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第一章 饮食决定健康——家常便饭里的长寿之道2

良好饮食习惯2

平衡膳食“金字塔”2

荤素搭配，少荤多素3

粗细搭配，营养全面4

彩虹食物搭配着吃5

一日三餐，吃对才健康5

饭前喝汤，胜过良药方7

喝粥别忘记加点“料”8

健康饮食应知的细节8

健康长寿佳品9

经常喝点茶有益健康9

喝杯牛奶，健康常在11

燕麦是早餐的好选择12

每天一个苹果好处多13

香蕉是“快乐水果”14

蜂蜜是天然的滋补品15

吃红枣，抗衰老气色好16

延年益寿“藕”当先17

红色番茄抗癌效果佳18

玉米浑身上下都是宝19

吃点坚果提升免疫力19

六食物有助强健骨骼21

科学烹饪细节22

开水煮饭营养更佳22

煮面不粘锅的小妙招23

煲汤好喝有五个窍门24

改变烹调方式能防癌25

烹调时宜淡不宜咸26

用白糖烹调的小秘诀27

鸡精里究竟有没有鸡28

用醋烹调六宜四忌29

DIY三种常用调味品30

应该知道的烹饪小细节32

走出饮食误区33

口渴时才喝水小心脱水33

保温杯泡茶危害健康34

豆浆的五种喝法很伤人34

吃这些食物要悠着点儿35

过量吃粗粮易营养不良36

长期只吃素对健康不利37

早餐过早易伤肠胃38

吃“隔夜菜”危害大39

嗜糖的危害类似吸烟40

晚餐不可不知的三禁忌40

第二章 生命在于运动——中老年人自己的运动处方43

科学运动原则43

想要运动先过体检关43

中老年人运动要分体型44

运动中的“穿衣经”45

选好运动的黄金时间46

这些时刻运动悠着点儿47

偶尔运动相当于暴饮暴食48

及时热身，减少损伤48

运动中补水很重要49

警惕运动中的危险信号50

重视运动后的“冷身运动”51

日常运动方案52

每天走路，养护心血管52

坚持快走，预防老年痴呆53

慢跑益处多，健身缓衰老54

关节不好宜游泳、骑车55

跳舞有助提升幸福感55

太极拳，动静之间延年益寿56

跳跃运动能预防骨质疏松57

中老年人爬行锻炼益处多58

倒行，“反序”运动也不错59

简单易学的拉筋伸展操59

小运动大效果60

拍拍打打轻松防病60

十指梳头，提神醒脑61

经常搓脸搓耳身体棒62

叩齿口漱提升消化力63

手部运动，增强体质64

踮踮脚，补肾又强心65

练习站桩延缓腿部衰老67

走出运动误区67

中老年人运动莫逞强67

晨练过早易发生危险68

晨练后不睡“回笼觉”69

雾霾天不要外出锻炼70

运动要避开这些地方71

感冒后运动雪上加霜72

中老年人别做这些动作72

饱腹空腹都不适合运动73

运动后不宜做这五件事74

第三章 心态影响幸福——安愉生活贵在心理健康77

重视心理保健77

中老年心理健康六注意77

中老年心理健康有标准78

中老年的六大心理需求79

健康长寿者的心理特征80

心理疾病的征兆早知道81

心理情绪易诱发身体疾病82

心理危机自救82

三要诀帮你远离伤感82

长期烦躁致免疫系统失效83

容易被忽视的“焦虑症”84

及时走出自卑的泥潭85

中老年人爱发脾气怎么办86

抱怨是一种“慢性毒药”87

学会科学排解“孤独心理”88

轻松摆脱“空虚心理”纠缠89

要警惕四大“黄昏心理”90

无价值感是疾病的催化剂91

心理保健方案92

教你给心灵“洗个澡”92

受益无穷的人生“加减法”93

心情不好，试着跑一跑94

经常吃点“快乐食物”95

时刻保持一颗“童心”96

培养爱好，让你更积极96

“三乐”是心理健康的良药97

聊天、倾诉是有效的调解法98

每天大笑三次有益健康99

学会享受有情调的生活100

第四章 细节助益长寿——生活点滴铺就生命之路102

提高睡眠质量102

睡眠质量简单自测102

侧着睡能防老年痴呆102

高枕真的无忧吗103

常睡软床易驼背104

四个睡眠环境知多少105

蒙头睡觉不可取106

饮酒助眠伤身体107

醒后不要立即下床107

起床不要急着叠被子108

适当午睡也能抗衰109

六种食物有助睡眠110

睡前泡脚好处多111

“放松法”有益睡眠112

克服失眠的小妙招112

优化生活环境114

室内环境清幽宜注意114

开窗通风赶走室内污染114

居家铺地毯四个误区115

马桶卫生不容忽视116

居家养花卉二宜三忌117

莫让饮水机危害健康118

做对小事远离“空调病”119

冰箱不是“保险箱”120

使用微波炉谨记八件事121

洗衣机容易“藏污纳垢”122

加湿器使用不当易致病123

厨房里的四个健康隐患124

规律生活起居125

站着穿脱裤子易闯祸125

有关排便的三宜三忌126

三种错误的刷牙方式127

小毛巾暗藏着大隐患128

洗脸时不宜做这几件事129

洗手液和香皂哪个好129

使用花露水常见三误区130

洗澡要留意的五个细节131

居家几件东西别共用132

养宠物要警惕健康隐患133

不减当年风姿134

中老年人穿衣忌三“紧”134

色彩、面料选择也重要135

中老年女性要不要戴文胸136

中老年人不宜穿平底鞋137

中老年人戴什么首饰好137

染发一年别超过两次138

戴义齿不要犯这些错139

香水的使用方法要正确140

中老年养护肌肤小窍门141

第五章 预防胜于治疗——从“老有所医”到“老有所健”143

定期做好体检143

定期体检是健康防病的保证143

关于体检的四个常见误区144

选择体检机构应考虑的因素145

体检表，务必要认真填写145

体检前的六大禁忌不要犯146

体检时穿对衣服很重要148

中老年人必不可少的体检项目148

看懂体检报告必知小窍门149

体检后应知道的注意事项150

警惕求救信号151

留意心脏的六个求救信号151

十大信号预知老年痴呆152

脑出血的六个前兆须注意153

三多一少要警惕糖尿病154

高血压有六大危险信号155

四个信号说明血液太黏稠156

小心痛风发作的求救信号157

身体变矮或是骨质疏松157

肾脏疾病早期信号勿忽视158

甄别癌症的早期报警信号159

疾病须早预防160

预防痴呆要勤动脑多运动160

三个好习惯让血管变年轻161

六个小妙招有助预防白内障163

巧防便秘，五大方法看过来164

中老年人预防冠心病五要点165

这样做，不给血栓可乘之机166

增强免疫力有效预防结核病167

预防“老寒腿”须三管齐下168

中老年人六个小改变能防癌169

急救知道多少170

打120急救电话该怎么说170

常见的急救错误千万别犯171

八步骤正确进行人工呼吸172

一分钟学会心肺复苏术173

出血后该如何快速止血174

不小心烫伤该如何急救175

牢记烧伤急救六细节176

中老年人扭伤怎么急救176

三招急救紧急应对心绞痛177

脑卒中急救需要争分夺秒178

哮喘发作时自我急救方法179

第六章 顺时方能无恙——每个季节都有不同的健康密码181

春季健康之道181

春季养肝“三宜三忌”181

春季要注意防“风”182

“春捂”究竟怎么捂183

“春困”来袭，巧应对184

春季健康饮食五原则185

春季宜吃的几种食物186

春季要预防这些疾病188

夏季健康之道190

夏季养心在于“清”190

夏季要谨防“中暑”191

夏季防晒特别关注193

夏季四招巧防湿194

夏季健康饮食原则195

夏季宜吃的几种食物196

夏季要预防这些疾病198

秋季健康之道201

秋季养肺正当时201

五招巧妙缓“秋乏”202

“秋冻”并非适合所有人203

秋季进补有禁忌204

秋季宜吃的几种食物206

秋季要预防这些疾病208

冬季健康之道210

冬季养生重在养“藏”210

冬季养肾“五宜五忌”211

冬季防寒要注意四暖213

冬季宜吃的几种食物214

冬季多喝汤，身体更健康216

冬季要预防这些疾病218