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Part 1变瘦、变美、变优雅，好身材需要大智慧1

一、完美曲线标准，你达到了吗？2

比例完美，曲线迷人2

细节成就气质美人5

二、瑜伽：玲珑有招，凹凸有术7

寻回天然自我，健体轻身更迅速7

瑜伽瘦身美学，打造完美身材9

Part 2精准雕塑匀称身材，消脂减重不反弹11

一、爱“面子”，修炼紧致上镜巴掌脸12

完美脸形比例12

看看你是什么脸形13

脂肪堆积型的指定练习15

消除浮肿的简单一式15

克制双下巴三式16

婴儿肥消除法18

两式防止面部肌肉发达18

脸部按摩：让脸部精致小巧更漂亮20

二、消除瘦身死角，练就优雅颈部不老术21

漂亮颈部的标准21

颈部皱纹四大罪因21

消除颈部浮肿的动作组合22

完美颈部的六大保养秘诀25

三、减肉肉，打造纤细流畅的手臂线条27

完美手臂的标准27

粗臂产生的原因及应对方法27

减少脂肪堆积，告别“拜拜肉”29

改善手臂僵硬，摆脱金刚芭比33

四、活动肩胛，香肩美人脱颖而出36

美人肩的标准36

不良习惯导致肩部变形36

测测你的肩胛骨健康吗？37

消除脂肪的开肩体式39

三式打造优美蝴蝶骨42

五、拉拉背，成就“背影杀手”46

女性背部美的特征46

减脂肪，消除“虎背”47

缓解背部僵硬两式50

注意姿势，让背部性感又健康54

六、勾勒丰盈线条，美胸女神必修56

完美胸部的标准56

简易丰胸体式，练出傲人胸围58

选对、穿好胸罩，给胸部正确的呵护62

矫正不良胸型，美化胸部曲线64

七、扭扭腰，轻松拥有“23寸”水蛇腰67

什么样的腰最美67

告别水桶腰，再现“腰”绕曲线68

克制“游泳圈”，还以小蛮腰71

保持好习惯，才能更“腰”媚75

八、练一练，性感平坦小腹速成77

完美腹部标准77

快速瘦肚子三式78

收紧肌肉，对抗腹部松弛81

按摩让腹部更平坦84

九、电臀来袭，你稳得住吗？85

什么样的臀形最完美85

消除多余脂肪，拒绝大屁股86

全方位雕塑，打造臀部性感曲线90

美臀饮食与护理92

十、玉腿消脂，下一个“美腿天后”就是你93

快来测量，你是标准腿形吗？93

星级靓腿四式94

紧实腿部肌肉，消除水肿97

常吃12种食物，让美腿匀称修长100

十一、纤细小腿，裙裾飞扬更自信102

完美小腿标准102

紧实小腿肌肉，消除萝卜腿103

清除赘肉，美化膝盖线条106

走一走，小腿也能变美丽109

Part 3“享瘦”窈窕秘籍：改变呼吸与生活习惯111

一、改变呼吸，不动也能瘦112

胸腔式呼吸112

锁骨式呼吸113

腹式呼吸113

蜜蜂声式呼吸114

风箱式呼吸114

完全呼吸115

二、瑜伽好习惯，苗条一辈子116

远离油腻食物116

饮食有规律116

保证优质睡眠117

日常勤运动117

良好的生活方式117

三、你必须知道的减肥误区118

误区一：迷信数字的变化118

误区二：少吃就能减肥118

误区三：出汗多，瘦身效果一定好119