跟代金刚一起练 不累不痛不生病2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 走近导引2

认识“导引”2

导引瑜伽似姐妹，相似有别皆养生4

第二章 动动手指，给五官减龄8

按一按，缓解眼疲劳8

揉一揉，让鼻腔更通畅11

搓一搓，耳听八方更给力14

握一握，防治口腔溃疡有妙招19

第三章 形体导引，让关节延寿十年22

拒绝低头隐患，小动作来帮忙22

巧治肩颈不适，自己决定疗效26

手腕关节疾患，多做手指操35

腰椎一动牵全身，古方止痛有奇效43

人老腿先衰，保养膝关节很关键52

第四章 简单动作，赶走消化系统问题62

不用暴走，也能消除脂肪肝62

向生活取经，轻松解决胃胀65

摩运这里，舒缓肝郁胃痛68

内外夹击，远离便秘烦恼72

第五章 动静结合，消除心血管隐患76

心脏无小事，健心运动保安康76

血压居高不下，虎步功助降压91

第六章 健身气功，防治糖尿病及并发症98

八段锦，控制血糖好帮手98

赤龙搅海，缓解糖尿病口渴121

手上有活儿，有效防治神经病变123

脚下八法，教你防治糖尿病足126

转一转，远离糖尿病眼病131

每天搓搓，抵御糖尿病肾病133

第七章 养气排瘀，提高带癌生存率136

活血化瘀，降低患癌风险136

养正气，增强抗癌能力138

排出毒素，牵制癌症发展141

除湿化痰，不给癌细胞留空间145

第八章 张弛有度，提振精气神148

像猫一样伸展，失眠可以不吃药148

两种减压方法，让你迅速放松152

抑郁需要宣泄，冲拳试试156

除掉焦虑，晃一晃没烦恼157

补气运动，随时给身体充电162

第九章 呼吸吐纳，让健康植入生活170

六字诀，声形结合养五脏170

脾脏养生乐，调和脾胃增体质185

肺脏养生乐，益气又养肺190

心脏养生乐，宁心又安神194