图书介绍
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- 闫文龙编著 著
- 出版社: 北京:北京体育大学出版社
- ISBN:9787564403027
- 出版时间:2010
- 标注页数:119页
- 文件大小:19MB
- 文件页数:123页
- 主题词:女性-腿部-健身运动
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图书目录
第一章 美腿孔燕松的闺房密语8
第一节十全十美燕松腿9
第二节修长美腿的尺寸范围是10
第三节悄悄问一下,你的腿?13
第二章 我的玲珑玉腿修炼秘诀大公开15
第一节锦囊秘诀之一:让你的双腿动起来17
1.每天清晨大步走/腿部健健康康18
2.傍晚跑跑步/让双腿感觉到运动的快乐20
3.器械修腿/腿部减脂最有效23
4.周末打打球/巧塑完美腿形38
第二节锦囊秘诀之二:每日练习瑜伽,粗腿不会有41
1.蹬车式/跟萝卜腿再见42
2.反弓式/燃烧大腿脂肪44
3.旋转小腿/紧实腿部肌肉45
4.大小腿旋转式/美腿更纤长46
5.虎式/练就玉腿美人48
第三节锦囊秘诀之三:轻松普拉提,小腿纤长的法宝51
1.仰卧卷腿/增强大腿柔韧度52
2.仰卧腿屈伸/拉伸腿部肌肉53
3.双腿后踢/小腿更紧实54
4.单腿伸展/大腿更性感55
5.上下侧踢腿/消除腿部肿胀56
6.游泳式/腿形更匀称57
7.单腿踢/练出灵活小腿58
8.单腿划圈/练就完美模特腿59
第四节锦囊秘诀之四:孔燕松的居家瘦腿良方61
1.大球5分钟/腿部赘肉跑光光62
2.墙壁前2招/大腿越来越美丽66
3.沙发上4招/看电视时打造修长笔直的双腿68
4.地板上5式/塑腿形很有效74
5.运动后小伸展/放松腿部肌肉90
第五节锦囊秘诀之五:全身大塑形,美腿更协调93
1.蛮腰平腹不能少94
2.热力踏板,练出性感电臀96
3.打造柔润纤细的小脚腕98
第六节锦囊秘诀之六:优雅的姿态更显纤腿魅力103
第三章 孔燕松的美腿达人生活105
第一节孔燕松的私房瘦腿饮食馆106
1.燕松的美腿菜谱106
2.燕松每日必吃的果果107
3.燕松最爱的柠檬酷饮109
4.燕松偷偷告诉你,那些长不胖的零食110
第二节纤腿玉足精心呵护指南112
1.腿部皮肤护理妙招112
2.洗浴+按摩,解除腿部皮肤干燥114
3.精雕细琢小脚丫115
第三节孔燕松的独门穿衣纤腿术117
1.混搭,拉长你的美腿117
2.精美小配件,突出双腿亮点118
3.魅力包包凸显美腿118
4.看看孔燕松的水晶鞋柜里都装些啥119
5.发型,让身材更修长119
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