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第一章 沙式通背拳综述1

第一节 传统通背拳简介1

第二节 沙式通背拳发展源流3

一、沙国政先生简介3

二、沙国政先生通背拳的师承关系4

三、沙式通背拳的由来及发展6

四、沙式通背拳的内容12

第二章 沙式通背拳的风格特点与锻炼价值13

第一节 传统通背拳的风格特点14

一、松肩探背，放长击远14

二、腰背发劲，发力通透14

三、冷弹脆快硬，缩小软绵巧14

四、抖弹发劲，两臂似鞭15

五、立抡成圆，蹭拍响亮16

六、势势相连，闪展灵活16

七、三折九扣，五护八断16

第二节 沙式通背拳的风格特点17

一、融入形意，相得益彰17

二、身法优美，手法细腻18

三、眼神犀利，睛光如电18

四、六合六到，内外兼修19

五、长短结合，远打近攻19

六、兼收并蓄，取长补短20

七、步法灵活，腿法丰富20

八、内容广博，自成体系21

九、连接巧妙，随机组合22

十、左右并重，平衡发展22

第三节 沙式通背拳的锻炼价值23

一、技击实用价值23

二、美学欣赏价值24

三、养生健身价值24

第四节 沙式通背拳适宜对象及学习步骤27

一、适宜对象27

二、学习步骤28

三、注意事项30

第三章 沙式通背拳的技术内涵31

第一节 沙式通背拳技术要求32

一、手法细腻，变化精巧32

二、心法慧敏，应变灵活32

三、步法灵便，虚实分明32

四、身法灵活，潇洒飘逸32

五、眼法敏锐，目光似电33

六、腿法凌厉，速踢疾收33

七、刚柔相济，内外相合33

八、快慢相间，节奏分明34

九、手脚相随，齐到为真34

十、呼吸配合，气沉丹田34

第二节 沙式通背拳动作要领35

一、头顶项领，精气神足35

二、含胸拔背，松肩顺臂35

三、出手有势，回带不空35

四、拳从口发，回归胁下36

五、提肛收臀，尾闾中正36

六、腰背发劲，力贯掌指36

七、抖弹伸缩，快速连击36

八、立抡成圆，击拍响亮37

九、高跳低仆，动作到位37

十、先发制人，后发先至37

第四章 沙式通背拳基本功与训练方法39

第一节 沙式通背拳基本技术40

一、基本手型40

二、基本手法49

三、基本步型71

四、基本步法77

五、基本腿法79

第二节 沙式通背拳基本桩法86

一、马步桩87

二、低半马步桩88

三、三体式桩（三七桩）88

四、海底桩89

五、开门式桩90

第三节 沙式通背拳掌前八式91

一、摇腕运指91

二、双捆掌94

三、单抡臂98

四、双抡臂99

五、撩阴掌101

六、引手掌102

七、双盖掌103

八、三才式104

第四节 沙式通背拳五行掌法106

一、五行连环106

二、五行相生111

三、五行相克114

第五节 沙式通背拳基本对练119

一、摔掌对练119

二、穿掌对练123

三、抡砸对练125

四、吊袋对练130

五、三合手对练136

六、五行生克对练139

第六节 沙式通背拳内功心法149

一、十三字真言150

二、静功——通背小周天功法152

三、动功——健身益气法155