图书介绍

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（日）桥本京子著；张军译著
出版社：北京：中国画报出版社
ISBN：780024864X
出版时间：2005
标注页数：127页
文件大小：28MB
文件页数：130页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

CONTENS7

Step 1 瑜伽的基础知识7

什么是瑜伽？8

在开始练习瑜伽之前10

瑜伽的效果12

Step 2 瑜伽的基础13

基本呼吸法14

瑜伽的基本体位20

站立体位21

坐法22

弛缓体位23

前屈系列体位24

扭转系列体位26

后屈系列体位28

侧伸系列体位30

逆转系列体位32

平衡系列体位34

本书的使用方法36

Step 3 健康瑜伽37

什么是健康瑜伽？38

标准瑜伽40

准备动作41

对脚趾和脚踝的调整41

臂·肩部的调整42

颈部的调整43

标准体位法44

抬头拉引单膝44

曲单膝身体前屈45

仰卧曲膝扭转身体46

舒缓地立膝扭转47

弓式48

跪坐扩胸49

仰卧身体侧伸展50

屈单膝体侧伸展51

树式52

站立弓式53

犁式54

鱼式56

放松运动57

仰卧放松～安眠式57

标准瑜伽的练习步骤58

能量瑜珈64

换气65

锁臂65

臂、脚上下运动66

肩部上下运动67

静息68

双臂上举68

旋转双臂69

双手相握身体前屈70

能量平衡72

后屈＋背部伸展72

三角形体侧伸展74

三角形扭转76

椰树式＋座椅式78

武士式80

能量补充82

前屈82

目视指尖，扭转83

桥式84

轻舟式85

肩部倒立式＋鱼式86

放松运动88

即时放松88

能量瑜伽的练习步骤90

身心共怡的瑜伽96

呼吸法练习97

扩展双臂式呼吸法97

伸展双臂式呼吸法98

猫式呼吸法99

跪坐，低头式呼吸100

犬式呼吸法101

兔式呼吸法102

转动脚踝103

趾尖开闭103

肢体末端的放松103

转膝104

转动膝、股关节104

手指的开闭105

转动手腕105

转臂106

颈部调整106

身心共怡的瑜伽的体位法拉引双膝107

单腿伸展体位法108

蚱蜢式110

单膝支撑体侧伸展式111

背部倒立式＋鱼式112

放松运动114

快速放松114

深度放松115

呼吸法与冥想116

横膈膜呼吸法116

呼吸道净化呼吸116

布拉马里冥想117

索哈姆冥想117

身心共怡的瑜伽的练习步骤118

适合于任何场合的瑜伽124

练习瑜伽时应该备齐的物品125

日本健康瑜伽协会简介127