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Chapter One 免疫力认识入门早知道早健康2

免疫力是什么2

免疫力有多重要3

Chapter Two 使免疫力下降的环境因素6

外在环境因素——空气毒素6

周围环境因素——香烟污染7

居家环境因素——家居毒素污染8

使免疫力下降的水质污染10

使免疫力下降的电子辐射污染11

Chapter Three 使免疫力下降的不良生活习惯14

经常熬夜14

精神毒素15

过度疲劳16

睡眠不足17

久坐不动18

Chapter Four 使免疫力下降的不健康饮食22

过度依赖油腻外食22

损害人体的外食酱料24

有毒素的蔬果25

错误的饮食习惯26

错误的食物保存方法27

爱好重口味28

使用不清洁的食物调理工具29

Chapter Five 免疫力被破坏后的负面影响32

血液浓稠32

产生自由基33

胆固醇增高34

尿酸过高35

宿便积压36

导致肥胖37

Chapter Six 免疫力下降的征兆40

免疫力下降的初期症状40

免疫力下降的严重征兆42

Chapter Seven 免疫力下降后易得慢性病46

心血管疾病46

肾脏病47

高血压48

癌症49

机体老化50

糖尿病51

肝病52

Chapter Eight 健康营养饮食吃出免疫力56

增强免疫力不可或缺的水56

维生素A与维生素C58

保护身体的维生素B群60

其他重要的维生素营养62

构成血液营养的铁质63

保护骨骼的钙质64

黑色食物66

红色食物67

Chapter Nine 元气活力饮品喝出免疫力70

延年益寿的绿茶70

提升元气多吃醋71

办公室的必备饮品72

提升免疫力的优质饮品73

Chapter Ten 绿色蔬菜增强免疫力76

蔬菜全身都是宝76

排毒养颜的最佳蔬菜78

抗癌又美味的菇菌80

控制血糖的薯芋蔬菜81

抗癌蔬菜82

降低胆固醇蔬菜84

抗衰老蔬菜86

增强抵抗力的香料蔬菜88

Chapter Eleven 优质水果提高免疫力92

保护心脏的柚子92

排毒抗癌的奇异果93

抗老除皱的葡萄94

降压清火的香蕉95

排毒高纤的苹果96

防癌抗老的西红柿97

美容开胃的柑橘98

美白瘦身的草莓99

Chapter Twelve 免疫力健康食物种类大盘点102

五谷食物102

豆类食物103

坚果类食物104

有助于增强抵抗力的中药106

有助于增强免疫力的花材食物108

Chapter Thirteen 不可不知的健康饮食习惯112

饮食以清淡为主112

多饮用新鲜果汁113

避免脂肪囤积114

Chapter Fourteen 对抗毒素污染的饮食对策118

对抗水质毒素的饮食方案118

对抗香烟污染的饮食对策120

对抗电器污染的饮食妙方122

对抗疲劳毒素的饮食建议123

Chapter Fifteen 免疫力保健饮食大公开126

提升免疫力的天然茶饮126

提升免疫力的鲜活蔬果汁137

提升免疫力的保健粥品149

提升免疫力的元气汤161

提升免疫力的滋补酒饮167

提升免疫力的养生甜品175

提升免疫力的健康活力餐187