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导读1

一、自我管理的相关理论1

二、高血压患者自我管理活动目标和内容4

三、高血压患者自我管理小组活动的组织实施5

四、如何使用本书7

第一次活动 高血压和自我管理概述9

目的9

所需物料9

一、组员互相认识9

二、了解高血压相关知识12

三、掌握自我管理知识和技能18

四、学习集思广益、解决问题20

五、学习制定行动计划22

六、总结和预告24

第二次活动高血压的危害26

目的26

所需物料26

一、回顾与本次活动简介26

二、学习解决问题的步骤27

三、了解高血压的危害30

四、学习高血压患者心血管病总体危险评估32

五、了解高血压患者心血管病总体危险分层的治疗原则33

六、学习制作急救卡35

七、总结和预告35

第三次活动 家庭血压测量37

目的37

所需物料37

一、回顾与本次活动简介37

二、学习解决问题的步骤38

三、了解诊室血压（白大衣血压）和家庭血压38

四、学习家庭血压测量的方法39

五、学习制定家庭血压测量计划42

六、学习应用家庭血压测量结果43

七、总结和预告44

第四次活动 合理膳食46

目的46

所需物料46

一、回顾与本次活动简介46

二、了解饮食与健康的关系47

三、掌握高血压患者饮食的原则49

四、了解日常生活中存在的隐形盐56

五、了解饮酒与血压的关系59

六、总结和预告59

第五次活动 健康运动61

目的61

所需物料61

一、回顾与本次活动简介61

二、了解运动的益处62

三、选择适合自己的运动类型、运动量和运动强度63

四、制定运动计划67

五、科学健步走70

六、总结和预告72

第六次活动 心理平衡74

目的74

所需物料74

一、回顾与本次活动简介74

二、了解心理平衡和健康、血压的关系75

三、缓解紧张、释放压力的方法76

四、改善睡眠质量、避免失眠的有效方法81

五、学习沟通、交流的技巧84

六、增加自信心的技巧——自我交谈87

七、总结和预告88

第七次活动 正确使用高血压药物90

目的90

所需物料90

一、回顾与本次活动简介90

二、了解常用口服降压药91

三、了解高血压药物治疗的常识98

四、认识高血压药物治疗的常见误区100

五、了解患者在药物治疗方面的责任105

六、总结和预告106

第八次活动养成良好的生活习惯108

目的108

所需物料108

一、回顾与本次活动简介108

二、了解行为改变理论109

三、认清烟草危害，远离烟草111

四、控制体重113

五、养成良好的生活习惯114

六、寻找和利用社区资源115

七、分享收获，展望未来116

附录一 挂图118

附录二 附表123

参考文献134