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第一部分 认识压力2

第1章 什么是压力2

先驱3

压力理论7

压力源8

压力反应11

压力的定义13

压力管理的目标15

第2章 身体对压力的反应17

大脑17

内分泌系统18

自主神经系统19

循环系统20

消化系统20

肌肉20

皮肤21

症状、压力和你21

第3章 压力与疾病24

过度反应人群24

心身疾病25

压力与免疫系统25

压力与血清胆固醇26

具体疾病26

创伤后应激障碍33

压力与其他疾病34

第二部分应对压力：在产生压力的每一阶段实施干预38

第4章 四阶段压力模型38

对压力源的应对39

压力模型40

设置路障42

全面压力管理43

良性压力及其模型44

控制45

做出承诺48

第5章 阶段一：个人生活情境干预50

消除不必要的压力源51

营养与压力53

噪声与压力59

生活事件与压力62

日常困难与慢性压力63

成功分析64

第6章 阶段一：人际关系情境干预74

维护自己的观点74

冲突解决79

沟通82

时间管理85

社会支持网络89

第7章 阶段二：心理感知调节100

选择性感知101

停下来闻一闻玫瑰的芳香103

态度与选择性感知104

心怀感激105

幽默与压力106

A型行为模式108

自尊113

控制点115

焦虑管理117

弹性126

坚韧性127

第8章 阶段二：精神安慰调节145

精神健康146

精神如何影响健康147

宽恕与健康150

志愿服务是一项精神上的、健康的活动152

生活的意义154

第9章 阶段三：冥想放松法158

何谓冥想159

冥想的种类160

冥想的好处161

如何冥想164

其他冥想类型167

给冥想提供时间167

第10章 阶段三：自生训练、意象与渐进式放松法170

什么是自生训练170

自生训练的好处171

怎样进行自生训练173

自生训练体验176

意象178

渐进式放松法181

第11章 阶段三：其他放松技术198

生物反馈技术198

腹式呼吸203

身体扫描205

按摩和指压按摩205

瑜伽与伸展206

重复祈祷209

静息反射209

快速平静的步骤210

专注210

音乐与放松212

太极213

宠物与压力214

第12章 阶段四：生理唤起干预218

锻炼与健康219

健康的锻炼方式226

锻炼的原则227

评估你的心肺健康228

开始一个锻炼项目229

选择一个锻炼项目233

锻炼与老年人239

开始锻炼吧240

第13章 阶段四：行为改变干预244

健康行为与生活方式行为244

健康行为评估245

可选择的生活方式行为245

行动的障碍245

控制点246

减少压力行为的方法246

行为改变技术的应用252

行为改变理论与压力253

第三部分典型情境下的压力调节268

第14章 职业压力268

什么是职业压力268

职业压力循环271

为什么关注职业压力272

性别与职业压力276

疾病与职业压力276

职业压力源278

工作狂282

职业倦怠284

女性与外出工作286

在家工作292

干预294

管理职业压力296

第15章 家庭压力302

家庭303

婚姻及其他家庭形式305

家庭压力源307

家庭压力模型315

干预316

第16章 特殊人群面临的压力326

多样性人口327

少数人种的积极方面327

少数人种的健康状况331

少数人种的贫穷与教育水平335

家庭生活336

年龄与身体残疾338

第17章 大学生面临的压力340

年轻大学生342

大龄大学生348

干预351

第18章 老年人面临的压力360

老年人如何影响我们361

老年人：总体介绍362

对晚年生活的适应363

锻炼与老年人366

退休366

给予照顾369

死亡与濒临死亡371

悲伤374

干预375

后记382