乒乓球运动员体能训练指南2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

乒乓球运动员体能训练指南PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 乒乓球运动技术特点及发展趋势1

第一节 乒乓球运动的技战术特点及发展趋势1

一、发抢段2

二、接抢段3

三、相持段3

第二节 乒乓球运动的体能特点及发展趋势3

第二章 乒乓球运动员身体素质训练5

第一节 乒乓球专项步伐训练5

一、乒乓球常用步伐5

二、乒乓球专项步伐训练15

三、乒乓球专项步伐训练的重要性和影响18

第二节 速度和灵敏19

一、定义19

二、速度与灵敏训练20

三、速度灵敏练习需注意的事项和原则29

第三节 力量30

一、非优势侧（弱侧肌群）力量训练30

二、弱侧肌群的训练内容31

第四节 速度耐力35

一、定义35

二、训练组合35

三、组合训练设计原则36

第五节 柔韧37

一、定义37

二、柔韧练习方法37

三、发展柔韧素质的注意事项与原则51

第三章 乒乓球运动员训练前准备活动（视频）53

第一节 一般准备活动53

一、一般准备活动的定义53

二、一般准备活动的方法53

第二节 专项准备活动74

一、专项准备活动的定义74

二、专项准备活动的意义和作用75

三、专项跑动练习（身体激活）75

第三节 准备活动演绎（CD）76

第四章 恢复再生训练77

第一节 训练后整理活动77

一、整理活动的定义77

二、整理活动的意义77

三、整理活动的方法78

第二节 软组织再生78

一、再生的定义78

二、再生的方法78

第三节 恢复手段88

一、训练学恢复手段88

二、医学、生物学恢复手段88

三、营养学恢复手段88

四、心理学恢复手段89

第五章 乒乓球运动员易损伤关节部位90

一、乒乓球运动项目特征90

二、乒乓球运动员的身体形态90

第六章 体能训练与各年龄阶段的侧重点94

第一节 儿童少年乒乓球运动员生长发育的特征与训练94

第二节 少儿乒乓球运动员的生理特点与训练95

一、运动系统的特点和训练95

二、心血管系统特点和训练96

三、呼吸系统的特点和训练96

四、神经系统的特点和训练97

第三节 少儿乒乓球运动员身体素质发展的特点与训练98

一、身体素质的定义、特点和重要性98

二、少儿乒乓球运动员身体素质的敏感期组成及其训练98

第七章 软梯介绍与训练103

一、软梯的起源与定义103

二、软梯训练的理论基础103

三、软梯组合训练的功能105

四、软梯组合训练的方法和器材107

五、软梯训练过程控制107