图书介绍

9小时6腹肌 健力型男计划2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

9小时6腹肌 健力型男计划
  • 车志健（BrianCha）著 著
  • 出版社： 广州：南方日报出版社
  • ISBN：9787549110254
  • 出版时间：2014
  • 标注页数：178页
  • 文件大小：20MB
  • 文件页数：191页
  • 主题词：男性－健身运动－基本知识

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图书目录

Part1 前期准备1

自我体能评估2

自我测量5

跟踪进度6

设定目标7

Part 2进入训练9

重量循环训练10

你需要的是11

重要提示12

家庭健身的益处12

认识你的身体14

练前动态伸展15

练后静态伸展17

Part 3 循序渐进23

9小时6腹肌健力型男计划24

第1周重量循环训练＋修身快餐餐单24

第2周重量循环训练＋修身快餐餐单40

第3周重量循环训练＋修身快餐餐单55

第4周重量循环训练＋修身快餐餐单70

第5周重量循环训练＋修身快餐餐单85

第6周重量循环训练＋修身快餐餐单100

Part4 健康饮食117

快餐6腹肌饮食法118

快餐也有益120

Brian 6腹肌黄金法则121

其他营养的基础知识124

早餐126

了解脂肪含量128

麦当劳129

茶餐厅130

茶楼132

午餐134

中式粉面136

茶餐厅137

茶楼139

肯德基141

比萨142

小食144

小食搭配146

晚餐148

荼餐厅148

日本料理150

东南亚食品快餐153

Part5 补充营养155

营养补充品：助我成功打破吉尼斯世界纪录的秘密武器156

Part 6 魅力型男167

利用衣着凸显身形168

男士仪容171

培养嗜好的重要性175

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