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冥想：通往健康与智慧的心灵之旅1

开卷 冥想纾压概说1

一、冥想是应对压力的绝好方法3

二、冥想的概念、内容、方式和原理6

三、冥想纾压的原理、步骤和技术13

四、冥想的准备工作17

（一）环境17

（二）着装19

（三）必备的道具20

五、冥想的辅助用品23

（一）蜡烛23

（二）心灵音乐23

（三）植物精油24

第一卷 入门练习：冥想初体验27

一、正确的姿势29

（一）坐式31

（二）卧式33

（三）站立式35

二、放松身体的练习36

（一）最快速的放松练习39

（二）抖动你的身体40

（三）两款简单的全身扫描放松42

三、放松大脑的练习44

（一）“打天鼓”45

（二）叩齿45

（三）舌头操46

（四）两款简单的观想放松练习47

（五）有点难度但是效果显著的练习48

四、专注力练习52

（一）专注于呼吸53

（二）利用蜡烛来练习专注56

（三）利用愿望来练习专注56

（四）利用植物精油来练习专注57

（五）专注于你身体的某个部位58

（六）专注于时钟的声音59

第二卷 压力的应急技巧：5分钟缓解不良状况61

一、迅速缓解疲劳64

（一）迅速改善大脑不良状态的练习65

（二）迅速缓解身体疲劳的练习70

（三）利用观想来迅速缓解疲劳72

（四）利用观想珠宝来缓解疲劳73

（五）利用植物精油迅速缓解疲劳75

（六）迅速缓解视疲劳的观想练习76

二、迅速改善身体不适77

（一）迅速改善思绪混乱78

（二）迅速缓解晕眩79

（三）迅速改善昏沉80

（四）对付“郁闷”82

（五）改善胃部不适84

（六）缓解脊椎不适86

第三卷 压力的释放与化解：把快乐和安详延长到15分钟89

一、释放压力的练习93

（一）喊吧93

（二）抽风96

（三）蹭墙99

（四）静坐与静卧100

（五）爬行102

二、释放脑部压力的练习105

（一）让淋浴成为更大的享受105

（二）简单的思绪清空术107

（三）应对发热发胀108

（四）应对昏沉111

（五）利用观想释放脑部压力113

三、应对消极面的冥想114

（一）无视消极面116

（二）更深地无视消极面117

（三）将无视进行到底119

（四）在无视的基础上再加把劲：学会调动积极面122

四、学习用积极的态度看待问题124

（一）愿景冥想126

（二）消极思维的逆转练习129

（三）面对最糟糕的自己132

（四）积极思维的生成与塑造135

第四卷 压力的转化：用半小时享受自己和自己的约会141

一、管理压力从感受自己的身体开始146

（一）发现婴儿般的自己147

（二）深度的全身扫描149

（三）感受自己的力量153

（四）回到初始状态157

二、身心合一的初步探索161

（一）动态冥想：最直接的方式164

（二）身体记忆：内在洞见的自我提炼167

（三）无知无欲的彻底放松173

（四）快乐与力量之源：预演你理想的生活177

三、享受和利用压力的组合拳180

（一）让心变大：挑战压力的练习183

（二）一念之转：让痛苦的煎熬变成快乐的期待186

（三）超然物外：感受强大的自己190

（四）水的感悟：驾驭压力的生命智慧192

后记201