从头到脚说健康 2 健身气功与养生之道2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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序 持戒与驱魔3

引子传统健身的中医智慧3

第一节 力与劲儿——中西方体育锻炼孰高孰低3

第二节 有钱的人去按摩 没钱的人练导引7

地主婆的“美人拳”养生大法7

福报从自我锻炼中来9

第三节 传统健身法秘诀大公开11

站桩的秘诀一——八虚11

站桩的秘诀二——百会对会阴14

站桩的秘诀三——肩井对涌泉16

站桩的秘诀四——守五窍三关17

第四节 传统体育健身的高明之处——性命双修19

左手“修命”，右手“修性”，两个拳头都要硬19

从命宫入手，让我们的后天远离疾病22

第五节 全民健身运动背景下的健身气功24

易筋经25

五禽戏26

六字诀29

八段锦31

第一章 认知传统健身术 领悟运动养生之道34

第一节 百姓日用而不知的导引术34

导引术的源起34

导引术在时时刻刻地帮助我们保健康37

第二节 传统健身的养生之妙——用生活来养生39

筋长一寸，寿延十年39

传统健身术的三大作用40

生活处处可健身44

第三节 传统健身术是让生命之花经久不败的源泉49

潜伏在传统健身术中的文化内涵49

把健康重新掌握在自己的手中58

第四节 传统健身三要素：调身、调息、调心60

调身——松、静、自然60

调息——升降开合、按摩脏腑68

调心——抱一守一74

第二章 从头到脚锻炼法82

第一节 头、面部锻炼法82

晨起叩齿搓脸——固肾养颜82

挺胸抬头——向颈椎病说不83

常练“掉尾势”，壮肾又固阳85

第二节 颈椎、耳部锻炼法90

扭转颈部——缓解颈肩不适90

搓揉脖子——预防高血压92

心肾相交法——预防耳疾93

“九鬼拔马刀势”——锻炼颈项和耳部94

“摘星换斗势”——调治颈椎病96

“猿提”可有效活动肩颈99

调节心情养内脏，“五劳七伤往后瞧”100

第三节 肩背部锻炼法109

张开两臂左右转，防治肝病好方法110

按揉缺盆，防治感冒110

肩背常运动，病不入膏肓111

心肺功能强健法——“倒拽九牛尾势”114

改善呼吸功能法——“出爪亮翅势”117

去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”119

第四节 胸腹部锻炼法125

双臂上举舒胃气126

“两手托天理三焦”——疏通气血，126

预防肿瘤126

双手对拉，调理脾胃130

“卧虎扑食势”——防治病气、子宫肌瘤134

勤练“天姿法”，人生好“性”福136

摇一摇，摇去肠胃病137

与鹤共舞就是与健康相伴139

第五节 手部锻炼法142

戴戒指的中医趣解142

手指常活动，年轻有魅力143

摆射雕英姿，强心肺之气146

第六节 腰部锻炼法154

站如松，坐如钟，可减少腰部疾患154

左右扭转解肝郁155

“两手攀足固肾腰”——防治腰椎间盘突出156

“鹿抵”——强腰补肾健筋骨159

“青龙探爪势”——锻炼肝脏强腰脊161

第七节 腿部锻炼法167

没事勤拍腿，让腿永不老167

盘腿打坐是养生妙法169

升一升，降一降，锻炼腿足强腰肾171

“攒拳怒目增气力”——强肝养肾有偏方172

第八节 脚部锻炼法176

养好脚这个树根，身体的大树才有活力176

“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血177

第三章 锻炼注意事项184

第一节 练功前后注意多184

练功前：活动关节，输布气血184

练功后：拍打全身，把汗擦干186

第二节 习练健身气功的禁忌189

哪些情况下不宜练功？189

哪些人不宜练功？191

健身生活化，时刻能健身194