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导言1

第一部分 做自己的教练3

第一章 训练程序3

准备工作5

自我感觉6

表格14

结论15

第二章 目标与价值17

发现某一价值观18

优先考虑你的价值观20

诠释你的价值观21

设立适合你的价值体系目标22

重新考虑你的目标24

价值观的冲突27

使命声明31

如何设立你的目标33

结论35

第三章 培养乐观的心态36

如何自我评价37

提高你的自尊38

自问恰当的问题40

将理论变为实践42

改变过去意味着改变将来45

监督你的潜意识49

训练之友51

结论53

第四章 播种“心灵的绿洲”55

情感链环56

改变你的思维方式58

对出现的问题负责60

对“因”下药而非对“症”下药61

做参与者和旁观者64

创造”精神绿洲”69

进入问题70

结论75

第五章 远离借口76

测试下你的态度78

让你的目标短路83

填补空白86

将目标变为现实88

积极的想象力的影响力89

提高你的恢复率90

结论93

第六章 抓住时间95

创造空间97

保持头脑健康104

精神空间的清理105

时间管理106

有益决策的十点建议114

结论118

第七章 谋求沟通120

优化沟通技巧122

沟通启示130

如何有效地协调134

积极的沟通者137

结论143

第二部分 改变生活的七种方式147

引言147

第八章 生活得健康一些149

设定目标152

行动方案165

健康表格167

结论170

第九章 充实自己的精神生活171

识别目标172

提炼出一句有关终生使命的话语177

找出你需要的东西179

安娜的表格183

精神宗教生活表格185

结论187

第十章 不为职业所累189

从工作中获取最大收益190

压力因素191

手段与终极目标201

开创完美的工作201

工作和职业表格204

结论207

第十一章 不要斤斤计较209

从哪儿开始210

失去的更多214

了解个人价值观念220

财务表格223

确定一种价值226

结论228

第十二章 保持独立的情感229

了解你的需要230

个人情感关系表235

结论251

第十三章 在家庭中享受生活253

固执于伤害257

开战的家庭259

如何致歉261

家庭与家族表格263

结论272

第十四章 扩大自己的朋友圈274

特权275

歌颂彩虹280

与朋友共同加入训练活动282

社交生活283

朋友和社交生活表格288

改善个人社交生活291

结论292

第三部分 结论295

第十五章 接下来的工作295

个人年度计划298

第四部分 练习表格309

健康309

精神310

工作311

财经312

个人情感关系313

家庭／家族314

朋友与社交生活315

附：需要进一步阅读的书目316

后记319