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一、一觉睡到大天亮，真好1

人体中藏有“钟表”3

睡眠里发现新天地　4

梦是如何发生的　5

心理学家解梦谜　8

做梦的有益功能　10

主动睡眠学说　11

睡眠好，是最佳养生术　12

二、中医，换一个角度看睡眠15

阴阳昼夜节律说　16

营卫昼夜运行说　17

睡眠与脏腑心神　18

中医析梦　18

三、起居有常，睡好健康21

睡的姿势——卧如弓　23

睡的方位——合适就好　24

睡眠时间——因人而异　25

卧室环境——安逸幽雅　25

睡的床铺——软硬适中　26

睡的枕被——松软舒适　27

给您提个醒——夜生活要适度　28

四、失眠，是一桩苦恼的事31

什么叫失眠　32

失眠有不同类型，您属于哪一种　33

长期失眠，害处多多　34

人为什么会失眠的中医说法　35

五、走出认识误区，远离失眠症37

自己认为失眠并非失眠症　39

就寝时间迟并非失眠症　39

晚上做梦多并非失眠症　40

睡眠时间少并非失眠症　40

六、治疗失眠，中医有招43

辨证论治失眠　45

名医验方选粹　47

临床效方介绍　52

针灸治疗失眠　57

七、巧用食物助睡眠61

小麦养心安神　62

牛奶晚饮催眠　63

百合清补助睡　64

酸枣仁治不寐　64

黄豆营养神经助睡眠　65

芝麻补脑催眠　66

山药健脾益精安神　66

桂圆治失眠健忘　67

桑椹补血安魂镇神　68

核桃补肾安神　68

大枣补脾养血宁神　69

莲子、芡实补心脾宁心神　69

枸杞子滋养肝肾安睡　70

银耳、麦冬养阴津宁心神　71

茯苓宁心安神益智　71

蜂蜜滋润宁神　72

猪心、猪脑补心补脑安神志　73

鱼头补脑汁促睡眠　74

牡蛎治夜不眠　75

芹菜治疗神经衰弱　75

黄花菜治夜少安寐　76

八、补养安睡的粥谱77

糯米麦粥79

红枣粥80

莲子粉粥80

百合粉粥80

桑椹粥81

栗子桂圆粥81

桂圆肉粥82

莲子糯米粥82

桂莲山药粥82

咸鸭蛋蚝豉粥83

柏子仁粥83

酸枣仁粥83

远志枣仁粥84

山药蛋黄粥84

八宝粥84

地黄枣仁粥85

芡实茯苓粥85

苡米莲子粥85

磁石粥86

双仁粥86

夜交藤粥86

小麦红枣粥87

远志莲粉粥87

核桃仁粥87

甘麦大枣粥88

九、失眠病人如何选用药膳89

桂圆童子鸡92

枣圆蒸鸭93

莲子鸡蛋93

灵芝心子93

天麻猪脑盅94

墨鱼包莲肉94

银耳杜仲羹94

黄芪猴头汤95

三宝猪肉汤95

天麻鱼头96

银耳鸽蛋汤96

桂圆纸包鸡96

生煸枸杞叶97

猪心芪参汤97

杞子炖羊脑97

石菖蒲拌猪心98

枸杞南枣鸡蛋98

淮杞炖牛肉98

当归羊肉羹99

四物肝片汤99

安神健脑酒酿99

归参鳝鱼羹100

虫草红枣炖甲鱼100

豆豉酱猪心101

煎烧海带豆腐101

定志蚝豉汤101

十、谷糠安神有显效103

谷糠安神汤105

谷糠补肾汤106

谷糠茯苓汤106

甘麦杵头糠汤106

谷糠夏草汤106

谷糠银耳汤107

谷糠龙牡煎107

杞糠菊花粥107

麦皮牛奶粥108

米糠枣莲粥108

十一、不妨临睡喝一盅药酒109

定志酒111

人参七味酒112

桂圆酒112

神仙延寿酒113

扶衰五味酒113

玫瑰花酒114

龟台四童酒114

冬虫草酒115

丹参酒115

长生酒115

阳春酒116

养神酒116

杞枣酒117

天门冬酒　117

五加酒　117

仙茅酒　118

补益杞圆酒　118

远志酒　118

参葡酒　119

茯苓酒　119

菊花酒　119

首乌酒　120

灵芝酒　120

人参枸杞酒　120

养心安神酒　121

十二、茶饮也有安寐效123

菊花茶　124

安神茶125

脑清茶125

莲芯茶126

菖蒲茶126

茶树根茶127

苦参茶127

柏子仁茶127

五味子茶128

刺五加茶128

绞股蓝茶129

灵芝茶129

蜂蜜茶129

合欢花茶130

枸杞子茶130

桂圆枣仁饮131

百麦安神饮131

防衰安神茶131

甘麦大枣饮132

枸杞枣仁茶132

枸枣助眠茶132

参枣饮133

荔枝红枣饮133

莲子百合麦冬饮133

萱草忘忧饮133

川芎茶134

丹参茶134

二绿合欢茶134

灯心竹叶茶135

豆麦茶135

十三、兜袋药枕酣然卧137

菊花枕139

灯心枕139

镇心枕139

当归枕140

菖蒲枕140

菊丹芎芷枕140

决明枕140

荞麦皮枕141

磁石枕142

蚕砂枕142

琥珀枕142

艾蒿枕142

陈茶枕143

大豆枕143

磁朱帽143

朱砂安神帽144

丹参宁心包144

十四、拥抱大自然，摆脱失眠的困扰145

到森林里去146

走进田园147

躲进岩洞居高山148

向阳光要睡眠149

泥沙也宁神150

郊游漫步怡心法150

摆弄花木宁神法151

十五、按摩送您入梦乡153

按头安神法155

擦面安神法156

梳发安神法156

拍项安神法157

摩耳入睡法158

摩眼入睡法158

摩鼻入睡法159

捏脊安神法160

按摩背部助睡法161

按摩足趾助睡法162

临睡按摩法162

养心安神按摩法162

健脑安神按摩法163

头部安眠按摩七式164

额三线按摩法164

足反射区按摩法165

耳后三穴按摩法165

五步穴位按摩法166

拍打入睡法167

对症穴位按摩167

十六、轻松沐浴，香甜入睡169

蒸汽浴入睡法171

助睡药浴方172

海水浴入睡法173

温泉浴入睡法173

浴巾利眠推按法175

助眠沐浴按摩法175

足浴入睡法176

助睡足浴方177

十七、中药敷贴，防治失眠179

热熨眼睑法181

冷敷额头法181

湿敷前额法181

穴位敷磁法181

耳穴压绿豆法182

龙琥敷手心法183

耳穴压药粒法183

栀子桃仁膏184

吴茱萸敷脐粉184

菖蒲郁金敷脐散184

调神糊185

丹志膏185

珍丹硫黄敷脐散185

南星敷足心散185

交泰敷足心膏186

十八、适当运动可助睡187

睡前健足操189

清晨卧床保健操190

八敲健脑安神操191

消除失眠晃海操192

甩手操192

健身球治失眠法193

室内运动安神法193

睡不着做家务194

放风筝畅心神195

打打太极拳195

十九、顽固失眠，试试膏方197

蜂蜜桑椹膏199

宁志膏199

杞圆膏199

治不寐膏200

葆春膏200

健身长春膏201

人参滋补膏201

扶元益阴膏202

五味子膏202

养血归脾膏202

牛髓膏203

丹参膏203

补精安神膏203

玉灵膏204

琼玉膏204

珍珠母膏204

灵乌二仁膏205

补心安神膏205

二十、调心催眠，哄着入睡207

以情制情疗法209

快活和气两奇方209

行为分析治失眠法210

刺激控制指导法211

生物反馈技术法212

理性情绪疗法213

支持性心理治疗213

自我催眠法214

借助器物自我催眠法216

他人催眠法217

二十一、如何选用治疗失眠的中成药219

养血安神丸221

琥珀多寐丸222

柏子养心丸222

安神补心丸222

朱砂安神丸223

磁朱丸223

宁神定志丸224

枕中丸224

交泰丸225

天麻王浆225

脑立清　225

牛黄清心丸　226

丹七片　226

五加参冲剂　227

血府逐瘀丸　227

龟龄集散　228

五味子丸　228

天王补心丹　228

知柏地黄丸　229

二至丸　229

归脾丸　230

灵芝强体片　230

神经衰弱丸　230

人参首乌精　231

镇静安眠片　231

健脑冲剂　231

安神补脑液　232

甜梦口服液　232

二十二、快眠奇趣小偏方233

干脆起来走一走　234

抓左手催眠法　234

怎样让您的眼睛闭上　235

自制催眠盘　235

憋气助您入睡　236

睡前少喝水　236

高枕无忧法　236

拔罐治疗失眠法　237

耳针治疗失眠法　237

助睡中药睡前服　238

失眠的时差疗法　239

侧耳倾听声音　239

倒数99　239

民间偏方精华　240

食疗便方集锦　243