力量防伤术2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

力量防伤术PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 自然现象和基本准则1

第一节 自然现象2

第二节 力量训练防治伤痛的基本准则3

第二章 防治伤痛的力量训练意义5

第一节 力量训练防治伤痛的核心价值7

第二节 力量训练防治伤痛的核心理念7

第三节 力量训练防治伤痛的核心方法7

第三章 量训练防治伤痛的原则、要求、要点和作用9

第一节 力量训练防治伤痛的原则10

第二节 力量训练防治伤痛的要求10

第三节 力量训练防治伤痛的要点10

第四节 力量训练防治伤痛的作用11

第四章 力量训练防治伤痛的功能、优势、指导原则和诀窍12

第一节 力量训练防治伤痛的十大功能13

第二节 力量训练防治伤痛的十大优势14

第三节 力量训练防治伤痛的十大指导原则15

第四节 力量训练防治伤痛的诀窍15

第五章 防治伤痛全身力量训练法17

第一节 头颈部防治伤痛力量的训练法18

第二节 手腕部防治伤痛力量的训练法18

第三节 肘臂部防治伤痛力量的训练法20

第四节 肩臂部防治伤痛力量的训练法21

第五节 胸背部防治伤痛力量的训练法26

第六节 腰腹部防治伤痛力量的训练法28

第七节 髋骶部防治伤痛力量的训练法31

第八节 腿膝部防治伤痛力量的训练法35

第九节 脚踝部防治伤痛力量的训练法39

第六章 防治伤痛综合力量训练法42

第一节 防治伤痛台阶力量训练法43

第二节 防治伤痛雪地力量训练法44

第三节 防治伤痛皮筋力量训练法45

第四节 防治伤痛毛巾力量训练法51

第五节 防治伤痛爬升力量训练法57

第六节 防治伤痛水中力量训练法61

第七节 防治伤痛静态力量训练法68

第八节 防治伤痛负重力量训练法75

第九节 防治伤痛神经力量训练法80

第十节 防治伤痛器械力量训练法88

第七章 防治伤痛放松恢复力量训练法90

第一节 深呼吸91

第二节 小肌肉练习91

第三节 反向练习91

第四节 自我心理调节练习91

第五节 牵引92

第六节 按摩92

第七节 桑拿92

第八节 营养92

第九节 泡脚泡手93

第十节 合理使用空调93

第十一节 睡眠93

第十二节 对迅速治伤的建议93

第八章 各运动项目容易受伤部位情况94

第一节 冬季项目95

第二节 射击射箭自行车击剑项目95

第三节 水上项目96

第四节 重竞技项目96

第五节 田径项目97

第六节 游泳项目98

第七节 体操项目99

第八节 手曲棒垒球项目99

第九节 足篮排项目100

第十节 乒羽网项目100

第十一节 小球项目101

第十二节 航空无线电项目101

第十三节 棋牌项目101

第十四节 武术健身气功项目101

第十五节 登山汽摩项目102

第十六节 社会体育项目102

第十七节 大众体育103

第九章 动作图104

第一节 头颈手臂肩背腿脚力量训练法105

第二节 台阶力量训练法108

第三节 皮筋力量训练法109

第四节 毛巾力量训练法124

第五节 爬升力量训练法128

第六节 水中力量训练法134

第七节 器械手臂力量训练法140

第八节 器械腰腹力量训练法162

第九节 器械腿脚力量训练法174

第十节 花样蹬自行车力量训练法184

第十一节 花样跑步机力量训练法186

第十二节 花样杠上力量训练法196

第十三节 花样杠铃力量训练法201

第十四节 花样哑铃力量训练法208

第十五节 花样卧推力量训练法215

第十六节 花样俯卧撑力量训练法217

第十七节 花样椅子力量训练法221

第十八节 花样腿脚力量训练法222

第十九节 肋木力量训练法231

第二十节 床边力量训练法233

第二十一节 柔韧、挤压力量训练法235