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第一章 思考病——思考使人“无知”1

“脑内自闭”2

人的三大烦恼——愤怒、欲望和迷惑5

如何约束内心，进行“正确思考”11

意念感应器的心灵防范检查13

感觉主动了，心灵就会变得充实15

第二章 身心的驾驭方法——远离痛苦的练习19

（一）说话20

说话之道在于观察自己的声音22

“慢”的烦恼催生了不必要的抗辩24

抛弃消极思考的练习26

道歉时要明确提出自己的改善对策28

自我辩解徒增对方的苦恼31

用真诚的解释去抚慰对方的痛苦34

大脑的急功近利35

谗言最终玷污自己的心灵38

累积谎言使人愚蠢39

勿将废话强加于人40

蔓延现代日本社会的“感谢病”42

感谢也需要张弛和变化44

专栏Ⅰ 呼吸47

（二）倾听48

自觉地勿让声音“洗脑”49

练习倾听“诸行无常”使意识更敏锐51

世界因倾听而改变54

聆听对方的痛苦之音乃交流之基础56

被别人批评时，为自己留下体察对方痛苦的余地60

将内心信息处理止于入口处63

专栏Ⅱ 嗅66

（三）观看68

强烈的视觉刺激容易让人产生烦恼68

“我如此痛苦，而对方却一点也不痛苦”之误解71

勿将每个观察结果归因于自我73

模仿佛的半睁眼以集中注意力76

要经常性地关注自己的表情78

专栏Ⅲ 笑82

（四）读写85

“想被他人接受”之欲求变成财源85

烦恼越求越多90

匿名论坛会放大人的“无惭”之心92

写邮件时不要刺激彼此的自我95

通过书写来观察自己的感情98

专栏Ⅳ 计划100

（五）饮食103

越是“不可为”越想为之的不可思议的大脑103

通过“知足”训练，弄清自己适宜的饭量105

不思考的饮食法（一） 敏锐地意识到自己的每个动作107

不思考的饮食法（二） 留意舌头的每一个动作108

专栏Ⅴ 烹饪110

（六）舍弃111

害怕失去的观念徒增自己的负担112

不愿丢弃物品，会使人变得“愚昧”115

为了从执着中摆脱——“训练如何舍弃”118

从让自我膨胀的金钱欲中解放出来120

专栏Ⅵ 购物124

专栏Ⅶ 等待125

（七）触摸126

若注意力分散就将意识转向触觉126

停止“搔痒”的鲁莽行为129

专栏Ⅷ 休息·玩·逃避134

（八）培育136

不要给对方诸如“都是为了你”的攻击性建议137

不要被“想强加于人”之欲望所操控140

同情和担心也要适可而止142

培养超然的慈悲144

不守规则对内心产生负面效应146

父母勿将孩子当木偶，而应接受孩子148

男女间也要通过“说服”去培育爱情152

“投降之人”稳操胜券154

专栏Ⅸ 睡眠156

第三章 与脑科专家的对话159

对话主题：大脑与内心160

（一）大脑的基础是痛苦160

（二）人真的能感受到“他人的痛苦”167

（三）信任之心带来的镇定作用170

（四）人类有自由意志吗？174

（五）莫比乌斯带——无我之悟179

（六）大笑之缺陷与微笑之效用181

（七）大脑需要休息吗？185

（八）意识集中不是目的187

（九）“身心驾驭法”简表193