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第一章 生命在于运动——运动养生术一、头部运动养生术12

五官运动养生法12

护目十二法13

养眼保健操15

按耳健肾术15

绕舌防衰老16

咽唾养生法17

二、做足腿脚的运动工夫18

养生先养足18

善用小场地健身跑19

规律散步好处多21

走出健康心脏23

平衡阴阳绕圈走24

大步走路精神抖24

行走运动一二三25

长跑有讲究26

臂跑赛腿跑26

跳绳踢毽百病消27

三、身体按摩健身术28

头面按摩法28

躯干按摩法29

四肢按摩法30

掌上运动法31

擦背运动法32

四区常揉法33

养肾按摩术33

治失眠按摩四法35

算盘按摩效果好35

拍拍打打运动法36

护好“寿康之泉”37

四、精神抖擞健身操39

提神健脑操39

健肺养生操39

举手健身脑41

腰背健身操42

益寿健身操43

晨起仰卧健身操44

皮筋操防老45

健身操46

骨骼锻炼操48

下蹲强心力操49

防跌跤平衡操50

柔韧锻炼操50

五、防病运动法52

十分钟降压运动52

预防中风五步功53

老年性便秘摩腹法54

腰腿疼痛运动法55

慢性腰痛按摩法56

慢性病患者运动法57

骨神经痛运动治疗法58

老年肩周炎运动疗法59

骑车远游治百病60

防病健身练转功60

六、运动养生小窍门62

养生五“适”62

运动健身“五练”63

抓“五常”寿命长64

老人健康小诀窍65

六大“最优”养生运动66

七、健康小TIPS67

第二章 饮食不是小问题——饮食养生术一、养生食品面面观70

最佳养生食品70

抗衰防老食品71

传统益寿食品73

延年益寿美容粥73

生姜大蒜显功效74

黑木耳可化结石75

五种食物天天吃76

男性强身“三宝”76

食物助眠四宝77

保健饮品78

养生六宝汤79

安睡如意汤80

十大健康水果82

二、科学饮食养生术83

简单饮食小诀窍83

老年膳食十不贪85

脾胃养生十诀86

身体也要常灌溉87

饭后养生法89

饮食“五个一”89

饮食“三五七”90

长寿膳食十一点91

饮食“五注意”92

气虚体质饮食养生法93

如何消退老年斑94

饮食调养增强记忆94

干果最宜老年人96

瓜果养生97

适当零食可养颜98

新潮“四吃”益健康98

如何预防老年腹胀99

三、经典食疗方100

消化不良食疗方100

健脾止泻醋豆腐101

四、健康小TIPS101

第三章 选好药材利养生——中药材养生术一、中药材养生方104

人参补益方104

大枣滋补养生方105

山药枣养生方106

五味子茶饮107

女贞子养生方107

白术补益调养方108

白果补益调养方109

冬虫夏草补益调养方109

黄精补益调养方111

百合补益调养方111

何首乌补益调养方113

麦冬补益调养方114

阿胶补益调养方115

灵芝补益调养方116

杜仲补益调养方117

枸杞红枣养生方118

健脑补脑方119

二、药酒养生方120

固本煎酒120

四季春酒121

百岁补酒121

宫廷补酒121

养生酒121

三、药枕制作方122

茶叶枕122

菊花枕122

绿豆枕122

磁石枕122

五叶枕123

白矾枕123

小米枕123

四、民间药物长寿偏方123

神仙训老丸123

神仙不老丸124

仙传斑龙丸124

经进地仙丹125

神仙苣胜子丸126

仙传蟠桃丸127

神仙六子丸127

神仙既济丹128

八仙长寿丸128

仙方凝灵膏129

太乙神丹130

九仙王道糕130

仙光散美容131

神仙玉女粉131

惜发神梳散132

神枕法132

辟谷仙方133

五、少林养生秘方135

行军散135

珍玉散135

观音膏136

六、药浴强身法136

白酒浴136

醋水浴136

仁丹浴136

菊花浴137

风油精浴137

七、健康小TIPS137

第四章 养生养病先养心——心理养生术一、心理养生术142

老人心事知多少142

老年人的不良心态143

心如止水体自和143

直觉思维助养生144

读书原是长寿方146

睡前静坐益健康147

长寿之本在调神147

闭目养神益身心149

闻香有益身心149

九种方法调情绪151

忘记年龄忘记“老”152

遗忘使人长寿153

闲谈聊天缓衰老154

与人群融为一体154

音乐疗法促健康155

勤奋工作可益寿156

解郁强身游一游156

舒心八法157

快乐五法159

笑口常开胜运动159

快乐灵丹除嫉妒160

心理养生“六言”161

养生需要“三心二意”161

从容以待乐盈盈162

以“三寡”养“三宝”163

四个“三”让你不必烦164

“六加一”好心情165

生气的六大危害166

生气容易得肿瘤167

四味防气方168

二、健康小TIPS169

第五章 自然道养自然身——时令养生术一、春季养生法172

春日融融话养生172

春天老人如何养生172

春来养生须防风173

春季药酒强身方174

消除春困小窍门175

春放风筝达“三练”175

春季保健操176

春季养生益寿177

春季梳发益健康178

绿化环境利健康179

家庭消毒作防护179

踏青出游利养生179

春季梅雨要防湿179

预防湿疹保健康180

二、夏季养生法180

夏季重在养心180

夏天如何吃得好181

炎炎夏日话食养183

饮食卫生是重点184

夏季养生重养脾185

夏日养生睡为上186

夏季养生益寿法187

夏季睡眠有禁忌189

夏季居室巧散热190

室内植物多养护190

空调房中会致病191

三、秋季养生法191

秋季养生茶疗方191

萝卜就茶顶呱呱192

秋季养生益寿法192

秋季吃鱼益健康195

天高气爽防秋乏195

秋季居室须清洁196

精神调节防秋燥196

秋季旅游防上火197

秋季应节制房事197

四、冬季养生法198

早睡晚起利健康198

冬季睡眠禁忌198

冬季如何配药酒199

冬季养生益寿法200

冬季饮食五宜202

冬季养生“三忌”203

冬季浴足好处多204

精神调养很重要204

防止季节性情感失调204

五、四季药茶秘方205

六、时辰养生法206

晨起保健9分钟207

养生的焦点时刻209

善于发现生物钟210

生物钟保健法211

安度长寿危险期212

七、健康小TIPS214

第六章 性健康与生命息息相关——房事养生术一、房事基本原则216

节欲戒色216

知七损八益217

和合之道贵神交219

二、房中补益法219

《素女经》四季益精方220

清心寡欲法223

真气运行法224

壮阳强肾功228

强精健体操230

炼精化气法230

三、房事卫生231

七情太过勿入房231

时令气候与入房232

酒醉乱性忌入房233

四、健康小TIPS233

第七章 更新观念话养生——新概念养生术一、养生新概念236

锻炼并非多多益善236

挥泪哭泣有益处236

深呼吸有害236

水果不宜饭后即吃236

饭后百步走不可取236

吃饭说话利消化237

试试养生新习惯237

应养成“懒床”习惯238

晨练未必益健康239

有泪必须“弹”出来239

长期食素并不好240

50岁不应洗桑拿240

不适不必都吃药241

推翻六个习惯说法242

长寿新概念243

长寿需要“冷处理”244

养生别走进误区245

体健需要“三通”246

继续工作可防老年痴呆247

养生切勿盲目赶时髦248

二、养生保健忌讳248

老年保健“六戒”248

老人行动十二忌249

老人生活五忌251

老人保养四忌252

七大因素催人老253

老年人养生十忌254

生活节奏忌过快255

三、养生新方式257

国际健康新风尚257

FUN家庭生活方式258

以气养生好处多258

气质不同养生有别259

不同性格不同养生260

花间走一走活到九十九262

控制寿斑可延年262

神经养生术263

十种健脑法264

四、自己当医生264

健康危机早知道264

测一测体力年龄265

算算寿命有多长266

定期体检一般项目268

自我预测老年痴呆269

五、健康小TIPS270

附录一、名人养生歌272

四珍诗272

孙思邈养生歌（两则）272

唐太宗养生百字铭274

养生诗（四则）274

安州老人食蜜歌275

四季养生歌275

寄语衰年人276

福字歌276

养生诀277

百岁老人养生歌277

二、运动养生诗277

八段锦歌277

三、饮食养生歌278

延年益寿食疗歌278

饮食禁忌歌279

养心安神歌279

治咽喉肿痛歌279

菊花粥治失眠279

栗子炖白菜养颜歌280

鲫鱼治胃寒痛歌280