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一、人体解剖知识2

（一）标准解剖学姿势2

（二）骨骼系统5

二、人体的能量代谢29

（一）运动与能量供应系统30

（二）运动时能量供应过程33

（三）无氧训练适应性的生化36

三、运动的分类与运动强度39

（一）运动的分类39

（二）运动强度41

四、身体锻炼的四要素与基本原则44

（一）四要素44

（二）基本原则46

五、健身运动的作用48

（一）健身运动让我们回归自然48

（二）强身健体49

（三）消除忧郁症，愉悦身心50

（四）磨炼意志，激发潜能51

（五）具有娱乐性，丰富人的内涵51

（六）增强免疫力，延缓衰老52

（七）运动抗癌，消除亚健康52

（八）增强信心，提高个人素质53

（九）促进交流，加深友谊54

（十）全面提高人体素质54

六、预防运动隐患八要素55

（一）充分热身运动55

（二）配备健身护具57

（三）加强保护意识58

（四）循序渐进58

（五）合理组合59

（六）动作规范59

（七）做整理放松运动60

（八）保证休息62

七、减肥行动63

（一）肥胖的概念63

（二）减肥方法66

八、不同锻炼目的运动处方69

（一）强身健体者运动处方69

（二）瘦弱者增壮运动处方71

（三）肥胖者瘦身美体方案75

（四）消除“将军肚”的诀窍83

九、不同年龄的健身锻炼方案86

（一）高中生如何提高身体素质86

（二）20岁、30岁、40岁男士的锻炼方案95

（三）中老年人延缓衰老运动方案106

十、体形的分类与锻炼方法110

（一）体形的分类110

（二）锻炼方法112

（三）改善形体的方法116

（四）改善体形的锻炼计划118

十一、形体矫正的锻炼对策122

（一）矫正溜肩122

（二）矫正驼背126

（三）矫正O型腿133

十二、特殊人群的运动策略137

（一）心脏病患者运动处方137

（二）Ⅱ型糖尿病患者运动处方140

（三）高血压病患者运动处方143

（四）低血压患者运动处方145

（五）贫血患者运动处方146

（六）胃肠功能减退者运动处方148

（七）哮喘病患者运动处方149

（八）中风、痛风患者运动处方151

（九）骨质疏松患者运动处方152

（十）脑力劳动者运动处方153

（十一）失眠者的运动处方155

（十二）上班一族的运动处方156

十三、关节炎、骨质患者如何防治158

（一）关节炎158

（二）肩周炎159

（三）腰椎劳损160

（四）膝关节疼痛163

（五）网球肘165

（六）骨质增生169

十四、健身锻炼九忌171

（一）忌讳空腹锻炼171

（二）饭后1小时内忌讳健身锻炼171

（三）健身锻炼后忌讳立即吃饭172

（四）感冒时忌讳锻炼172

（五）酒后忌讳锻炼173

（六）健身后忌讳立刻洗澡174

（七）状态不好时忌讳锻炼174

（八）情绪不佳时忌讳无氧锻炼175

（九）锻炼后忌讳大量饮水175

十五、健身锻炼者的自我监督177

（一）生理上177

（二）心理上177

（三）脉搏178

（四）体重178

（五）锻炼效果179

（六）记录180

十六、健身健美锻炼常识问答181

附录215

（一）三个国家政要的保健之道215

（二）健身健美锻炼术语与概念218

后记223