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1 概述1

1-1.好声音到底是怎么来的2

自己的声音不好听？2

大脑一直在骗我们骨传导和空气传导3

假如你是笛子精：了解一些发声原理6

学会卷腹，能不能长出八块腹肌？练习的意义8

种一棵树的最佳时机：本节小结11

Tips：两个你最关心的问题12

1-2.好声音有什么用？14

特别重要：蛤蟆谈恋爱也要声音好听才行14

了解一点“恋爱声音学”16

再了解一些“声音社会学”18

声音的“领导力法则”20

好声音也有烦恼处22

1-3.怎样发现自己声音的缺点？24

画出你的声音评测表24

声音应用场景：不累、配对、开会26

自测好工具：语音输入法28

Tips：《四声歌》隐藏的语音问题30

“酱紫”和“嗯嗯”是怎么来的？32

声音是可以看见的34

1-4.一个声音立刻好听的应急办法：慢流中的大鱼36

慢一点：发声是门控制的艺术36

打开口腔，发出流畅自然的中低音39

这是声音教练给美国总统的发声建议41

我们都听过它的故事44

注释及参考文献46

2 发所声的秘密49

2-1.呼吸控制，每天24440次的开挂人生50

生来就会不等于生来就对50

认识一块低调的肌肉52

像英国国王那样练习54

Tips：腹肌训练要领57

武林高手的呼吸方式58

Tips：慢吸慢呼的训练方法59

Tips：GA的“数葫芦”独门秘籍61

海绵宝宝为什么能哭那么久？62

Tips：体验“换气”63

2-2.唇舌力量，做一个豌豆射手65

口腔运动要“唇齿相依”65

Tips：唇部训练的简单方法67

口腔运动也要“巧舌如簧”67

Tips：舌部训练的简单方法69

2-3.吐字归音，如何讲好方块字71

声音“圆润”不是玄学71

不做油腻中年，声音训练的“提、打、挺、松”73

Tips：“提打挺松”的训练方法75

2-4.喉部控制，让声音高低自如78

其实你可以唱“四个八度”78

不靠“修音”唱好歌81

可以“耳鬓厮磨”，也可以“大庭广众”84

Tips：虚实结合小练习87

2-5.共鸣控制，声音也有丰富的色彩89

声音魅力与“猴山社会学”89

“共鸣”其实也简单93

Tips：口腔共鸣的常见问题及训练方法93

Tips：鼻腔共鸣的训练方法95

Tips：胸腔共鸣的训练方法96

声音弹性的“七种武器”97

注释及参考文献101

3 嗓音保护103

3-1.嗓音保护的九个常识104

常识一：嗓音在变化，有可能是炎症104

常识二：不是长时间用声才叫过度用声105

常识三：“科学练声”最护嗓106

常识四：好声音的基础是好身体107

常识五：“烟嗓”不等于“烟酒嗓”108

常识六：刺激性食物最好适量109

常识七：三个时期“不说话”110

常识八：发声也要“好牙齿”111

常识九：“吸水”比喝水更护嗓112

3-2.危害极大的五个用嗓误区113

误区一：护嗓就要“多喝水”113

误区二：嗓子不适要“清一清”115

误区三：播音员嗓音好是“有秘诀”的116

误区四：嗓子疲劳就用“护嗓药”117

误区五：嗓子发声和体态“没关系”118

3-3.护嗓“体操”气泡音120

一举五得的护嗓练习120

Tips：气泡音练习中的两个问题123

3-4.常见的嗓音疾病125

最常见：慢性咽炎126

很严重：慢性喉炎127

“高音病”：声带小结128

“情绪病”：声带息肉129

为什么女生的嗓子更容易生病？131

3-5.教师用声及变声期特殊用声135

起声“软带硬”，对教师用声的小建议135

拿好“四不”清单，度过“变声期140

Tips：变声期的发声练习方法142

Tips：对变声期少年嗓音保健的辅助训练及治疗143

注释及参考文献144

4 说出标准普通话147

4-1.概述：为什么要说好漂亮普通话148

语言发音是一种肌肉记忆148

常见的普通话发音错误151

Tips：地域与普通话发音错误151

汉语方言：走得更远，也别忘了从哪里出发153

4-2.平翘舌不分：四十四棵死涩柿子树155

Tips：三个绕口令，练好平翘舌157

4-3.鼻音边音不分：怎样才能连念“榴梿牛奶”100遍159

Tips：鼻音边音小练习160

4-4.“fh”不分：福尔摩斯是胡（福）建译法吗？162

Tips：“hf”不分的辨读训练163

4-5.前后鼻音混淆：最常见的语音错误165

Tips：前后鼻音发音绕口令练习167

4-6.调值不准：为什么张家辉变成了“渣渣辉”？169

Tips：声调的发音训练173

注释及参考文献175

5 如何科学练声177

5-1.练声的原则、内容顺序和时间安排178

练声发音是一种生活习惯178

不要频繁更换练声地点179

练声的四个原则和两项内容181

5-2.专业级计划：主持人是怎么练声的？184

破除“专业级”计划的神秘感184

“好运气”是创造出来的186

5-3.如何制订计划：为什么今朝发了天大狠，明日睡得懒翻身？191

抛弃意志力幻想，定个小目标191

“聪明”的原则，帮你实现小目标193

WOOP原则，行动力的助推器195

5-4.高效练声，要做“刻意练习”199

语音输入法是个好老师199

5-5.案例：这样练声很可以202

多听、多听、多听202

手账最棒206

数100个葫芦208

工作很忙其实不是借口209

注释及参考文献211

6 发声的心理建设213

6-1.即兴表达的心理框架214

新闻评论：超级强度的即兴表达214

6-2.说服力221

孙悟空的语言艺术221

生活中的“影响力进攻”224

问答：“说服力”在具体情境中的应用226

6-3.讲故事233

苹果如何讲出一个炸翻美国的故事233

Tips：为什么很多故事会令听众不耐烦？237

问答：怎样讲好一个故事237

6-4.自信心241

让“能量”贯穿全场241

问答：自信心不是虚无缥缈的东西244

6-5.互动性246

训练“对象感”246

6-6.紧张感249

“念、录、想”化解陌生感249

放平心态，学会“主动尴尬”252

注释及参考文献255

7 “动听”那些事儿257

7-1.普通人可能将播音主持当成职业吗？258

到底该不该报考播音主持专业？258

“动听”新职业正在成长中260

7-2.影视配音和日常生活表达有什么不同？262

你有“成为他人”的能力吗？262

影视配音是“魂的再塑”263

人工智能：科学向艺术的致敬266

7-3.说话和唱歌的发声方式一样吗？268

唱歌是建立在说话基础上的艺术268

周董吐字不清，为什么歌曲还那么受欢迎？271

7-4.最适合当DJ的动物是什么？章鱼！273

解决一个小问题：如何保持节目同期音量一致273

直播节目主持人的工作状态276

7-5.为什么直播比较容易进入状态279

对象感会带来良好的交流感和反馈279

直播，约等于在做倾心之谈281

7-6.我是如何进入这一行的283

我的运气，来自科学用声的“武功秘籍”283

长得美、声音甜、有关系才是职业通行证？285

“动听”也要多读书287

注释及参考文献289

附录：291

如何科学用嗓——2018年第五届知乎“盐Club”上的演讲291

笨拙成功学——在TED？BJTU2018年度大会上的演讲298

后记 我想为你做——件小事305

感谢306