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目 录1

前言1

1．跳绳1

一、跳绳的特点1

二、跳绳的种类1

三、跳绳的内容与练习方法2

1．跳长绳2

（1）跳单绳2

（2）跳双绳12

（3）跳多绳和混合绳15

2．跳短绳15

（1）单人跳15

（2）双人跳21

（3）带人跳22

3．绳操23

第一套定位绳操23

5．智力游戏 130

第二套定位绳操30

第三套定位长绳操36

第四套定位绳把操38

第五套定位绳把操44

第六套行进间绳操50

4．跳绳游戏56

（1）利用跳绳的游戏56

（2）跳绳的游戏59

（3）综合性游戏67

四、跳绳的组织与教学71

1．严格组织教学，加强虽思想教育71

（1）取绳71

（4）收绳72

（3）系绳72

（2）持绳72

2．跳绳场地的选择73

3．教学中应注意事项73

4．教学比赛与考核74

5．跳绳竞赛75

（1）跳短绳比赛内容75

（ 2）跳长绳比赛内容75

（3）跳绳比赛的裁判方法75

（4）跳绳比赛裁判的组织和有关规定77

（1）棍的握法80

1．体操棍练习的基本部位80

二、体操棍的内容与练习方法80

2．体操棍80

一、体操棍的特点80

（2）持棍的基本姿势81

（3）棍的部位变换81

2．体操棍的基本练习内容与方法82

（1）单人动作82

（2）双人动作95

（3）抛接动作102

3．棍棒操105

第一套定位棍棒操105

第二套定位棍棒操111

第三套行进间棍棒操116

4．体操棍游戏123

（1）定位棍游戏123

（2）持棍游戏125

（1）组字游戏130

（2）加减游戏132

三、体操棍的组织与教学133

3．实心球135

一、实心球的特点135

二、实心球的内容与练习方法135

1．定位球练习135

（2）越球练习136

（1）绕行练习136

2．传递练习137

（1）单人练习137

（2）双人传递139

（3）多人传递139

3．抛接练习139

（1）单人抛接139

（2）双人抛接141

4．持球操143

（1）单人动作143

（2）成套动作147

第一套定位球操147

第二套定位球操152

第三套行进间球操157

5．实心球游戏163

（1）持球迎面接力163

（2）持球接力163

（3）搬运接力163

（4）传递游戏166

（5）综合传递游戏166

（6）自抛自接迎面接力167

（7）双人抛接迎面接力167

（8）多人抛接球游戏169

（9）掷准游戏169

（10）抛远游戏171

（11）围歼游戏172

三、实心球的组织与教学173

4．木哑铃175

一、木哑铃的特点175

二、木哑铃的内容与练习方法175

1．单个动作175

（1）上肢动作175

（2）躯干动作181

2．木哑铃操189

第一套定位木哑铃操189

第二套定位木哑铃操194

第三套定位木哑铃操200

第四套行进间木哑铃操205

3．木哑铃游戏210

（1）立体图形游戏210

（2）平面图形游戏212

三、木哑铃的组织与教学215

5．教学注意事项217

一、教学队形合理217

二、正确运用“示范”、“讲解”和“口令”219

三、纠正错误221

四、轻器械操编排原则222

五、游戏的选择和安排223

附录器械规格与制作225