三高如何吃 高血压、高血脂、高血糖人群的饮食方案 彩版2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 高血压人群这样吃18

世界卫生组织对高血压的重新定义18

罹患高血压病与饮食不当有着密切关系19

高血压的“三高、三低、一有”饮食原则20

高血压患者避免食用的食品22

限制钠盐摄入的窍门23

粮食类24

粮食类食物对防治高血压有什么益处24

粮食类食物吃多少为宜25

粮食类食物应该什么时候吃25

粮食类食物怎样与其他食材合理搭配26

吃粮食类食物应该注意什么问题26

小麦面粉27

燕麦28

小米29

玉米30

荞麦31

绿豆32

大豆33

蔬菜类34

蔬菜对防治高血压有什么益处34

蔬菜吃多少好34

蔬菜应该什么时候吃35

蔬菜怎样与其他食材合理搭配35

吃蔬菜应该注意什么问题35

芹菜36

南瓜37

山药38

洋葱39

韭菜40

黄花菜41

菠菜42

莴笋43

芦笋44

黄瓜45

白萝卜46

胡萝卜47

荸荠48

冬瓜49

西红柿50

茄子51

红薯52

土豆53

水果类54

水果对防治高血压有什么益处54

水果吃多少好54

水果应该什么时候吃55

橘子56

苹果57

梨58

葡萄59

桃子60

菠萝61

西瓜62

山楂63

香蕉64

水产类65

水产品对防治高血压有什么益处65

水产品吃多少好65

水产品应该什么时候吃65

水产品怎样与其他食材合理搭配65

海蜇66

海带67

海参68

虾69

肉蛋类70

肉蛋类食品对防治高血压有什么益处70

肉蛋类食品吃多少好71

肉蛋类食品应该什么时候吃71

肉蛋类食品怎样与其他食材合理搭配71

吃肉蛋类食品应该注意什么问题71

鸡肉72

鸭肉73

兔肉74

鸡蛋75

干果类76

干果对防治高血压有什么益处76

干果吃多少好76

干果应该什么时候吃76

吃干果应该注意什么问题76

芝麻77

西瓜子78

葵花子79

核桃80

花生81

菌类82

菌类对高血压防治有什么益处82

菌类吃多少好82

菌类怎样与其他食材合理搭配82

平菇83

草菇84

金针菇85

木耳86

香菇87

饮品88

饮品对防治高血压有什么益处88

饮品喝多少好89

饮品应该什么时候喝89

喝饮品应该注意什么问题89

牛奶90

蜂蜜91

绿茶92

金银花茶93

菊花茶94

莲子心茶95

玉米须茶96

葡萄酒97

第二章　高血脂人群这样吃100

对高血脂症必须给予高度重视100

高血脂症的诊断标准101

高血脂与饮食不当有着密切的关系103

高血脂的五项饮食原则105

高血脂忌食的食物107

走出高血脂的饮食误区108

粮食类110

粮食类食物对防治高血脂症有什么益处110

粮食类食物吃多少好110

粮食类食物怎样与其他食物合理搭配111

吃粮食类食物应该注意什么问题111

燕麦112

玉米113

小米114

荞麦115

小麦面粉116

绿豆117

大豆118

蔬菜类119

蔬菜对防治高血脂症有什么益处119

蔬菜吃多少好119

蔬菜怎样与其他食材合理搭配119

洋葱120

黄瓜121

大蒜122

白萝卜123

胡萝卜124

生姜125

空心菜126

茄子127

南瓜128

苦瓜129

冬瓜130

莲藕131

芹菜132

菠菜133

韭菜134

红薯135

菜花136

大葱137

油菜138

水果类139

水果对防治高血脂症有什么益处139

水果吃多少好139

水果应该什么时候吃139

山楂140

苹果141

柑橘142

枣143

柠檬144

柚子145

猕猴桃146

草莓147

水产类148

水产品对防治高血脂症有什么益处148

水产品吃多少好148

水产品怎样与其他食材合理搭配148

海带149

紫菜150

鲤鱼151

草鱼152

甲鱼153

海参154

牡蛎155

肉蛋类156

肉蛋类食品对防治高血脂症有什么益处156

肉蛋类食品吃多少好157

肉蛋类食品应该什么时候吃157

吃肉蛋类食品应该注意什么问题157

鸡肉158

鸭肉159

兔肉160

鸡蛋161

干果类162

干果对防治高血脂症有什么益处162

干果吃多少好163

干果应该什么时候吃163

吃干果应该注意什么问题163

杏仁164

栗子165

松仁166

葵花子167

核桃仁168

榛子169

菌类170

菌类对防治高血脂症有什么益处170

菌类吃多少好170

菌类怎样与其他食材合理搭配171

菌类的营养价值171

猴头菇172

香菇173

平菇174

金针菇175

木耳176

饮品177

饮品对防治高血脂症有什么益处177

饮品喝多少好177

饮品应该什么时候喝178

喝饮品应该注意什么问题178

红茶179

绞股蓝茶180

豆浆181

菊花茶182

葡萄酒183

第三章　高血糖人群这样吃186

高血糖人群的血糖控制目标186

饮食控制是糖尿病最根本的治疗方法之一188

糖尿病患者的饮食原则190

糖尿病患者饮食治疗的六大误区192

控制总热量，做到食物多样化194

控制摄入的总热量有个体差异196

蔬菜类198

蔬菜对稳定血糖有什么益处198

蔬菜吃多少好198

蔬菜应该什么时候吃199

蔬菜怎样与其他食材合理搭配199

吃蔬菜应该注意什么问题199

香菇200

苦瓜201

西蓝花202

银耳203

莲藕204

绿豆芽205

莴笋206

山药207

洋葱208

肉类209

肉类食品对稳定血糖有什么益处209

肉类食品吃多少好209

肉类食品应该什么时候吃209

肉类食品怎样与其他食材合理搭配209

鸡肉210

鸭肉211

牛肉212

鹌鹑肉213

水产类214

水产类食品对稳定血糖有什么益处214

水产类食品吃多少好214

水产类食品怎样与其他食材合理搭配214

吃水产品应该注意什么问题214

紫菜215

三文鱼216

鳗鱼217

干果类218

干果类食品对稳定血糖有什么益处218

干果类食品吃多少好218

吃干果应该注意什么问题218

莲子219

开心果220

南瓜子221

食用油类222

食用油对稳定血糖有什么益处222

食用油吃多少好222

食用油应该什么时候吃223

吃食用油应该注意什么问题223

橄榄油224

茶油225

葵花子油226

芝麻油227

中草药类228

中草药对稳定血糖有什么益处228

中草药吃多少好228

中草药应该什么时候吃228

中草药怎样与其他食材合理搭配228

吃中草药应该注意什么问题229

人参230

灵芝231

黄连232

葛根233

黄精234

玉竹235

黄芪236

山药237

麦冬238

地黄239

川芎240