形体梳理入门教程2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

形体梳理入门教程PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1课 形体梳理的基本原理2

一、了解身体的类型和肌肉的类型2

1．身体的姿势类型2

2．肌肉的类型2

目录2

二、形体梳理的基本原理3

1．梳理短缩及绷紧的肌肉3

2．梳理身体的主要肌肉3

3．改善呼吸技巧3

三、练习方法和步骤4

1．与身体对话4

2．你将达到的效果4

3．练习的几个阶段和步骤5

1．半月式呼吸12

2．日出式呼吸12

第2课 练习形体梳理的5个基本要素一、专注12

二、呼吸的方式12

三、空间13

四、身体重量13

五、时间13

第3课 形体梳理的基本要素详解一、准备16

1．专注16

2．“地面点”18

3．中线19

4．稳定点21

5．身体的底部22

6．呼吸24

7．“束腰带”26

1．巩固要点28

二、巩固性练习28

2．辅助球29

三、正式开始4周练习教程之前31

1．如何跟随教程练习31

2．何时进行练习31

3．另外的练习31

4．练习的地点32

5．安全性32

6．练习中遇到的问题32

1．感知自己35

3．健康建议．35

2．专注于要素35

第一周 学习基本知识35

第4课 形体梳理4周练习教程35

第二周 学习更深、更长的梳理动作36

1．塑造自己36

2．专注于你的进步36

3．健康建议36

第三周 一定长度和强度的梳理动作36

1．努力去做吧36

2．专注于深度梳理36

3．健康建议37

第四周 决策和巩固37

1．掌控自己为一生做准备37

2．完善你的个人计划37

1．泳式39

第5课 形体梳理动作步骤详解39

一、热身动作39

2．交叉环形式［半］40

3．中线牵引式41

4．眼睛“起舞”式43

5．穿越中线式43

6．辅助球练习44

7．找到“地面点”46

8．兔子式46

9．足尖式47

10．复杂足尖式48

11．三角式49

12．轻柔的三角式50

14．侧腰式51

13．仰卧侧腰式［半］51

二、深度梳理动作：腿部、骨盆和臀部52

1．蜂雀式［半］52

2．天鹅潜水式53

3．蜥蜴式［半］54

4．天鹅式［半］55

5．天鹅旋转式56

6．鹳式坐姿式［半］57

7．鹳式立姿式58

8．“劈开的箱子”式59

三、找到上半肺部60

日出呼吸式60

1．蝶式［半］61

四、深度梳理动作：胸部61

2．蝶式跪姿式62

3．燕式①62

4．燕式②64

五、深度梳理动作：背部和颈部64

1．倒立式64

2．弄蛇人式65

3．鹤式①66

4．鹤式②67

5．天鹅式颈部［半］67

6．水獭式［半］68

7．蝙蝠式坐姿69

1．火烈鸟式70

六、深度梳理动作：手部70

2．长臂猿式71

3．帆板式71

七、深度梳理动作：平衡72

1．鱼尾式72

2．戏水式73

3．海鸟式73

4．侧身式74

第6课 效果测评76

一、评估练习效果76

1．你的第一印象76

2．你感觉如何76

3．你的健康状况76

4．你身体的线条76

二、影响成效的因素77