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正确使用本书的方法9

练习瑜伽前要知道的事10

寻找为你量身定做的瑜伽练习方法12

PART 1 亚健康，上班族首当其冲！12

1．上班族职业病知多少16

2．office综合征对对座17

3．你很累吗？上班族亚健康自测20

PART 2 古老神奇的瑜伽疗法24

唤醒心灵，粉碎抑郁的种子24

排出瘀毒，健康身心24

减脂瘦身，调整体形25

进入瑜伽世界——瑜伽呼吸，赶走疲倦26

腹式呼吸26

胸式呼吸27

完全（瑜伽）呼吸27

进入瑜伽世界——瑜伽冥想，倾听心灵28

简易坐29

半莲花坐29

金刚坐30

武士坐31

进入瑜伽世界——瑜伽放松，平息烦躁32

坐姿放松32

仰卧放松式33

动物放松式34

鱼戏式35

PART 3 坚持21天，走出亚健康第一阶段 健美腰、腹、臀，减轻身体负担38

瑜伽体式学习计划（第一周）40

头碰膝扭转式42

腰躯转动式44

鸭行式46

天鹅式47

腹部按摩功48

眼镜蛇扭转式49

直角式50

瘦腰式51

上伸腿式52

门闩式54

V字平衡式56

虎式58

单腿旋转式60

双腿旋转式61

单腿蝗虫式62

鸽子第一式63

蜥蜴式64

双角式65

蛇击式66

蹲式68

半月式70

船式71

第二阶段 从头到脚，远离职业病72

瑜伽体式学习计划（第二周）74

眼睛保健功76

狮子第一式80

颈部练习81

头部转动式82

手臂伸展式84

上升式85

转躯触趾式86

肘部练习88

蛇伸展式90

树式91

犁式92

眼镜蛇式94

坐角式96

仰卧扭转放松式98

风吹树式100

圣哲马里琪第一式102

圣哲马里琪第二式104

摩天式106

交换腿式107

蹬自行车式108

躺卧腿弯曲伸展式110

肩倒立式112

第三阶段 靓丽肌肤，调整体态，打造优雅白领丽人114

瑜伽体式学习计划（第三周）116

叩首式118

狮子第二式119

铲斗式120

磨豆式121

摇摆式122

侧角扭转式124

鱼第一式125

弓式126

云雀式128

半轮式129

战士第三式130

鸟王式132

PART 4 办公室小偷闲，越“坐”越美丽椅上压头式138

扩胸140

放松肩膀142

单臂风吹树143

屈臂式144

转腰146

下腰148

拉伸背部150

活动腿和脚152

伸展手臂153

紧实大腿1154

紧实大腿2155

椅上牛面式156

椅上骆驼式157

椅上肩臂式158