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第一章 概述1

一 少林武德要旨1

二 少林技法要领2

1．头部要领2

2．口部要领3

3．肩部要领3

4．肘部要领3

5．手部要领3

6．胸部、背部要领4

7．腰部要领4

8．臀部要领5

9．胯部要领5

10．膝部要领5

11．足部要领6

三 人体要害部位8

（一）人体薄弱部位8

1．头部薄弱部位8

2．胸腹薄弱部位11

（二）人体经络要害12

1．头面部的重要穴位14

2．胸腹部的重要穴位15

3．肩背部的重要穴位17

第二章 少林技击法则18

一 手足法则18

（一）手法肘法18

1．拳18

2．掌20

3．勾21

4．指22

5．肘23

（二）足膝法23

1．左右弹23

2．左右踹23

3．左右铲24

4．左右勾24

5．左右蹬24

6．左右摆24

7．后蹬腿24

8．后摆腿24

9．侧弹腿25

10．前顶膝25

11．斜顶膝25

12．冲撞膝25

二 基本架式25

（一）步型25

1．四六步、六四步25

2．龙踩步26

3．蛇盘步26

4．弓步27

5．虚步27

6．歇步28

7．坐盘29

8．丁步29

9．独立步30

10．扣步30

11．自然步30

（二）步法31

1．滑步31

2．左右闪步32

3．垫步33

4．转闪33

5．跨闪34

6．滑并34

7．冲刺34

8．疾退35

（三）击打36

1．拳36

2．掌40

3．肘43

（四）踢打46

1．右弹46

2．左弹46

3．右铲46

4．左铲47

5．右勾47

6．左勾49

7．右蹬49

8．左蹬50

9．正蹬50

10．后蹬51

11．侧踹52

12．右摆52

13．左摆52

14．后摆52

15．下踩53

（五）顶撞54

1．上顶54

2．前顶55

3．右横55

4．左横55

第三章 少林技击基本功57

一 体能训练57

（一）适应性身体训练57

1．头部功夫58

2．眼部功夫59

3．臂部功夫60

4．腰部功夫66

5．腿的功夫70

（二）基础技巧训练76

1．前滚翻转76

2．后滚翻转77

3．抢背滚翻77

4．前倒摔功78

5．前扑虎功79

6．侧摔倒功79

7．跃起倒跌80

8．后倒跌功80

9．跃起后倒80

10．搓腿功法81

11．抱腿功法81

12．背摔功法82

13．转腿功法83

14．挑腿功法84

15．拔腿功法84

二 器械训练85

1．沙包85

2．实心球85

3．拉皮条86

4．插沙桶86

5．木棍87

6．桩子87

7．沙袋89

8．干层纸91

9．杠（哑）铃91

三 心理战术93

（一）心理分析94

1．观察环境94

2．感知对方94

3．试探反应95

4．果断决定95

（二）战术规律95

1．突发出手先发制人96

2．以静待动出奇制胜96

3．忽阴忽阳随机应变96

4．以假乱真诱敌伏击96

5．不同对手的战术要求97

第四章 通俗少林拳绝技98

一 罗汉散打98

1．晃蹲击脾98

2．蹲身崩肋98

3．斜倾击肝99

4．侧斜击腹99

5．拨压甩打100

6．砸臂击头101

7．俯腰崩腹101

8．后移直击102

9．推腕回击103

10．右摆击脑103

11．拨挡摆头104

12．跑蹲盖打105

13．勾掏小肚105

14．右闪俯击106

15．金鸡独立107

16．拔腿击腹107

17．插喉顶裆108

18．抓裆踹肋109

19．鸳鸯双腿109

20．黑虎掏心111

21．右肘横击111

22．反掌搧面112

23．左滑扫肋113

24．提膝左踹114

25．右架撞心115

26．抬挡落击116

27．撞胸砸脊117

28．下截跪顶118

29．抱腿卡喉119

30．踢裆砍颈121

31．扼喉绊弹122

32．抓阴击顶123

33．折腕转拉124

34．锁喉扭摔126

35．右转勾砸127

36．击头撞面128

二 罗汉十八手129

1．虎口叉喉129

2．虚步推掌131

3．掩肘撧臂132

4．砍掌开弓134

5．劈砸架打136

6．掳手降龙138

7．回身敲钟140

8．托肘纫针142

9．拨手横砍143

10．格臂击腹145

11．冲拳挂勾147

12．推掌扭丝150

13．拧腰扫腿152

14．抡臂劈砸153

15．冲拳上踢155

16．蹬地踢腹156

17．转体劈柴157

18．御抓缚虎158

19．开弓迎拳160

20．格拳拗肘161

21．鸣钟降龙163

22．纫针刺敌164

23．推门御劫165

24．虚步护身167

三 八步连环168

1．凌空双锤168

2．双风贯耳169

3．截手锁喉172

4．脚跟踹腹174

5．马步侧击175

6．连珠三炮176

7．骑龙回遁179

8．披身砸锤181

9．四平架打182

10．五丁开山183

11．弹腿却敌185

12．捉将擒王186

13．旁冲侧打187

14．换傍挤靠189

15．破静制动190

16．单风贯耳191

17．黑虎掏心192

18．金鸡独立193

19．批颊挂面195

20．单鞭推碑196

21．双炮逢源197

22．琵琶中抱198

四 点穴擒拿199

1．斜劈华山200

2．金刚穿针200

3．十字揣盘200

4．金鸡出笼200

5．弯弓射虎200

6．斜身双切200

7．美女穿梭200

8．暗出陈仓201

9．上下交攻201

10．扭金断玉201

11．拨云见日201

12．马踏残雪201