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出版说明1

关于本书3

作者简介（阿密特·阿亚）5

的亚纳悠歌7

第一部分 瑜伽理论9

爱生活吧，它是如此的美丽11

整个世界都需要真正的瑜伽和冥想15

意识的活动21

瑜伽修习的障碍26

意识的五种状态29

五种痛苦32

感觉器官34

心神不安的症状35

怎样克服障碍36

禁制 遵行39

人的五个层次51

三类品质57

五大元素59

五大元素的精微质素59

人体的七大组织59

食物60

工作60

生命之气61

经络与气轮63

治疗70

理解73

只为你79

第二部分 练习技法87

关于体位89

体位准备和放松姿势98

仰卧式98

完全式放松98

俯卧式99

蜘蛛式放松99

杖式100

杖式放松100

山式101

山式放松102

冥想体位103

双莲花坐104

金刚坐105

至善坐107

简易坐109

呼吸方法112

山式呼吸1112

山式呼吸2113

月亮式呼吸114

腹式呼吸115

胸式呼吸116

肩式呼吸117

完全式呼吸118

仰卧式呼吸119

眼镜蛇式呼吸120

虎式呼吸121

热身练习123

头部区域练习124

眼部练习126

耳部练习129

面部练习131

颈部练习132

肩部绕环134

胸腔练习136

指关节练习137

腕关节练习138

手肘练习139

腹部练习140

阿戈尼萨140

乌迪雅那140

瑙利141

腰部练习143

腿部练习146

膝关节练习147

踝关节练习148

双腿背部伸展式练习149

坐角式伸展练习1150

坐角式伸展练习2151

蝴蝶式练习152

束角式练习153

单腿交替抬起练习154

双腿抬起练习155

蹬车式练习156

船式伸展练习158

反船式伸展练习159

拜日式160

体位168

仰卧体位170

船式170

炮弹式172

肩倒立式173

鱼式175

下半身摇摆式177

犁式179

身腿结合式181

轮式184

完全式放松185

俯卧体位187

反船式187

弓式189

蝗虫式191

眼镜蛇式193

顶峰式195

上犬式197

坐立体位199

双腿背部伸展式199

单腿背部伸展式202

骆驼式204

简易脊柱扭动式206

脊柱扭动式208

善人式210

牛面式211

月亮式214

瑜伽身印216

束角式217

卧英雄式220

双脚并拢根式222

龟式224

坐角式226

胎儿式228

头倒立式230

站立体位235

山式235

半树式237

菩提树式239

幻椅式241

战士第一式243

后屈式245

前屈式246

风吹树式1248

风吹树式2249

三角伸展式251

三角扭转伸展式253

三角侧伸展式255

鸟王式257

单腿站立伸展式258

舞王式260

高级体位263

蝎子式264

完全树式265

根茎式266

单腿绕头式267

手支撑单脚绕头式268

双脚并拢根式268

鱼王式270

完全骆驼式271

鹤禅式272

上公鸡式272

磅秤式273

直角式274

神猴哈努曼式275

神猴哈努曼背部前屈伸展式276

反转神猴哈努曼背部伸展式276

单腿鸽王式277

完全弓式278

鸽王式279

反转蝗虫式280

脸颊敬畏式281

三角式282

调息284

圣光调息286

风箱式调息290

右侧鼻孔调息291

左侧鼻孔调息293

清理经络调息294

蜂鸣式调息295

契合299

那斯卡契合法301

手指契合法或智慧契合法301

秦枚契合法302

百拉比契合法303

阿索尼契合法304

收束305

收颌收束法306

收腹收束法308

会阴收束法309

三锁收束法310

一点凝视法312

清洁术317

清洁胃腔318

清洁鼻腔320

清洁鼻腔324

洁肠法327

摩天式伸展327

风吹树式328

眼镜蛇扭转式329

治疗334

心脏病／高血压340

背痛340

糖尿病341

消沉沮丧342

腹泻／痢疾343

疲劳343

高烧344

癫痫344

头痛345

性功能障碍346

消化不良347

失眠348

肾脏问题348

呼吸问题349

月经失调350

月经期间351

偏头疼351

神经衰弱352

肥胖353

痔疮354

麻痹355

前列腺炎356

怀孕期（1到3个月）356

怀孕期（4到6个月）357

怀孕期（7到9个月）358

胃酸过多359

关节炎360

冥想是真正的死亡361

冥想禅362

冥想技法366

呼吸冥想法367

第三部分 瑜伽与生活371

你快乐吗373

爱你自己377

你在哪里381

人类的关系385

只有这个地球是天堂400

觉知393

把思想拒之门外394

丢掉不必要的东西395

人群和你396

给全天下的女性399

给所有年轻女子的信400

没有黑暗401

仅一次402

给你自己十五分钟402

闭上你的眼睛403

你的工作404

你的睡眠404

你的呼吸405

你的食物406

冥想之前407

活在当下，爱这一刻408

静默408

做好准备407

传播你的爱409

为什么而争斗及原因413

权力和你415

你已经失去了418

做你自己420

你的思想是被控制的421

你的身体422

你是伟大的424

你和你的财富429

意识的速度431

第四部分 来信435

来信437

第五部分 问题与回答471

问题与回答473

第六部分 其他／培训537

培训课程539

瑜伽教学光盘540

瑜伽教学挂图540

阿密特·阿亚老师的另外两本书（即将发行）541

阿密特·阿亚老师的音乐专辑（即将发行）541