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Chapter 1 孕早期 孕育新生命2

怀孕伊始2

怀孕确诊2

计算预产期5

孕妈妈和胎儿变化及产检8

受精卵安家落户，快速分裂形成不同器官8

甜蜜的负担：孕早期身体不适9

产前检查：孕妈妈和宝宝的健康保障11

健康饮食孕育健康宝宝15

孕早期饮食的意义15

缓解早孕反应饮食方案16

多吃富含叶酸食物17

孕早期需要补充的九大营养素20

健康孕育需要安全的吃，饮食卫生要牢记21

膳食多样化防止孕期微量元素缺乏24

孕早期一天食谱推荐25

孕早期运动宜慢30

孕期保持运动益处多30

运动保护必不可少31

孕期生活调整33

如何缓解孕吐33

孕期用药必须遵医嘱34

注意周围“看不见”的伤害36

洗澡安全须知39

Chapter 2 孕中期 安全和舒适44

孕妈妈和胎儿变化及产检44

宝宝的生长发育日新月异44

母性外现，浓浓孕味45

家庭监测胎动、胎心，呵护宝宝平安46

产前检查项目解读49

孕中期营养不宜过量54

管理孕期营养从监测控制体重开始54

掌握正确的体重增加方法56

常吃含铁丰富食物防止孕期贫血57

增加奶类食品补足钙质需要60

维生素作用大，食补安全易吸收61

孕中期宜多吃鱼65

孕中期一天食谱推荐66

最适合运动的孕中期71

最适合孕期的运动：散步（步行）71

游泳是孕中期一种非常好的锻炼方式73

孕期瑜伽练习量力而行74

改善水肿的脚腕运动80

从孕中期开始骨盆底肌肉练习81

骨盆锻炼缓解孕期腰背不适83

孕期生活调整87

行动的安全姿势87

家务劳动要注意安全92

怀孕后开车的安全提醒93

双胞胎孕妈妈需要更多照顾94

孕期保健宜顺应季节特点96

孕期“性”福101

孕早期应节制性生活101

孕中期可以快乐放松地适度性生活101

孕晚期不宜性生活102

Chapter 3 孕晚期 即将分娩106

孕妈妈和胎儿变化及产检106

胎儿各项器官加紧发育，为子宫外生活储备能力106

身体为分娩做准备，孕妈妈的不适增加107

孕晚期产检是宝宝安全顺利出生的保障107

合理营养，控制体重112

孕晚期饮食建议112

多吃促进乳房发育的食物，为哺乳做准备113

多吃含锌食物，分娩更顺利114

孕晚期一天食谱推荐115

运动，让分娩更容易121

瑜伽静坐：最好的放松121

腹式呼吸改善心肺功能，调适心情122

助产运动123

孕晚期生活调整126

克服睡眠困难126

预防早产128

预防、减轻便秘从调整生活细节开始130

产道护理很重要131

Chapter 4 分娩 痛并快乐着136

不慌不乱应对分娩136

孕妈妈分娩前的准备136

准爸爸也需要做好准备139

吃好才有体力分娩140

自然分娩142

临产信号142

影响分娩方式的因素144

自然分娩的三个产程146

剖宫产149

是否选择剖宫产应听取医生的建议149

缓解分娩疼痛154

缓解分娩疼痛拉梅兹呼吸法154

放松能缓解分娩疼痛156

Chapter 5 美丽不打折 内外兼修164

皮肤护理164

孕激素对皮肤的常见影响164

选择纯天然的护肤品、化妆品165

应对妊娠纹167

脸部保湿按摩减轻妊娠斑168

乳房护理170

选好文胸，防止乳房产后变形170

按摩帮助乳房二次发育171

护理乳头，做好哺乳准备172

护理双脚，防跌倒174

保持脚部健康174

选一双合适的鞋175

头发护理打造魅力形象176

孕期发型176

护发建议177

爱护心灵之窗179

魅力修炼179

配饰为魅力加分179

巧用丝巾180

穿出时尚感182

Chapter 6 心理调适 妈妈好心情 宝宝好性格186

孕期情绪多变化186

孕早期情绪起伏大186

孕晚期害怕分娩186

孕期情绪对宝宝影响大186

心理调适方法abc190

放松五感，平稳情绪190

发现产前抑郁症192

准爸爸的帮助作用大193

当孕妈妈的听众，分享她的快乐与忧虑193

自我牺牲194

接受孕妈妈的改变194

陪孕妈妈去医院做产检194

主动承担家务，悉心照顾妻子的饮食和生活起居194

Chapter 7 胎教 亲密关系的起点198

胎教有方198

实施胎教的原则198

走出胎教误区199

四种常用的胎教方法200

音乐胎教200

语言胎教201

光照胎教201

抚摸胎教202

孕期旅行是一种别样胎教203

做好旅行计划203

孕期旅行地点一定要方便就医204

旅途中随时注意身体状况204

Chapter 8 疾病 精心呵护 积极预防210

孕期疾病治疗与预防210

感冒210

宫外孕212

早期先兆流产213

孕期腰背疼痛214

妊娠糖尿病215

胎停育217

葡萄胎218

孕期贫血219

痔疮及便秘220

水肿221

早产222

孕期高血压223

影响顺产的因素224

脐带绕颈224

脐带脱垂225

胎盘问题225

过期妊娠226

羊水问题227

胎位不正227

胎儿窘迫228

附录：产前检查内容表229