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第一章 绿色疗法一：这样吃是减肥的好方法1

一、益于人减肥的食物1

二、减肥者应坚持的饮食方式7

三、喝茶有益于人体减肥9

四、现代药茶的概念与作用9

五、了解药茶养生疗疾发展史10

六、现代药茶的种类和剂型11

七、减肥者宜喝的减肥药茶12

八、药茶饮用的宜忌16

九、药粥都有哪些作用17

十、药粥重在健身疗疾18

十一、药粥是“全科医生”18

十二、药粥之妙在于调理脾胃18

十三、喝这样的药粥对减肥有益处19

十四、汤是健康廉价的“保险费”21

十五、轻松喝汤，快速减肥21

十六、历史上酒与药紧密相关24

十七、药酒的现代概念是什么24

十八、药酒滋补疗法特别提醒25

十九、药酒都有哪些优点26

二十、减肥者最可用的药酒治疗方27

二十一、减肥者热量的进出与维生素28

二十二、矿物质补充与减肥效果有关29

二十三、神奇的饮水减肥法30

二十四、巧妙食用脂类，减肥不发愁32

二十五、减肥人群如何科学摄入糖类33

二十六、生活中能够减肥的糖类物质35

二十七、减肥佳品：第七大营养素——膳食纤维36

二十八、饮食减肥不要减掉“蛋白质”36

第二章 绿色疗法二：减肥要这样去运动38

一、体育运动对减肥有效38

二、体育运动减肥应掌握的原则38

三、全身运动减肥的项目选择41

四、人体不同部位的运动减肥方法47

五、借助器械的瘦身运动法50

六、传统运动减肥疗法52

第三章 绿色疗法三：心理、起居有影响63

一、减肥者易进入的心理误区63

二、减肥宜用的心理调节法64

三、科学的起居有助于减肥66

四、减肥者需要有合理的睡眠66

五、减肥者宜选用药枕治疗法67

六、水浴减肥的方法68

第四章 绿色疗法四：按摩减肥方法好71

一、减肥者需了解按摩与点穴知识71

二、家庭按摩减肥的常用点穴手法72

三、易胖部位减肥按摩方法90

四、减肥对按摩手法的要求93

五、减肥对按摩体位的要求95

六、穴位到底是什么97

七、面部减肥常用的穴位98

八、躯体四肢减肥按摩点穴常用穴位100

九、全身按摩点穴减肥常用穴位组合102

十、全身减肥常用按摩方法103

十一、风寒湿痹经络受阻型肥胖者按摩方法104

十二、全身不同部位按摩减肥法105

十三、按摩点穴减肥的六大注意事项110

第五章 绿色疗法五：针灸刮痧两相宜111

一、什么是针灸111

二、针灸治疗肥胖症疼痛能否忍受112

三、针灸减肥的治疗原则与方法113

四、艾灸是治病和养生的有效方法116

五、艾灸的六大作用117

六、艾灸的作用特点118

七、艾灸治疗肥胖症常用处方119

八、耳针的由来与发展119

九、用耳针是如何减肥的120

十、耳穴指压减肥法122

十一、刮痧的历史123

十二、刮痧疗法的特点124

十三、刮痧疗法的作用机制126

十四、刮痧疗法的预防保健作用127

十五、刮痧疗法的治疗作用128

十六、穴位刮痧减肥刮拭处方132

十七、减肥刮拭的器具134

十八、减肥刮痧疗法的注意事项135

第六章 绿色疗法六：穴位贴敷与拔罐减肥137

一、穴位贴敷的历史与发展137

二、肥胖症穴位贴敷疗法的注意事项139

三、肥胖症穴位贴敷疗法的作用原理139

四、美容减肥穴位贴敷法常用剂型及操作方法141

五、减肥穴位贴敷法常用处方及结果分析141

六、拔罐疗法是一种有效的治病方法142

七、中医拔罐为什么可祛病142

八、现代医学对中医拔罐作用机制的认识143

九、拔罐常用的排气方法144

十、常见拔罐的方法146

十一、拔罐吸拔时间长短的确定149

十二、正确科学的起罐方法150

十三、拔罐疗法的注意事项152

十四、什么是拔罐减肥152

十五、拔罐减肥原理是什么153

十六、拔罐减肥的适合人群154

十七、拔罐减肥疗法常用处方155

附录 能轻身瘦体的绿色中药疗法156

一、中药减肥不易反弹156

二、中药减肥的六种方法156

三、减肥宜选用的中成药158