脑清醒122

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标123

6.提醒自己这件事很轻松124

7.绝不要小看微步骤128

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标128

结语129

备选方案：递增式提高微目标策略（慎用！）131

在其他领域运用该策略132

出版后记133