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第一篇 天年篇1

一、古代的天年观1

(一)古代对“老”的认识1

(二)古代对天年的看法2

二、现代的寿命论3

(一)寿命的概念3

(二)最高寿限的研究3

(三)影响寿命因素的研究4

三、平均寿命5

(一)平均寿命的纵向对比6

(二)平均寿命的横向对比7

(三)中国人民的平均寿命9

四、历法年龄与生物学年龄11

(一)历法年龄12

(二)生物学年龄19

五、衰老与早衰27

(一)衰老27

三、现代各界的百岁寿星30

(二)早衰31

六、衰老的原因与抗衰老的对策32

(一)衰老的原因32

(二)抗衰老的对策38

第二篇 养性篇49

一、养性与养身49

(一)养性的概念49

(二)养身必须养性49

二、古人的养性观50

三、现代的养性观51

(一)养性与养身并重51

(二)适应老年期的变化52

(三)解除精神压力52

(四)生活规律且充实55

四、心理健康的标准与要则56

第三篇 顺应篇59

一、增强顺应能力的意义59

二、顺应自然环境的变化59

(一)春季摄生要旨60

(二)夏季摄生要旨62

(三)秋季摄生要旨65

(四)冬季摄生要旨67

(五)昼夜晨昏的调养70

(一)顺应身心条件的变化72

三、顺应社会环境的变化72

(二)顺应家庭关系的变化73

(三)顺应社会角色的变化75

一、体育运动与延年益寿80

第四篇 健身篇82

二、体育运动与体力劳动82

三、老年人参加体育锻炼的注意事项84

四、适合老年人的几种体育活动88

(一)行步88

(二)慢跑88

(三)散步90

(四)气功91

(五)按摩保健功95

(六)太极拳96

(七)五禽戏96

(八)八段锦97

(九)易筋经97

(十)健身球、圈98

(十一)老年健身迪斯科99

第五篇 情趣篇101

一、种花与养鸟101

(一)种花101

(二)养鸟103

二、垂钓、盆养之乐104

(一)养鱼104

(二)钓鱼105

(一)书法107

三、书画之风雅107

(二)绘画108

四、棋、牌增趣109

(一)棋类109

(二)牌类110

五、摄影与集邮112

(一)摄影112

(二)集邮113

六、影、视与广播114

(一)电视114

(三)广播115

(二)电影115

七、观赏戏剧116

八、阅读文学名著117

九、练习写作118

(一)写作的益处118

(二)写作的种类118

(三)写作的注意事项119

十、提高烹调技术119

十一、参加旅游观光120

(一)旅游观光的益处120

(二)老年人的旅游保健120

(一)碳水化物123

一、人体需要的营养素123

第六篇 食养篇123

(二)蛋白质124

(三)脂肪127

(四)无机盐128

(五)维生素131

(六)水131

二、挑选适宜的营养素135

(一)热量摄入不宜过高，以防脂肪积贮136

(二)保证从膳食中得到足够的蛋白质，以增强抗病能力136

(四)有选择地摄入较多的无机盐和微量元素138

(二)药补139

(六)老年人对渴的反应迟钝，应帮助其养成饮水习惯140

(一)平衡膳食141

三、合理调配膳食141

(二)四季膳食调配142

(三)豆制品胜似鱼肉143

(四)多吃蔬菜好处多144

四、食物的烹调145

(一)烹调要讲究食品卫生145

(二)烹调蔬菜减少营养成分破坏的措施146

(三)烹调过程中除恶味、增美味办法147

(四)烹调谷物食品应当注意的事项147

(五)防止烹调不当产生致癌物质148

五、烟、酒、茶149

(一)力戒烟149

(二)少饮酒154

(三)多饮茶156

六、饮食所宜与食饮有节159

(一)饮食所宜159

(五)要特别注意补充维生素C、E、D、A、B_6和B_(12)159

(二)食饮有节160

第七篇 药补篇164

一、正确的药补观164

(一)人体衰老的原因164

(二)正确合理地使用补药165

二、辨体质沦补168

(一)体质的概念168

(二)辨体质类型169

(三)辨体质调补171

(一)补勿过偏175

三、补勿过偏与补而勿滥175

(二)补而勿滥177

四、底补与进补178

(一)底补179

(二)进补180

(三)滋补药的服法181

五、食补与药补183

(一)食补184

(三)控制对脂肪的摄入量，以防激发冠心病或其他血栓形成等疾病的发生187

六、延年益寿古方194

(一)补肾填精方194

(二)健睥和胃方196

(三)养心补肺方197

(四)益气补血方199

(五)调理阴阳方200

(一)抗衰老化学药物202

七、保健抗衰老新药202

(二)抗衰老天然药物204

(三)抗衰老中药复方207

第八篇 祛病篇210

一、老年人的病谱与死因210

(一)老年人的疾病请210

(二)老年人的死亡原因212

二、老年人疾病的特点214

(一)多种疾病同时存在214

(二)症状不典型214

(二)康复治疗的作用215

(四)容易引起水、电解质紊乱215

(三)舍易发生意识障碍215

(六)病程长，变化快216

(五)并发症多，后果严重216

(八)老年人对药物的耐受性差217

(七)病史采集较困难217

三、定期健康检查与自我监测218

(一)定期健康检查218

(二)自我监测219

四、学习一点护理知识221

(一)一般的生活护理222

(二)门诊、住院时的护理222

(三)家庭护理223

五、了解一点康复知识224

(一)康复与康复医学的概念224

(三)康复治疗常用的方法226

六、老年人常见病多发病的防治227

(一)冠心病227

(二)高血压234

(三)心律失常237

(四)心力衰竭240

(五)急性上呼吸道感染242

(六)慢性支气管炎244

(七)肺气肿247

(八)肺原性心脏病248

(九)肺炎250

(十)消化性溃疡253

(十一)胆囊炎与胆石症257

(十二)急性脑血管疾病259

(十三)老年性痴呆265

(十四)糖尿病266

(十五)肥胖症270

(十六)更年期综合征271

(十七)前列腺增生症273

(十八)骨质疏松症274

(十九)骨关节病276

(二十)颈椎病277

(二十一)老视278

(二十二)老年性白内障279

(二十三)青光眼280

(二十四)老年性聋282

(二十五)老年人常见的口腔疾病284

(二十六)恶性肿瘤289

第九篇 寿星篇295

一、老人与长寿老人295

(一)老人295

(二)长寿老人298

二、我国古代寿星的记载299

(一)知识界的百岁寿星301

(二)城市的百岁寿星308

(三)乡村的百岁寿星312

(四)家族的百岁寿星316

(五)外国的百岁寿星318