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目录1

练习1能使四肢健美、收腰的瑜伽动作1

1.1椅上单脚V字式1

1.2椅上半月式2

1.3椅后膝旋转式3

1.4椅后下蹲式4

练习2能使手臂健美的瑜伽动作5

2.1椅上意识式5

2.2椅后扩胸半蹲式6

2.3椅上手臂回旋式7

练习3收腹部的瑜伽动作8

3.1椅前仰卧起坐式8

7.11椅后金鸡独立式9

3.2椅上V字式①9

3.3椅上V字式②10

练习4消除驼背的瑜伽动作11

4.1椅上骆驼式11

4.2椅上后视式12

4.3椅前挺身式13

4.4直角式14

4.5骆驼式15

4.6前伸展式16

练习5纤细腰围的瑜伽动作17

5.1椅上抱头侧弯式17

5.2椅后站立半月式18

5.3椅后肘碰膝式19

5.4三角伸展式20

练习6收小臀部的瑜伽动作21

6.1椅后后仰缩臀提肛式21

6.2椅后下腰式22

6.3椅前侧身鸽子式23

6.4椅后小鸟式24

6.5椅上劈腿式25

6.6椅前跷式26

6.7椅后屈膝上提式27

6.8椅后摆腿式28

练习7收小粗腿及萝卜腿的瑜伽动作29

7.1椅上踩车式29

7.2椅上打水式30

7.3椅后均腿式①31

7.4椅后均腿式②32

7.5椅上美化小腿式33

7.6椅上足尖式34

7.7椅上单脚伸直式35

7.8椅上松踝式36

7.9椅后虚坐式37

7.10椅后弓步式38

练习8改善皮肤干涩的瑜伽动作40

8.1椅前光泽式40

8.2椅后猫式41

8.3椅前犁锄式①42

8.4椅前犁锄式②43

8.5椅前犁锄式③44

8.6叩首式45

8.7哈叭狗式46

8.8轮式47

练习9缓解头痛的瑜伽动作48

9.1椅上敲头式48

9.2椅上纾压式49

9.3椅上身印式①50

9.4椅上身印式②51

10.1椅上丹田呼吸式52

练习10减压瑜伽动作52

10.2椅上合掌式53

10.3椅上莲静坐式54

练习11纾缓眼睛疲劳的瑜伽动作55

11.1椅上敷眼式55

11.2椅上眼部按压松眼式56

11.3椅上动眼式57

11.4椅上拉耳式58

11.5头顶椅座式59

12.1椅上伸展式60

练习12消除疲劳的瑜伽动作60

12.2椅上扩胸式61

12.3椅背三角式62

12.4椅上吉祥式63

练习13缓解失眠现象的瑜伽动作64

13.1椅上前弯式64

13.2椅后舞蹈式65

13.3椅上灌顶式66

14.1椅上金刚坐式67

练习14增强体质的瑜伽动作67

14.2椅上莲花坐式68

14.3风吹树式69

14.4上轮式70

14.5加强侧伸展式71

14.6坐角式72

练习15预防感冒的瑜伽动作73

15.1椅上天线式73

15.2椅上松颈式74

15.3椅上鹫变化式75

练习16预防甲状腺功能亢进的瑜伽动作76

16.1椅上飞翔式76

16.2椅上压头式77

16.3椅上美臂式78

练习17预防肌腱炎的瑜伽动作79

17.1椅上抖手式79

17.2椅上拉手指式80

17.3椅上松腕式81

17.4椅上拉肘式82

17.5椅上举重式①83

17.6椅上举重式②84

练习18预防肩颈僵痛的瑜伽动作85

18.1椅上松肩式85

18.2椅上肩臂式86

18.3椅上拉臂式87

18.4椅上细臂变化式88

19.1椅后鞠躬式89

练习19预防腰酸背痛的瑜伽动作89

19.2椅上背后合掌式90

19.3椅上骑马式91

19.4椅后拱背式92

19.5腰躯转动式93

19.6双角式94

19.7眼镜蛇式95

19.8简化脊柱扭动式96

19.9蝴蝶式97

练习20预防肠胃病的瑜伽动作98

20.1椅上拔瓦斯式98

20.2椅上正坐侧弯式99

20.3椅上站立后视式100

20.4鸵鸟式101

练习21防治便秘的瑜伽动作102

21.1椅上射手式102

21.2椅上压腹式103

21.3椅上转身式104

21.4摩天式①105

21.5摩天式②106

练习22防治拉肚子的瑜伽动作107

22.1椅上兔式107

22.2椅后站立转身式108

22.3椅后站立后仰式109

22.4椅后单脚站立后仰式110

练习23消除腿胀麻的瑜伽动作111

23.1椅上压膝式111

23.2椅上压股式112

23.3椅后拉腿筋式113

23.4椅前拉腿筋式114

23.5椅上击打式115

23.6椅前单脚肩立式116

23.7束角式117

练习24消除腿抽筋的瑜伽动作118

24.1椅上鸟跃式118

24.2椅上树干式119

24.3椅上虚坐式120